Makan sarapan membantu Anda melakukan mental yang lebih baik dan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, banyak orang yang tidak merasa lapar di pagi hari atau merasa kesulitan meluangkan waktu untuk duduk dan makan. Tetapi Anda bisa mendapatkan semua manfaat dari sarapan dengan minuman alih-alih merasa seperti Anda memaksakan makanan padat.
Awal yang Halus
Smoothie sarapan Anda harus mengandung ketiga makronutrien - protein, karbohidrat dan lemak - ahli diet terdaftar yang terdaftar di Cassie Bjork di situs web Dietitian Cassie. Protein harus berasal dari bubuk protein atau yogurt Yunani, karbohidrat dari buah-buahan dan sayuran dan lemak dari 2 ons santan, beberapa sendok makan krim kental atau selai kacang, atau setengah alpukat. Gunakan imajinasi Anda untuk membuat ramuan yang berbeda dan bereksperimen dengan berbagai bahan.
Straight Up Shake
Jika Anda benar-benar terburu-buru, protein shake adalah minuman sarapan yang bisa diterima. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2006 dari "The American Journal of Clinical Nutrition" subyek yang makan sarapan berbasis protein tinggi telah menurunkan kadar grehlin - hormon yang meningkatkan nafsu makan. Pergi dengan whey, kasein, kedelai, telur, rami, kacang polong atau protein beras dicampur dalam air, susu atau susu almond.
Dapatkan Segar
Untuk buah dan sayuran yang dipukul pertama kali di pagi hari, pertimbangkan jus yang diremas di rumah. Jus bisa menjadi cara mudah memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Kelemahan jus adalah beberapa serat hilang dalam proses. Untuk menghindarinya, gunakan juicer atau blender yang meratakan semuanya dengan halus, jadi Anda masih bisa meminumnya.
Beri Jalan untuk Susu
Anda mungkin lebih terbiasa menuangkan susu ke sereal atau meletakkan satu atau dua tetes kopi sarapan, tetapi memilih untuk porsi yang lebih besar sendiri juga merupakan pilihan yang baik. Mengkonsumsi susu dapat mengurangi risiko diabetes, catat Departemen Pertanian Amerika Serikat. Kalsium dalam susu dapat bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan tulang, sementara kalium dalam susu membantu menjaga tekanan darah yang sehat. Satu cangkir 1 porsi susu 2% lemak rendah mengandung sekitar 218 kalori, 5 gram lemak, 8 gram protein dan 12 gram karbohidrat. Sajian ini juga mengandung 342 miligram kalium - 8 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan - dan 293 miligram kalsium, yang merupakan sekitar 29 persen dari tunjangan harian yang Anda rekomendasikan.
