Meskipun rekomendasi kalori umum ada untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori spesifik yang dibutuhkan pria untuk menurunkan berat badan secara aman dan efektif sangat individual. Pria sering membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita selama penurunan berat badan. Namun, tingkat aktivitas, metabolisme dan asupan kalori saat ini juga memengaruhi kebutuhan kalori penurunan berat badan.
Persyaratan Umum
Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional menunjukkan kebanyakan pria umumnya membutuhkan 1.200 hingga 1.600 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan cara yang aman. Namun, pria yang sangat aktif atau pria tinggi dengan bingkai besar mungkin memerlukan kalori tambahan untuk menurunkan berat badan secara efektif tanpa merasa lapar. Diet yang sangat rendah kalori yang mengandung 800 atau lebih sedikit kalori setiap hari mungkin cocok untuk pria gemuk yang berisiko tinggi untuk kondisi kesehatan terkait obesitas, tetapi hanya jika digunakan di bawah pengawasan medis.
Defisit Kalori
Aturan praktis untuk menurunkan berat badan yang aman dan efektif adalah mengurangi asupan energi Anda saat ini hingga 500 hingga 1.000 kalori setiap hari, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Misalnya, jika Anda biasanya mengonsumsi 2.500 kalori sehari, bidik 1.500 hingga 2.000 kalori setiap hari selama penurunan berat badan. Melakukan hal ini akan membantu Anda menurunkan sekitar 1 hingga 2 pound per minggu, yang lambat tetapi lebih baik untuk kesuksesan jangka panjang. Untuk penurunan berat badan yang lebih signifikan, 3 pound atau lebih setiap minggu, pengawasan medis dianjurkan.
Memotong Kalori
Beberapa strategi seringkali efektif untuk memotong kalori dan berhasil menurunkan berat badan. Misalnya, coba minum 500 mililiter - setara dengan sekitar 2 gelas - air sebelum makan, sarankan penulis ulasan yang diterbitkan pada 2013 di "American Family Physician." Karena makanan berprotein tinggi membantu meningkatkan rasa kenyang, tingkatkan asupan daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, makanan laut, makanan olahan susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan sehubungan dengan diet rendah kalori Anda. Makanan kaya serat, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, juga meningkatkan rasa kenyang dan memperlambat pengosongan lambung.
Pertimbangan untuk Latihan
Pria yang meningkatkan level aktivitas fisiknya mungkin tidak perlu mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan secara efektif. Misalnya, pria yang mengeluarkan 500 kalori ekstra sehari akan kehilangan sekitar 1 pound per minggu - selama ia tidak mengimbangi peningkatan pengeluaran kalori dengan mengonsumsi kalori tambahan. Menurut Harvard Health Publications, seorang lelaki 185 pon akan membakar sekitar 622 kalori per jam bersepeda dengan sepeda statis dengan kecepatan sedang, 400 kalori per jam berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam dan 888 kalori dalam satu jam berjalan dengan kecepatan kecepatan 6 mil per jam. Pria yang lebih berat dari 185 pound akan membakar lebih banyak kalori bahkan melakukan tugas fisik yang sama.
Sumber Daya Lainnya
Menggunakan aplikasi MyPlate LIVESTRONG.COM, penghitung kalori online gratis, dapat membantu melacak asupan kalori harian Anda untuk mencapai sasaran penurunan berat badan secara keseluruhan. Rencana Makanan Harian Departemen Pertanian AS menawarkan perencana makan online gratis yang membantu Anda memenuhi kebutuhan kalori Anda yang berkurang. Membuat janji dengan Ahli Diet Terdaftar adalah cara lain yang bagus untuk mendapatkan rencana makan penurunan berat badan individual.
