Jika latihan Anda adalah kunci untuk tubuh impian Anda, maka diet Anda adalah kunci untuk latihan Anda yang paling efektif. Makanan yang Anda makan terkait langsung dengan cara tubuh Anda berkinerja, dan tubuh yang kinerjanya rendah tidak akan membakar banyak kalori atau membentuk otot sebanyak yang dipicu dengan sempurna. Pengaturan waktu itu penting - bahkan makanan yang sempurna dapat membuat Anda tidak matang jika Anda memakannya terlalu dini atau menimbang Anda jika Anda makan terlalu larut - tetapi faktor yang paling penting adalah campuran karbohidrat dan protein.
Rasio
Jumlah aktual karbohidrat dan protein yang Anda makan tergantung pada berapa banyak waktu yang akan berlalu sebelum latihan Anda. Berapa pun volume makanan yang Anda konsumsi 5 gram karbohidrat untuk setiap 1 gram asam amino esensial - sekitar 1, 6 gram protein lengkap akan menyediakan 1 gram asam amino esensial. Mengkonsumsi nutrisi ini sebelum latihan memungkinkan tubuh Anda untuk mengambil keuntungan dari peningkatan aliran darah yang diinduksi oleh latihan untuk membentuk asam amino di otot Anda sambil meningkatkan gula darah untuk energi yang stabil.
Jumlah
Jelas, semakin dekat waktu latihan Anda, semakin kecil porsi makannya. Jika satu-satunya nutrisi pra-latihan Anda adalah makanan biasa, makanlah sekitar tiga atau empat jam sebelum Anda berolahraga sehingga makanan punya waktu untuk dicerna. Jika tidak, perut penuh Anda akan rentan terhadap gangguan, dan nutrisi tidak akan tersedia dalam aliran darah Anda ketika tubuh Anda membutuhkannya. Makanan yang lebih kecil dapat dimakan dua atau tiga jam sebelumnya, tetapi tetap makan makanan kecil jika Anda hanya memiliki satu jam untuk pergi. Apa pun yang Anda putuskan untuk dimakan, ingatlah perbandingan karbohidrat-terhadap-protein 5: 1, 6 gram.
Suplemen
Suplemen sejauh ini merupakan cara termudah untuk memastikan Anda mendapatkan rasio yang tepat dalam sumber makanan berukuran tepat. Banyak protein shake dan bar olahraga dirancang khusus sebagai nutrisi sebelum latihan dan memiliki rasio nutrisi yang tepat yang Anda butuhkan. Mereka juga memiliki keuntungan tambahan menjadi portabel, yang dapat nyaman bagi mereka yang pergi ke gym dalam perjalanan pulang kerja. Jika Anda terjebak tanpa suplemen favorit Anda, susu coklat bebas lemak akan mencukupi karena memberikan rasio karbohidrat-ke-protein yang tepat sebagai pengganti sebelum latihan. Bagian bebas lemak itu penting - lemak dicerna secara perlahan dan dapat membebani Anda saat Anda paling tidak membutuhkannya.
Seluruh makanan
Suplemen hanyalah produk kenyamanan, dan tidak perlu nutrisi yang baik. Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dari makanan utuh, tetapi ini membutuhkan lebih banyak perencanaan dan pembacaan label. Yoghurt bebas lemak dengan buah dan granola berfungsi, seperti halnya roti bagel gandum dengan selai kacang. Untuk hidangan yang lebih besar, sandwich kalkun pada roti gandum dengan selada dan tomat adalah makanan pra-latihan yang hampir sempurna, dan pisang atau jus buah dapat menjadi camilan menit terakhir untuk energi cepat.
