Minuman protein memudahkan Anda meningkatkan asupan protein. Mereka adalah suplemen nutrisi yang dapat membantu jika Anda tidak suka makan banyak tetapi membutuhkan lebih banyak protein dalam diet Anda atau jika Anda vegan atau vegetarian. Jika Anda mengalami sakit perut setelah makan protein atau suplemen protein, Anda mungkin makan terlalu banyak atau memiliki jenis protein yang salah.
Tip
Bubuk protein dapat mengganggu perut Anda jika Anda alergi terhadap bahan-bahan tersebut atau terlalu banyak mengonsumsi.
Pentingnya Protein
Pikirkan protein sebagai bahan pembangun otot Anda. Ketika Anda menelan protein, tubuh Anda memecahnya menjadi asam amino, yang kemudian mengapung di sekitar aliran darah Anda. Asam amino tersebut kemudian dapat bergabung membentuk jaringan otot di mana pun dibutuhkan.
Karena otot dibangun dari protein, penting untuk makan protein jika Anda ingin membentuk otot. Daging dari hewan banyak mengandung protein. Sumber protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan rendah lemak, sedangkan sumber daging merah seperti daging sapi tinggi lemak. Sumber protein nabati termasuk quinoa, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan tahu.
Protein dan Penurunan Berat Badan
Lemak, karbohidrat dan protein adalah tiga makronutrien. Dari ketiganya, protein membutuhkan energi paling banyak untuk dicerna oleh tubuh Anda. Faktanya, 20 hingga 30 persen energi yang Anda dapatkan dari protein yang Anda makan dihabiskan untuk mencerna protein itu sendiri, menurut sebuah makalah 2015 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition.
Makalah yang sama juga menjelaskan bahwa makan protein menjaga rasa lapar lebih lama dari lemak atau karbohidrat. Itu mungkin karena fakta bahwa makanan kaya protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dipecah dan dicerna daripada karbohidrat atau lemak. Itu juga berarti dapat membebani sistem pencernaan Anda untuk mengonsumsi protein dalam jumlah berlebihan.
Berapa Banyak Protein yang Dimakan
Untuk rata-rata orang dewasa, Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan untuk mendapatkan 10 hingga 35 persen dari total kalori Anda dari protein. Rekomendasi ini tidak jelas, itulah sebabnya beberapa profesional kesehatan merekomendasikan menghitung kebutuhan protein Anda berdasarkan berat badan Anda.
Sebuah artikel dari Harvard Health Publishing merekomendasikan makan 1 gram protein per 0, 36 pon berat badan. Yang harus Anda lakukan adalah mengalikan berat badan Anda dalam pound dengan 0, 36 untuk menemukan kebutuhan protein harian Anda.
Jika Anda mengangkat beban dan berusaha menambah otot, kebutuhan protein Anda mungkin sedikit lebih tinggi. Angkat besi menyebabkan kerusakan dan membuat protein di otot rusak. Untuk membangun kembali otot Anda harus memiliki asupan protein yang sedikit lebih tinggi dari biasanya.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Sebuah studi penelitian 2018 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa makan lebih dari 1, 6 gram per kilogram berat badan tidak memiliki manfaat tambahan. Itu berarti sekitar 0, 72 gram protein per pon berat badan.
Minuman protein dapat membantu Anda mencapai angka ini, tetapi beberapa orang yakin bahwa lebih banyak protein akan lebih baik dan mengonsumsi terlalu banyak. Sebuah makalah 2016 yang diterbitkan di Royal Society of Chemistry menunjukkan bahwa diet jangka panjang di atas 2 gram protein per kilogram berat badan per hari dapat mengacaukan sistem pencernaan Anda. Jaga asupan protein Anda untuk menghindari ketidaknyamanan perut.
Whey Protein Perut Ache
Salah satu suplemen protein yang paling populer adalah protein whey. Untuk membuat protein whey sapi diperah, dan susu dikirim ke fasilitas manufaktur. Kemudian, susu tersebut diuji keamanannya. Dalam proses pembuatan keju dari susu, dadih terbentuk dan cairan memisahkan diri dan mengapung di atasnya. Cairan ini diambil dan didehidrasi untuk berubah menjadi whey bubuk.
Karena itu berasal dari susu, whey protein dapat mengganggu perut jika Anda tidak toleran laktosa. Ketika Anda tidak toleran laktosa itu berarti Anda tidak dapat mencerna gula utama dalam susu, yaitu laktosa. Bahkan jika Anda tidak toleran laktosa, Anda mungkin alergi terhadap susu. Periksa dengan dokter Anda jika Anda tidak tahu mengapa protein whey membuat perut Anda kesal.
Hati-hati Dengan Mixer Anda
Dengan apa Anda mencampurkan bubuk protein Anda dapat mengubah pajak pada perut Anda. Protein whey sering dicampur dengan susu. Karena terbuat dari susu, susu membuat rasa bubuk lebih baik.
Namun, Anda mungkin ingin mencampurnya dengan air untuk membuatnya lebih ringan di perut Anda. Jika Anda mencampur bubuk dalam smoothie dengan bahan lain, cobalah mengisolasi bubuk dan mencampurnya dengan air.
Reaksi alergi terhadap Protein Kedelai
Memilih sumber protein vegetarian biasanya lebih aman untuk perut Anda, terutama jika Anda tidak toleran laktosa. Jika Anda telah beralih, dan Anda masih mengalami masalah, periksa jenis protein nabati yang Anda gunakan. Jika itu terbuat dari kedelai, Anda bisa memiliki alergi kedelai.
Alergi kedelai relatif umum. Kedelai adalah kacang-kacangan yang menempatkannya dalam keluarga yang sama dengan makanan seperti pinto dan kacang hitam. Anda juga mungkin alergi terhadap makanan ini jika Anda tidak bisa makan kedelai.
Jika Anda alergi terhadap kedelai, dan Anda memiliki bubuk protein yang mengandung kedelai, Anda mungkin akan memiliki gejala lain selain ketidaknyamanan perut. Mata atau tenggorokan Anda mungkin gatal. Sarang gatal mungkin timbul di kulit Anda, dan dada Anda terasa kencang. Periksa dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda alergi terhadap kedelai.
Pengaturan Waktu Protein dan Masalah Pencernaan
Karena protein dapat membebani sistem pencernaan Anda, Anda seharusnya tidak terlalu dekat dengan latihan yang intens atau kompetisi atletik. Saat Anda berolahraga, aliran darah Anda dialihkan dari organ internal dan keluar ke otot Anda. Ketika ini terjadi, sistem pencernaan Anda tidak mendapatkan sumber daya yang dibutuhkan untuk mencerna makanan dengan benar.
Itu bisa menyebabkan perut tidak nyaman. Cobalah mengonsumsi suplemen protein Anda setidaknya dua jam sebelum berolahraga untuk memberikan waktu untuk mencernanya. Anda juga dapat menyimpannya setelah berolahraga, ketika darah Anda mulai kembali ke sistem pencernaan Anda.
Periksa Pemanis Buatan
Baik Anda memilih protein hewani atau nabati, waspadalah terhadap pemanis buatan. Sementara beberapa orang dapat mengkonsumsi pemanis tanpa efek samping, beberapa orang melaporkan ketidaknyamanan perut.
Mungkin juga mengembangkan sindrom iritasi usus dari pemanis seperti stevia dan sucralose. Jika perut Anda sakit setelah minum bubuk protein, cobalah beralih ke merek yang tidak menggunakan pemanis.
Kapan Anda Harus Beralih Merek
Alangkah baiknya bisa mempercayai setiap merek bubuk protein yang Anda lihat online atau di rak-rak toko Anda, tetapi bukan itu masalahnya. Pembuatan suplemen tidak selalu normal.
Sebagai suplemen, FDA menyerahkannya kepada produsen untuk memastikan keamanan produk. Karena industri ini tidak diatur dengan ketat, Anda mungkin tidak mendapatkan apa yang menurut Anda tepat.
Jika bubuk protein Anda membuat Anda sakit perut, dan Anda tidak alergi terhadap salah satu bahan, cobalah beralih merek. Anda mungkin mengkonsumsi bahan-bahan misteri.
