Frustrasi Anda tidak kehilangan pound seperti yang Anda harapkan? Mungkin Anda menyadari penurunan berat badan tidak selalu merupakan upaya langsung. Bahkan dengan pelatih terbaik kota dan program nutrisi yang sempurna, berbagai hal dapat menghambat Anda. Sisi baiknya, Anda bisa mengatasi kemunduran ini! Berikut adalah tujuh hal yang berpotensi menjaga Anda dari penurunan berat badan, plus cara untuk mengatasinya dan memberi Anda titik awal untuk pertumbuhan baru.
Frustrasi Anda tidak kehilangan pound seperti yang Anda harapkan? Mungkin Anda menyadari penurunan berat badan tidak selalu merupakan upaya langsung. Bahkan dengan pelatih terbaik kota dan program nutrisi yang sempurna, berbagai hal dapat menghambat Anda. Sisi baiknya, Anda bisa mengatasi kemunduran ini! Berikut adalah tujuh hal yang berpotensi menjaga Anda dari penurunan berat badan, plus cara untuk mengatasinya dan memberi Anda titik awal untuk pertumbuhan baru.
1. Pola Pikir Anda
Penurunan berat badan membutuhkan pola pikir tertentu. Bagaimana sikap Anda tentang keseluruhan proses? Apakah Anda di dalamnya untuk memenangkannya, atau apakah Anda membuat alasan mengapa Anda tidak bisa berolahraga? Apakah Anda membiarkan satu kesalahan kecil menggagalkan seluruh rencana Anda? Jika Anda kesulitan mempertahankan prioritas Anda, tanyakan pada diri Anda mengapa. Mengontrol penurunan berat badan Anda melibatkan pemantauan yang cermat tidak hanya apa yang Anda lakukan dan tidak Anda lakukan, tetapi mengapa di baliknya. Mulailah dengan alasan ingin menurunkan berat badan. Kemudian, jika jadwal Anda berubah, belajarlah untuk beradaptasi. Jika Anda mengalami cedera, coba yang lain. Ubah "Aku tidak bisa" menjadi "Bagaimana bisa?"
Penurunan berat badan membutuhkan pola pikir tertentu. Bagaimana sikap Anda tentang keseluruhan proses? Apakah Anda di dalamnya untuk memenangkannya, atau apakah Anda membuat alasan mengapa Anda tidak bisa berolahraga? Apakah Anda membiarkan satu kesalahan kecil menggagalkan seluruh rencana Anda? Jika Anda kesulitan mempertahankan prioritas Anda, tanyakan pada diri Anda mengapa. Mengontrol penurunan berat badan Anda melibatkan pemantauan yang cermat tidak hanya apa yang Anda lakukan dan tidak Anda lakukan, tetapi mengapa di baliknya. Mulailah dengan alasan ingin menurunkan berat badan. Kemudian, jika jadwal Anda berubah, belajarlah untuk beradaptasi. Jika Anda mengalami cedera, coba yang lain. Ubah "Aku tidak bisa" menjadi "Bagaimana bisa?"
2. Genetika Anda
Meskipun faktor genetik tidak benar-benar dalam kendali Anda, Anda dapat menyesuaikan program Anda dengan fisiologi dan tipe tubuh Anda. Jika Anda dan orang tua Anda (dan orang tua mereka) bertubuh kekar dan sepertinya jumlah junk food terkecil menambah berat badan, Anda mungkin harus mencoba sedikit lebih keras daripada teman Anda untuk menurunkan berat badan. Batasi kalori kosong, terutama gula, atau cobalah diet rendah karbohidrat, protein tinggi, dan sayuran tinggi. Di sisi lain, jika Anda menganggap diri Anda sebagai "lemak kurus, " cobalah meningkatkan konsumsi protein Anda dan fokuskan kebugaran Anda pada angkat beban dan pelatihan interval intensitas tinggi.
Meskipun faktor genetik tidak benar-benar dalam kendali Anda, Anda dapat menyesuaikan program Anda dengan fisiologi dan tipe tubuh Anda. Jika Anda dan orang tua Anda (dan orang tua mereka) bertubuh kekar dan sepertinya jumlah junk food terkecil menambah berat badan, Anda mungkin harus mencoba sedikit lebih keras daripada teman Anda untuk menurunkan berat badan. Batasi kalori kosong, terutama gula, atau cobalah diet rendah karbohidrat, protein tinggi, dan sayuran tinggi. Di sisi lain, jika Anda menganggap diri Anda sebagai "lemak kurus, " cobalah meningkatkan konsumsi protein Anda dan fokuskan kebugaran Anda pada angkat beban dan pelatihan interval intensitas tinggi.
3. Kamu Terlalu Konsisten
Meskipun berolahraga secara konsisten adalah kunci kesehatan dan kebugaran, melakukan latihan kardio atau kekuatan yang sama dari bulan ke bulan dan tahun ke tahun akan menghentikan kemajuan Anda. Solusinya adalah dengan mematenkan pelatihan kebugaran Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan kekuatan, lebih cepat atau menurunkan berat badan. Secara umum, rutinitas Anda seharusnya tidak jauh berbeda dari minggu ke minggu selama tiga hingga lima minggu, dan sekarang saatnya untuk mengubahnya. Untuk membawanya ke level berikutnya, pilih satu atau dua parameter untuk diubah: tingkatkan berat yang Anda angkat, pelajari gerakan baru, kurangi interval istirahat, tambahkan lebih banyak hari latihan atau tambah jarak atau intensitas.
Meskipun berolahraga secara konsisten adalah kunci kesehatan dan kebugaran, melakukan latihan kardio atau kekuatan yang sama dari bulan ke bulan dan tahun ke tahun akan menghentikan kemajuan Anda. Solusinya adalah dengan mematenkan pelatihan kebugaran Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan kekuatan, lebih cepat atau menurunkan berat badan. Secara umum, rutinitas Anda seharusnya tidak jauh berbeda dari minggu ke minggu selama tiga hingga lima minggu, dan sekarang saatnya untuk mengubahnya. Untuk membawanya ke level berikutnya, pilih satu atau dua parameter untuk diubah: tingkatkan berat yang Anda angkat, pelajari gerakan baru, kurangi interval istirahat, tambahkan lebih banyak hari latihan atau tambah jarak atau intensitas.
4. Anda terlalu banyak berolahraga
Jika Anda seorang individu yang bersemangat yang tidak melewatkan satu hari pun di gym, dengarkan: Sangat mungkin untuk berolahraga terlalu banyak! Semua latihan memiliki beberapa efek negatif yang biasanya lebih besar daripada banyak efek positif, tetapi tanpa pemulihan yang tepat, efek negatif ini menumpuk dan membuat Anda mendapat masalah. Latihan yang intens dan fokus membebani sistem hormon dan saraf Anda, jadi perhatikan bagaimana perasaan tubuh dan pikiran Anda. Jika kinerja dan energi Anda menurun, saatnya untuk menurunkan volume atau intensitas latihan Anda hingga Anda merasa kuat kembali.
Kredit: Ridofranz / iStock / GettyImagesJika Anda seorang individu yang bersemangat yang tidak melewatkan satu hari pun di gym, dengarkan: Sangat mungkin untuk berolahraga terlalu banyak! Semua latihan memiliki beberapa efek negatif yang biasanya lebih besar daripada banyak efek positif, tetapi tanpa pemulihan yang tepat, efek negatif ini menumpuk dan membuat Anda mendapat masalah. Latihan yang intens dan fokus membebani sistem hormon dan saraf Anda, jadi perhatikan bagaimana perasaan tubuh dan pikiran Anda. Jika kinerja dan energi Anda menurun, saatnya untuk menurunkan volume atau intensitas latihan Anda hingga Anda merasa kuat kembali.
5. Anda Makan Terlalu Sedikit
Mungkin strategi paling umum untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan lebih sedikit. Tetapi makan terlalu sedikit kalori hanya membuat berat badan menjadi lebih sulit. Makan terlalu sedikit menyabot metabolisme Anda, yang melambat hingga merangkak tanpa cukup makanan. Tubuh Anda mencoba menghemat energi. Belum lagi kalau begitu Anda benar-benar lapar dan bisa makan berlebih saat makan berikutnya. Dalam keadaan rendah kalori ini, lebih sulit untuk menjadi energik karena tidak ingin membakar energi. Itu juga menyakiti latihan Anda. Dipicu oleh kalori dan protein satu atau dua jam sebelum latihan akan membantu Anda tampil di level yang lebih tinggi.
Kredit: IriGri8 / iStock / GettyImagesMungkin strategi paling umum untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan lebih sedikit. Tetapi makan terlalu sedikit kalori hanya membuat berat badan menjadi lebih sulit. Makan terlalu sedikit menyabot metabolisme Anda, yang melambat hingga merangkak tanpa cukup makanan. Tubuh Anda mencoba menghemat energi. Belum lagi kalau begitu Anda benar-benar lapar dan bisa makan berlebih saat makan berikutnya. Dalam keadaan rendah kalori ini, lebih sulit untuk menjadi energik karena tidak ingin membakar energi. Itu juga menyakiti latihan Anda. Dipicu oleh kalori dan protein satu atau dua jam sebelum latihan akan membantu Anda tampil di level yang lebih tinggi.
6. Gaya Hidup Anda
Stres tidak hanya membebani secara mental dan fisik, tetapi juga bisa mengacaukan upaya penurunan berat badan Anda. Stres kronis dapat menyebabkan kondisi hormonal yang tidak seimbang yang membuat tubuh Anda tidak bertambah kuat dan / atau kehilangan berat badan. Stres juga mengganggu siklus tidur Anda, yang membatasi pemulihan dan mengurangi tingkat energi. Jika Anda secara rutin menemukan diri Anda "terlalu sibuk, " cari cara untuk bekerja dengan jadwal Anda. Berjam-jam di tempat kerja? Berolah raga sebelum bekerja atau saat istirahat makan siang. Tinggal jauh dari pusat kebugaran? Mulailah melakukan beberapa latihan Anda di rumah. Kesehatan Anda tidak dapat dinegosiasikan: Ini harus menjadi prioritas utama.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesStres tidak hanya membebani secara mental dan fisik, tetapi juga bisa mengacaukan upaya penurunan berat badan Anda. Stres kronis dapat menyebabkan kondisi hormonal yang tidak seimbang yang membuat tubuh Anda tidak bertambah kuat dan / atau kehilangan berat badan. Stres juga mengganggu siklus tidur Anda, yang membatasi pemulihan dan mengurangi tingkat energi. Jika Anda secara rutin menemukan diri Anda "terlalu sibuk, " cari cara untuk bekerja dengan jadwal Anda. Berjam-jam di tempat kerja? Berolah raga sebelum bekerja atau saat istirahat makan siang. Tinggal jauh dari pusat kebugaran? Mulailah melakukan beberapa latihan Anda di rumah. Kesehatan Anda tidak dapat dinegosiasikan: Ini harus menjadi prioritas utama.
7. Teman Anda
Lingkaran dalam Anda memengaruhi kesehatan Anda, entah Anda menyadarinya atau tidak. Pikirkan dua kali tentang keluar bersama kru ke acara "mimosa tanpa dasar". Semua kalori ekstra bertambah dan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, alkohol adalah racun yang harus disaring lembur oleh organ-organ Anda, membuat Anda merasa terkuras pada hari berikutnya. Atau jika Anda dan teman-teman Anda suka menghabiskan malam bersama, Anda mungkin memotong waktu istirahat dan pemulihan Anda. Tetapi tidur Anda sangat penting untuk menjadi lebih kuat dan menurunkan berat badan. Itu tidak berarti Anda harus mencium selamat tinggal teman-teman Anda, itu hanya berarti bahwa Anda harus lebih strategis menghabiskan waktu bersama mereka.
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesLingkaran dalam Anda memengaruhi kesehatan Anda, entah Anda menyadarinya atau tidak. Pikirkan dua kali tentang keluar bersama kru ke acara "mimosa tanpa dasar". Semua kalori ekstra bertambah dan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, alkohol adalah racun yang harus disaring lembur oleh organ-organ Anda, membuat Anda merasa terkuras pada hari berikutnya. Atau jika Anda dan teman-teman Anda suka menghabiskan malam bersama, Anda mungkin memotong waktu istirahat dan pemulihan Anda. Tetapi tidur Anda sangat penting untuk menjadi lebih kuat dan menurunkan berat badan. Itu tidak berarti Anda harus mencium selamat tinggal teman-teman Anda, itu hanya berarti bahwa Anda harus lebih strategis menghabiskan waktu bersama mereka.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda sedang berusaha menurunkan berat badan? Sudahkah Anda mencoba dan mendaki? Apa yang menurut Anda menghalangi Anda? Pernahkah Anda berhasil mengatasi salah satu dari hambatan ini? Apa strategimu? Apakah ada penghalang lain untuk menurunkan berat badan yang ingin Anda tambahkan? Bagikan kisah, pertanyaan, dan saran Anda di komentar di bawah!
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesApakah Anda sedang berusaha menurunkan berat badan? Sudahkah Anda mencoba dan mendaki? Apa yang menurut Anda menghalangi Anda? Pernahkah Anda berhasil mengatasi salah satu dari hambatan ini? Apa strategimu? Apakah ada penghalang lain untuk menurunkan berat badan yang ingin Anda tambahkan? Bagikan kisah, pertanyaan, dan saran Anda di komentar di bawah!
