Jogging di tempat bisa menjadi cara yang efektif untuk membakar kalori, membantu Anda menurunkan berat badan. Faktanya, Pusat Kesehatan Universitas Connecticut menilai jogging di tempat berdampingan dengan "ledakan" energi tinggi lainnya seperti jumping jacks dan jumping rope.
Ini lebih mudah dilakukan daripada joging di luar atau di atas treadmill, dan fakta bahwa Anda dapat melakukannya di dalam - jauh dari panas di musim panas dan dingin di musim dingin - dapat membantu Anda tetap melakukan ini sebagai latihan rutin.
Jika jogging di tempat adalah latihan pilihan Anda, penting untuk melakukannya dengan intensitas yang membuat jantung Anda memompa. Jika Anda menantang diri sendiri, Anda dapat membakar hingga 563 kalori per jam jika Anda menimbang 155 pound, kata Departemen Kesehatan Negara Bagian Wisconsin.
Tip
Selipkan sepatu kets Anda dan jogging di tempat untuk menurunkan berat badan. Pembakaran kalori bisa mengesankan pada 472 per jam untuk orang 130 pon, 563 orang 155 pound, dan jika Anda memiliki berat 190 pound, Anda bisa membakar 690 kalori.
1. Pemanasan Sebelum Berolahraga
Lakukan pemanasan sebelum latihan untuk meningkatkan detak jantung Anda secara bertahap, kata ACE Fitness. Mulailah dengan joging ringan dan berbagai macam gerakan lainnya setidaknya selama lima menit. Angkat kaki Anda hanya satu atau dua inci dari tanah, melompat dari kaki ke kaki. Langkah dari sisi ke sisi. Saat Anda melangkah ke kanan, angkat lengan kanan ke samping. Melangkah ke kiri, angkat lengan kiri keluar dari sisi kiri. Lakukan mengangkat lutut dan tendangan kecil ke depan; menyentuh tangan Anda yang berlawanan ke lutut atau paha seperti saat Anda melakukannya.
2. Jogging di Tempat
Pompa tangan Anda saat Anda berlari. Semakin banyak Anda menggerakkan tubuh, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat berolahraga. Melibatkan lengan Anda adalah cara yang efektif untuk meningkatkan luka bakar. Angkat lutut Anda lebih tinggi untuk meningkatkan detak jantung Anda. Jika Anda benar-benar ingin jantung Anda memompa, Anda dapat mengangkat lutut Anda tinggi - paha Anda harus sejajar dengan tanah. Tingkatkan kecepatan Anda juga. Semakin cepat Anda berlari di tempat, semakin intens latihan Anda.
Periode intensitas alternatif dengan periode pemulihan. Mungkin sulit untuk mempertahankan fase intensitas tinggi untuk waktu yang lama, tetapi itu tidak berarti Anda tidak boleh melakukannya. Berolahragalah sekeras yang Anda bisa selama Anda bisa dan kemudian turunkan ke joging yang lebih mudah untuk pulih.
3. Memasukkan Pelatihan Sirkuit
Kerugian dari jogging di tempat adalah bahwa ia tidak menawarkan perlawanan yang sama dan manfaat membangun otot yang akan Anda terima jika Anda joging di luar atau di treadmill dengan tanjakan. Mengimbangi ini dengan melakukan gerakan berat badan seperti squat, lunges dan pushups selama latihan jogging Anda.
Jadikan latihan sirkuit yang dirancang secara pribadi. Misalnya, jika Anda berolahraga selama 30 menit, joging selama lima menit lalu lakukan sebanyak yang Anda inginkan. Kembali ke jogging dan lakukan lunge. Sirkuit dapat disesuaikan tanpa akhir.
4. Berolahraga Setiap Hari
Buat jadwal untuk berolahraga dan patuhi itu. Semakin sering Anda melakukan jogging di tempat yang rutin, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan semakin banyak berat badan yang hilang. Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit latihan kardio moderat setiap minggu untuk mempertahankan berat badan Anda; atau 75 hingga 150 menit olahraga kuat per minggu jika Anda ingin menurunkan berat badan. Anda dapat menggabungkan jogging di tempat dengan jenis kegiatan lainnya.
Tip
Pakailah monitor detak jantung untuk memeriksa detak jantung Anda saat berolahraga. Ini akan memastikan bahwa Anda berolahraga cukup keras untuk menurunkan berat badan. Hilangkan kebosanan dengan jogging di tempat saat Anda menonton program TV favorit Anda.
Peringatan
Jogging di tempat saja mungkin tidak cukup untuk membuat Anda menurunkan berat badan. Anda harus menggabungkan olahraga dengan diet sehat.
