Sprint berjalan secepat yang Anda bisa selama periode waktu atau jarak pendek. Meskipun sprint membakar banyak kalori, tidak ada cukup waktu bagi tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar selama sprint. Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan sering bingung tentang jenis olahraga apa yang terbaik untuk meningkatkan pengurangan lemak. Menurut Robert dos Remedios, direktur kecepatan, kekuatan dan pengondisian di College of the Canyons di Santa Clarita, California, cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan melakukan latihan intensitas tinggi.
Energi Jangka Panjang
Latihan aerobik adalah semua jenis latihan yang dapat Anda lakukan dalam jangka waktu lama dengan kecepatan tetap, seperti jogging dan berjalan. Tubuh Anda menggunakan oksigen, glukosa, dan lemak dalam metabolisme aerob untuk menghasilkan energi. Berlari tidak menggunakan jalur metabolisme aerobik untuk berfungsi, tetapi efek berlari tidak terjadi.
Energi Intens
Latihan anaerob tidak mengharuskan Anda menggunakan oksigen untuk melakukan. Sumber bahan bakar utama tubuh Anda berasal dari senyawa berenergi tinggi yang disebut adenosine triphosphate, atau ATP, yang disimpan dan didaur ulang di otot Anda. Karena tubuh Anda memiliki jumlah penyimpanan ATP yang terbatas, Anda tidak akan dapat melakukan latihan intensitas tinggi selama lebih dari 10 detik. Menurut Vern Gambetta, direktur Gambetta Sports Training Systems di Sarasota, Florida, tubuh Anda menggunakan ATP yang tersimpan dan sejumlah glukosa untuk energi selama sprint. Untuk sprint yang lebih lama atau latihan intensitas tinggi, tubuh Anda menggunakan glukosa sebagai sumber energi untuk menghasilkan lebih banyak ATP.
EPOC: After-Burner
Setelah serangan sprint, metabolisme tubuh Anda meningkat untuk memulihkan kekurangan oksigen dan pulih ke keadaan istirahat. Proses ini disebut konsumsi pasca-olahraga yang berlebihan, atau EPOC, di mana tubuh Anda membakar lebih banyak kalori setelah melakukan olahraga yang berat. Sementara tubuh Anda memperbaiki jaringan otot dan mengisi kembali nutrisi sel, ia menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar utama untuk energi dalam EPOC. Pada tahun 1994, Dr. Angelo Trembblay, seorang ahli fisiologi olahraga di Laval University di Quebec, Kanada, melakukan penelitian tentang EPOC dengan dua kelompok orang. Satu kelompok melakukan latihan intensitas tinggi pada beberapa interval, sedangkan kelompok kedua melakukan aerobik dengan kecepatan tetap. Kelompok pertama membakar lemak tubuh tiga kali lebih banyak daripada kelompok kedua. Karena itu, berlari menyebabkan tubuh Anda mengalami EPOC, yang menggunakan lemak untuk memulihkan energi.
Menjadi Pembakar yang Lebih Baik
Banyak orang percaya bahwa melakukan olahraga intensitas rendah untuk jangka waktu lama membakar lemak paling banyak. Walaupun tubuh Anda menggunakan sekitar 50 persen kalori Anda dari lemak selama latihan intensitas rendah, jumlah kalori yang Anda bakar jauh lebih rendah daripada olahraga intensitas tinggi, yang menggunakan sekitar 90 persen energinya dari glukosa. Menurut Gambetta, efek EPOC dari melakukan sprint dan latihan intensitas tinggi lainnya akan membantu Anda membakar lemak setelah berolahraga.
Terbaik dari Kedua Dunia
Frekuensi dan durasi sesi latihan Anda memiliki efek mendalam pada seberapa banyak lemak yang Anda bakar dari waktu ke waktu. Latihan ketahanan jangka panjang bisa sama efektifnya dengan lari cepat jika dilakukan secara konsisten. Sementara lari cepat membakar lebih banyak kalori dalam satu pertarungan, durasi lari tunggal hanya beberapa detik dibandingkan dengan menit atau jam latihan ketahanan. Memadukan sprint antara serangan latihan ketahanan yang lebih lama, teknik yang disebut pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT akan menghasilkan manfaat aerobik dan anaerobik untuk metabolisme lemak.
