Menaiki tangga adalah, bagi banyak orang, kegiatan sehari-hari sementara bagi orang lain itu juga merupakan bentuk latihan yang efektif. Atlet dari berbagai olahraga menggunakan memanjat tangga sebagai latihan pengkondisian dan tidak jarang melihat orang berlari naik turun stadion atau tangga gedung kantor. Ada juga banyak balapan menaiki tangga panjang. Salah satu yang paling terkenal dan populer adalah perlombaan Empire State Building tahunan yang melibatkan berlari 86 penerbangan, total 1.576 langkah dan kenaikan ketinggian sekitar 1.200 kaki.
Otot yang Memperpanjang Panggul
Ekstensi pinggul adalah komponen utama dalam menaiki tangga. Anda dapat meningkatkan derajat ekstensi pinggul yang Anda alami dengan menaiki dua anak tangga sekaligus atau dengan menaiki tangga. Anda memiliki dua otot ekstensi pinggul utama - gluteus maximus dan paha belakang Anda, keduanya terletak di bagian belakang pinggul / paha Anda. Saat otot-otot ini berkontraksi, mereka mendorong tulang paha atau tulang paha Anda ke belakang untuk memberikan momentum ke depan dan ke atas.
Ekstensi lutut
Menaiki tangga membutuhkan ekstensi lutut aktif. Tingkat ekstensi lutut tergantung pada ketinggian setiap tangga. Tangga yang lebih tinggi akan mengharuskan Anda untuk menekuk lutut lebih dalam dan semakin banyak jumlah fleksi lutut, semakin besar keterlibatan otot ekstensor lutut Anda - paha depan. Paha depan Anda terletak di bagian depan paha Anda, berasal dari dekat pinggul dan berhenti tepat di bawah lutut. Ini adalah otot yang bisa terasa lelah dan panas saat Anda menaiki tangga yang panjang.
Fleksi pinggul
Saat Anda menaiki tangga, Anda harus mengayunkan kaki dari posisi yang diperpanjang dan ke posisi yang tertekuk sebagai persiapan untuk langkah lain. Ini adalah pekerjaan iliacus Anda, psoas mayor dan psoas minor. Secara kolektif otot-otot ini disebut iliopsoas dan terletak di bagian depan pinggul Anda. Selain memanjangkan lutut, salah satu paha depan, rectus femoris, juga melenturkan pinggul saat Anda mengayunkan kaki ke depan dan naik ke langkah berikutnya.
Refleksi Pergelangan Kaki
Memperluas pergelangan kaki Anda, dengan benar disebut plantarflexion, adalah tugas otot betis Anda - khususnya soleus, gastrocnemius, dan tibialis posterior. Otot-otot ini berfungsi untuk menjaga pergelangan kaki Anda tetap kuat saat Anda menaiki tangga sehingga energi yang dihasilkan oleh otot-otot kaki Anda tidak terbuang. Mereka juga memberikan bantuan saat mereka memperpanjang pergelangan kaki Anda yang menghasilkan dorongan kuat dari bola kaki Anda.
Tingkat keterlibatan otot betis Anda dalam memanjat tangga tergantung pada seberapa banyak Anda mendorong bola kaki Anda. Jika Anda menaiki tangga menggunakan teknik kaki datar, akan ada sedikit kerja otot betis. Namun, jika Anda secara aktif mendorong jari kaki, misalnya saat berlari menaiki tangga dua kali, otot betis Anda harus bekerja lebih keras.
