Ketika Anda berolahraga tetapi berjuang untuk mendapatkan otot, Anda mungkin meminta bantuan suplemen. Creatine adalah suplemen makanan yang digunakan oleh atlet untuk meningkatkan kinerja dan meningkatkan berat badan. Kre-Alkalyn Creatine adalah versi khusus dari suplemen yang dibuat oleh All American Pharmaceutical yang dikatakan lebih efektif daripada suplemen creatine biasa. Namun, suplemen khusus mungkin tidak lebih baik dari merek lain. Sebelum menambahkan creatine atau suplemen penambah berat badan lainnya ke rutinitas Anda yang biasa, bicarakan dengan dokter Anda dan diskusikan manfaat versus risiko.
Apa itu Kre-Alkalyn Creatine?
Creatine adalah asam amino non-esensial yang ditemukan dalam daging dan ikan, dan juga dibuat oleh hati, pankreas, dan ginjal Anda. Tubuh Anda mengubah kreatin menjadi bentuk yang berbeda dan menyimpannya di otot Anda, di mana ia dapat digunakan sebagai sumber energi untuk aktivitas intensitas tinggi, seperti mengangkat beban. Atlet dan binaragawan menggunakan creatine sebagai suplemen untuk membantu meningkatkan tingkat energi untuk berolahraga dan meningkatkan berat badan. Creatine monohydrate adalah bentuk creatine yang paling banyak dipelajari.
Kre-Alkalyn Creatine adalah bentuk dipatenkan dari creatine yang dipasarkan sebagai lebih aman dan lebih efektif daripada creatine monohydrate. Menurut sebuah artikel dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition, pabrikan menambahkan zat alkali ke asam amino untuk meningkatkan pH-nya, sehingga kurang asam. Buffer mencegah protein berubah menjadi kreatinin dalam cairan yang Anda campurkan, menurut situs web All American Pharmaceutical, dan juga membantu mencegah degradasi asam amino di perut, membuatnya lebih tersedia untuk otot Anda.
Kre-Alkalyn Creatine dan Penambahan Berat Badan
Ketika diambil sebagai suplemen, creatine monohydrate meningkatkan kapasitas atlet untuk latihan anaerob seperti angkat berat, yang berarti otot memiliki lebih banyak kekuatan untuk berolahraga, yang menyebabkan lebih banyak repetisi dan pertumbuhan otot.
Ternyata Kre-Alkalyn Creatine mungkin tidak lebih baik dalam meningkatkan olahraga atau pertumbuhan otot daripada creatine monohydrate, menurut sebuah studi klinis 2012 yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition. Studi ini membandingkan efek creatine monohydrate versus Kre-Alkalyn Creatine pada kekuatan dan keuntungan otot, serta jumlah creatine dalam otot. Para penulis penelitian ini tidak menemukan perbedaan dalam tingkat kreatin, kekuatan otot atau massa antara kreatin dan kelompok Kre-Alkalyn Creatine, dan menyimpulkan bahwa suplemen kreatin buffer tidak dapat bekerja lebih baik daripada suplemen kreatin monohidrat.
Namun, penelitian ini hanya memasukkan 36 angkat besi sebagai peserta, dan penelitian lebih lanjut mungkin diperlukan untuk membedakan kreatin buffered dari kreatin biasa. Bagaimanapun, suplemen apa pun dapat membantu Anda memperoleh keuntungan dengan meningkatkan toleransi latihan dan kemampuan untuk mendorong lebih keras.
Creatine dan Penambah Berat Badan
Anda mungkin melihat peningkatan berat badan Anda ketika Anda mulai mengambil suplemen creatine seperti Kre-Alkalyn Creatine. Namun, meskipun kreatin adalah asam amino, kreatin tidak meningkatkan pertumbuhan otot. Creatine menyebabkan otot-otot Anda menahan air, sehingga angka yang lebih tinggi pada skala Anda adalah hasil dari kenaikan berat badan air. Saat mengambil suplemen creatine, Anda perlu memastikan Anda minum banyak air untuk mencegah dehidrasi.
Masalah Keamanan Creatine
Meskipun dianggap sebagai suplemen yang aman, beberapa orang mungkin mengalami efek samping. Keluhan umum termasuk sakit perut, diare, kram otot, peningkatan tekanan darah dan pusing. Efek samping yang lebih serius termasuk disfungsi hati dan kerusakan ginjal. Anda tidak boleh mengonsumsi creatine dalam bentuk apa pun jika Anda memiliki riwayat penyakit hati atau ginjal atau memiliki tekanan darah tinggi. Wanita yang sedang hamil atau menyusui sebaiknya tidak menggunakan suplemen creatine karena tidak ada informasi yang cukup tentang keselamatan mereka untuk ibu atau bayi.
Creatine dosis tinggi dapat merusak ginjal, dan Anda perlu berhati-hati ketika mengambil suplemen dengan obat-obatan yang juga diketahui berbahaya bagi ginjal Anda seperti siklosporin, tobramycin, gentamisin, probenicid, cimetidine, dan obat antiinflamasi nonsteroid seperti sebagai ibuprofen dan naproxen. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun pada rejimen Anda untuk memastikan itu aman untuk Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis.
Menambah Berat Saat Mengambil Creatine
Anda mungkin berolahraga lebih baik sekarang karena Anda mengonsumsi Kre-Alkalyn Creatine, tetapi satu-satunya cara untuk menambah berat badan adalah makan lebih banyak. Tambahkan 250 hingga 500 kalori ke asupan biasa untuk membantu Anda menambah 1/2 hingga 1 pound per minggu. Bertambah secara perlahan memastikan sebagian besar berat ekstra yang Anda kenakan adalah otot dan bukan lemak. Namun, tergantung pada seberapa aktif Anda, Anda mungkin perlu melakukan penyesuaian terhadap asupan kalori Anda baik naik atau turun untuk membantu Anda mendapatkan keuntungan yang Anda inginkan. Kalori ekstra itu harus berasal dari makanan sehat. Pilihan yang baik adalah protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, buah-buahan, sayuran bertepung, biji-bijian, susu rendah lemak, dan lemak sehat seperti kacang-kacangan atau alpukat.
