Sendi pergelangan kaki termasuk tujuh tulang yang bergabung dengan tulang metatarsal kaki ke tibia dan fibula di tulang kering. Saat Anda berlari, pergelangan kaki Anda ditekuk dan diperpanjang melalui berbagai gerakan oleh berbagai otot yang berasal dari berbagai titik di atas dan memiliki tendon yang masuk ke pergelangan kaki atau tulang kaki. Semua tendon ini adalah situs umum peradangan pada pelari.
Ilmu urai
Otot peroneus longus dan peroneus brevis, yang melenturkan dan memutar kaki, mengalir turun ke luar kaki. Tendon mereka berada di belakang malleolus lateral dan melekat pada bagian bawah kaki. Tendon Achilles, yang melenturkan kaki ke bawah, mengalir ke bagian belakang pergelangan kaki dari otot betis dan melekat pada tulang tumit. Tibialis posterior, yang melenturkan dan membalikkan kaki, mengalir turun ke bagian dalam pergelangan kaki dan tendonnya melekat pada lengkungan kaki.
Tendinitis Tibial Posterior
Pekerjaan utama tendon tibialis posterior adalah untuk mendukung lengkungan kaki dengan mengerahkan kekuatan ke atas. Seringkali menjadi meradang ketika terlalu banyak bekerja, seperti ketika pelari meningkatkan jarak tempuh pelatihan mereka terlalu cepat. Pelari dengan kaki rata atau pronasi berlebihan - yaitu, putar kaki ke dalam saat menyentuh kaki dan kemudian meninggalkan tanah dengan langkah tengah - lebih rentan terhadap cedera ini. Perawatan termasuk istirahat, icing tendon dan memastikan untuk memakai sepatu yang kaku dan mendukung.
Achilles Tendinitis
Peradangan pada tendon Achilles adalah cedera yang hampir semua pelari hadapi pada suatu saat dalam kehidupan olahraga mereka. Ini biasanya merupakan cedera berlebihan yang dapat disebabkan atau diperburuk dengan berlari lebih cepat dari biasanya atau melakukan banyak berlari menanjak, yang keduanya meregangkan otot betis hingga batasnya. Menurut Mayo Clinic, betis yang terlalu ketat dan sepatu usang sering menjadi faktor dalam pengembangan cedera ini, yang dirawat dengan icing, istirahat, obat anti-inflamasi, peregangan ringan dan, jika perlu, suntikan steroid.
Tendinitis peroneum
Peradangan salah satu dari dua tendon peroneal pada dan di atas bagian luar pergelangan kaki biasanya menghasilkan jenis nyeri yang lebih tumpul dan pegal daripada rasa sakit yang dialami pelari dengan tendon yang meradang di tempat lain. Anda mungkin memperhatikan apa yang terasa seperti benjolan di area tersebut. Nyeri biasanya paling parah di pergelangan kaki tetapi juga bisa menjalar ke lengkung kaki. Menurut Northcoast Footcare, berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata atau mengenakan sepatu usang adalah dua penyebab tendonitis peroneal yang paling umum. Perawatan termasuk es dan peregangan.
