Sistem otot bekerja dengan tulang untuk menghasilkan berbagai gerakan tetapi juga memainkan peran penting dalam pernapasan, pencernaan, dan sistem peredaran darah. Pertahankan fungsi sistem sistem otot dengan mengembangkan kebiasaan yang mengurangi stres otot dan meningkatkan fungsi dan kekuatan otot.
Latihan ketahanan
Latihan resistensi meningkatkan ukuran otot dengan membangun filamen protein yang lebih tebal, menciptakan lebih banyak cairan dalam sel otot dan membuat lebih banyak myofibril, yang mengandung filamen protein otot. Jenis pelatihan ini juga meningkatkan kekuatan, tetapi hasilnya sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Len Kravitz dari University of New Mexico melaporkan bahwa latihan ketahanan meningkatkan diameter otot sebesar 20 hingga 45 persen. Latihan resistensi juga memperkuat otot jantung dengan meningkatkan ketebalan dinding ventrikel kiri dan dinding septum.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik memiliki beberapa efek menguntungkan pada sistem otot. Ini memperkuat jantung, meningkatkan daya tahan, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan tonus otot dan membantu mengurangi lemak tubuh. Contoh latihan aerobik termasuk jogging, berjalan, berenang dan bermain tenis. Semua kegiatan ini meningkatkan denyut jantung. The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga kuat per minggu.
Postur tubuh yang benar
Postur memiliki efek signifikan pada efisiensi otot dan jumlah kekuatan yang diperlukan untuk melakukan tugas. Postur yang buruk juga membuat otot dan tulang sulit bekerja bersama untuk menghasilkan gerakan. Berlatih postur yang baik untuk mencegah efek negatif ini pada sistem otot. Saat menggunakan kursi, duduk tegak dan kembalikan bahu Anda. Gunakan penyangga punggung saat mengemudi untuk menyangga punggung dan meredakan ketegangan otot. Saat berdiri tegak atau berjalan, jangan merosot, berdirilah tegak dan jaga bahu Anda.
Pertahankan Berat Badan Normal
Berat ekstra memberi tekanan pada otot dan memaksa mereka untuk bekerja lebih keras. Mempertahankan berat badan normal mengurangi stres ini dan mencegah nyeri otot dan ketegangan. Makanlah makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Gunakan latihan aerobik untuk membakar kalori dan memperkuat jantung. Lakukan latihan latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot Anda, karena peningkatan massa otot meningkatkan metabolisme Anda.
