Apa itu Ukuran Pakaian?
Kehilangan 10 hingga 15 lbs. akan memungkinkan Anda untuk mulai membeli pakaian dalam ukuran turun berikutnya. Kehilangan jumlah berat ini dapat mengurangi ukuran pinggul Anda hingga 1 hingga 2 inci. Ini tergantung pada bentuk tubuh pribadi Anda, di mana Anda cenderung membawa berat ekstra dan ukuran Anda saat ini. Jika Anda mengenakan ukuran besar, Anda mungkin perlu menurunkan berat badan lebih banyak untuk menurunkan ukuran celana dibandingkan dengan jika Anda mengenakan ukuran kecil.
Berapa lama masuk akal?
Tingkat penurunan berat badan teraman dan paling efektif adalah antara 1 dan 2 pon. per minggu. Jika Anda kehilangan lebih dari ini setiap minggu, Anda mungkin tidak makan cukup, menempatkan Anda pada risiko kekurangan gizi. Juga, penurunan berat badan yang cepat dapat meningkatkan risiko pengembangan batu empedu, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Mungkin Anda membutuhkan waktu hingga 15 minggu, atau hampir empat bulan, untuk kehilangan satu ukuran pakaian jika Anda kehilangan 1 pon per minggu, atau paling sedikit 5 minggu jika Anda kehilangan 2 pon. per minggu.
Menghitung Kalori
Menurunkan berat badan adalah masalah matematika: satu pon sama dengan 3.500 kalori. Jika Anda ingin kehilangan satu pon per minggu, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Anda dapat melakukan ini dengan memotong konsumsi kalori Anda sekitar 500 kalori setiap hari, dengan berolahraga untuk membakar 500 kalori tambahan per hari, atau dengan melakukan kombinasi dari semua hal ini. Jika Anda mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit dan juga membakar 500 kalori tambahan setiap hari, Anda harus kehilangan lebih dekat dengan 2 lbs. mingguan.
Perubahan Gaya Hidup Praktis
Cara termudah untuk memotong dan membakar kalori adalah dengan membuat perubahan gaya hidup kecil. Mengganti produk susu penuh lemak dengan produk rendah lemak, misalnya, akan menghemat kalori Anda tanpa memiliki efek besar pada rasa makanan Anda. Satu cangkir susu murni mengandung 150 kalori, sementara secangkir susu bebas lemak hanya mengandung 90 kalori. Usahakan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran, yang membuat Anda kenyang tanpa menambahkan banyak kalori, dan juga membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk mengonsumsi. makan di camilan berkalori tinggi karena kelaparan. Misalnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 16 wortel bayi dan satu sendok makan. hummus memberi Anda hanya 75 kalori, sementara semangkuk kecil pretzel mengandung lebih dari dua kali lipat, pada 162 kalori. Konsumsilah sumber protein tanpa lemak, seperti unggas daging putih, ikan, dan polong-polongan, daripada daging merah yang dipenuhi lemak. Sesuaikan jalan kaki sehari-hari atau olahraga lain ke dalam hari Anda; tiga sesi latihan 10 menit sama efektifnya dengan satu sesi 30 menit setiap hari.
