Apakah dokter Anda baru-baru ini menyarankan agar Anda mengambil langkah serius untuk mengurangi beberapa pound? Kamu tidak sendiri. Baik itu untuk meningkatkan kesehatan atau kualitas hidup, meningkatkan mood mereka, mengubah penampilan mereka atau kombinasi ketiganya, jutaan orang bekerja keras untuk menurunkan berat badan dan mencapai tujuan mereka. Berita baiknya adalah kehilangan 25 pound dalam tiga bulan adalah tujuan yang ambisius tetapi realistis jika Anda berkomitmen untuk berhasil. Berikut beberapa saran untuk membantu Anda memulai.
Kunci untuk mencapai penurunan berat badan yang bertahan lama adalah mengikuti pedoman aman yang ditetapkan sebesar 1 hingga 2 pound per minggu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Diet buruk tidak sehat, dan berat badan yang Anda turun kemungkinan akan kembali ketika Anda melanjutkan diet normal. Untuk menurunkan 25 kg dalam tiga bulan, Anda harus mengurangi kalori secara signifikan; namun, dengan beberapa perubahan pola makan yang cerdas dan olahraga yang meningkat, Anda dapat mencapai tujuan sambil mempertahankan kesehatan yang baik.
DIET
Langkah 1
Unduh aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate gratis untuk iPhone dan Android telah membantu jutaan orang menurunkan berat badan dengan cara yang sehat - dengan mendapatkan dukungan dari komunitas aktif saat mereka melacak makan dan berolahraga. Berikut panduan untuk menggunakan MyPlate untuk mencapai tujuan Anda.
Langkah 2
Bangun rencana makan yang memenuhi target kalori Anda, dan beri penekanan pada makanan padat nutrisi seperti protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran. Makanan padat nutrisi adalah makanan yang mengemas banyak nutrisi mikro ke dalam makanan yang rendah kalori. MyPlate dapat membantu Anda menentukan makanan mana yang terbaik.
Langkah 3
Potong kalori kosong terlebih dahulu. Ketika Anda mengevaluasi apa yang Anda makan setiap hari dengan berat badan Anda saat ini, Anda cenderung menemukan penghematan besar hanya dengan mengurangi barang-barang yang tidak perlu. Misalnya, Anda dapat memotong asupan kalori harian hingga 350 kalori hanya dengan melewatkan soda sekali sehari dan moka Jawa khusus dari kedai kopi lokal Anda.
Langkah 4
Makan tiga kali sehari, dan anggarkan satu atau dua kudapan dalam target kalori Anda. Memotong kalori seharusnya tidak berarti melewatkan makan. Makanan adalah bahan bakar, dan tubuh Anda membutuhkan input yang konsisten untuk menjaga metabolisme Anda tetap bersenandung. Asupan yang mantap akan membantu Anda mengatasi mengidam yang tak terduga.
Langkah 5
Ukur porsi Anda. Setelah Anda menetapkan target kalori Anda, akuntansi yang akurat adalah suatu keharusan. "Memata-matai" apa yang menurut Anda sebagian adalah resep bencana.
Langkah 6
Lacak apa yang Anda makan, dan ingat bahwa hari yang buruk tidak berarti semua hilang. Anda dapat mengimbangi kelebihan kalori dari satu hari yang buruk secara perlahan selama sisa minggu melalui olahraga dan pemotongan kalori tambahan.
Olahraga
Langkah 1
Lakukan latihan kardio sedang hingga kuat seperti jogging dan berenang 30 hingga 60 menit per hari. Gunakan kalkulator kalori online untuk memperkirakan pembakaran kalori yang Anda dapatkan untuk berbagai kegiatan. Ingat, tidak semua latihan terjadi di gym. Pekerjaan akhir pekan yang menuntut fisik, seperti pekerjaan di halaman, adalah pembakar kalori yang signifikan.
Langkah 2
Latih otot Anda dua kali seminggu dengan mengangkat beban atau melakukan push-up, V-up, squat, dan chinup. Aktivitas ini membangun jaringan otot, yang membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Langkah 3
Variasikan latihan Anda untuk membantu mencegah kebosanan dan mencegah cedera yang berlebihan. Misalnya, gunakan sepeda statis satu hari, lalu jalan cepat ke medan berbukit di hari berikutnya.
