Seseorang dengan tubuh berbentuk buah pir cenderung menambah berat badan di pinggul dan paha, yang secara fisiologis sehat tetapi secara estetika membuat frustrasi. Makan terlalu banyak makanan merupakan penyebab kenaikan berat badan yang jelas - tetapi terlalu banyak kalori lemak adalah cara yang pasti untuk menyimpan lemak yang tidak diinginkan dengan cepat untuk tubuh berbentuk buah pir. Meskipun Anda tidak harus menghindari lemak sama sekali, Anda mungkin ingin mengurangi asupan lemak dan fokus untuk mengonsumsi karbohidrat dan protein yang sehat.
Tentang Bentuk Tubuh
Meskipun setiap orang adalah individu, bentuk tubuh dapat secara kasar digabung menjadi tiga jenis: apel, yang memiliki kaki bulat tengah dan kurus; cabai atau wortel, yang pada dasarnya lurus ke atas dan ke bawah tanpa kurva yang jelas; dan pir, yang menyimpan berat di pinggul dan paha sementara bagian tengah dan tubuh bagian atas mereka tetap relatif ramping. Ketika berat badan pir bertambah, ia langsung menuju ke pinggul dan tetap di sana dengan keras kepala, menolak untuk mengalah meski melakukan diet dan olahraga.
Berita baiknya adalah bahwa lemak yang disimpan oleh pir dikenal sebagai lemak "pasif" dan berpotensi meningkatkan kesehatan dalam hal resistensi insulin dan kadar kolesterol Anda. Kabar buruknya adalah bahwa kehilangan lemak pasif membutuhkan upaya yang signifikan karena merupakan mekanisme perlindungan bagi tubuh untuk mendukung reproduksi. Mungkin juga bahwa lemak ini mendapat pasokan darah lebih sedikit daripada jenis lemak lain dalam tubuh dan karenanya tidak dapat dipecah dan dilakukan dengan mudah.
Penyebab Berat Badan
Ketika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari, berat badan Anda bertambah. Untuk buah pir, ini berarti ekspansi pinggul, pantat, dan paha. Makanan berlemak, terutama yang mengandung lemak jenuh atau trans, padat kalori dan mendorong asupan kalori ini dengan cepat. Tubuh Anda menyimpan kalori lemak dengan mudah, jadi Anda lebih baik fokus pada biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan serta protein tanpa lemak, termasuk ayam daging putih, ikan putih, tahu dan putih telur.
Lemak jenuh ditemukan dalam lemak hewani - terutama potongan daging berlemak dan produk susu berlemak penuh - serta dalam makanan olahan. Lemak trans, yang dilarang oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS sebagai aditif makanan, adalah lemak buatan manusia yang digunakan oleh produsen makanan untuk membuat makanan dengan tekstur dan rasa mulut yang optimal. Lemak-lemak ini dihapus secara bertahap hingga tahun 2018, jadi hindari apa pun dengan minyak "terhidrogenasi parsial" sebagai bahan, yang menunjukkan lemak trans masih merupakan bahan.
Asupan Lemak Sehat
Meskipun Anda menjaga lemak tetap terkendali, sekitar 25 persen kalori Anda harus berasal dari zat gizi makro ini. Lemak tak jenuh yang sehat, ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, salmon dan biji-bijian, mendukung penyerapan vitamin yang tepat, kesehatan rambut dan kulit serta bantalan organ. Tubuh Anda membutuhkan asam lemak omega-3 dalam jumlah yang cukup, terutama pada ikan berlemak, biji rami dan kacang walnut, untuk mendukung kesehatan dan pertumbuhan otak.
Untuk mendapatkan lemak sehat ini tanpa berlebihan, tambahkan satu sendok makan selai kacang ke oatmeal saat sarapan; iris seperempat alpukat dengan salad saat makan siang; dan melemparkan sayuran dalam rendaman berbasis minyak zaitun saat makan malam. Pada dasarnya, bidik sekitar satu porsi lemak baik di setiap hidangan - satu sendok makan lemak cair atau satu ons kacang.
Jangan Diskon Latihan
Semua diet dan moderasi lemak tidak akan membantu jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Olahraga membantu Anda membakar kalori dan dapat memobilisasi kehilangan lemak di area yang membandel. Latihan kardiovaskular, seperti joging atau kelas dansa, bersama dengan latihan beban membantu membuat tubuh Anda lebih mampu secara metabolisme untuk melangsingkan tubuh.
Bertujuan untuk minimal 150 menit cardio intensitas sedang per minggu, dengan dua sesi latihan kekuatan total tubuh pada hari yang tidak berurutan. Fokuskan kerja ekstra untuk membangun otot di tubuh bagian atas juga. Ini membantu Anda membangun otot yang membakar kalori dan dapat memberikan ilusi tubuh yang lebih seimbang.
