Tennis elbow, atau lateral epicondylitis, adalah jenis tendonitis yang mempengaruhi tendon yang menyatukan bagian luar siku dengan otot-otot lengan bawah. Ini biasanya berkembang sebagai respons terhadap penggunaan siku yang berlebihan dan dapat menyebabkan rasa sakit yang signifikan, jelas American Academy of Orthopedic Surgeons. Tennis elbow tidak hanya memengaruhi pemain tenis. Siapa pun yang menggunakan siku dan lengan berulang-ulang, seperti pelukis atau pegolf, juga berisiko lebih tinggi. Menempel siku sebelum melakukan aktivitas dapat mencegah memburuknya gejala dan mengurangi kemungkinan kekambuhan.
Langkah 1
Rekatkan siku Anda jika Anda saat ini mengalami gejala tennis elbow atau memiliki riwayat tennis elbow. Melakukan rekaman sebelum olahraga atau aktivitas lain dapat meringankan ketidaknyamanan dan mengurangi risiko cedera Anda, menurut PhysioAdvisor.com.
Langkah 2
Tekuk lengan Anda pada sudut 90 derajat dan rasakan bagian luar siku Anda dengan ujung jari untuk menemukan tulang epikondilus lateral. Rasanya seperti proyeksi bulat atau bola kecil di ujung tulang humerus Anda, di sebelah siku Anda, dan menunjuk ke luar ketika lengan Anda dilipat dan diletakkan di badan Anda.
Langkah 3
Tekuk siku yang terkena sedikit sementara lengan Anda menggantung di sisi tubuh Anda, dan oleskan selotip di sekitar siku sekitar 2 cm di bawah epicondyle lateral. Oleskan pita paralel ke pergelangan tangan Anda.
Langkah 4
Oleskan selotip ke sisi luar siku dengan kuat dan ke bagian dalam siku dengan lembut. Menempel terlalu kuat di dalam siku Anda dapat mengganggu sirkulasi.
Langkah 5
Lepaskan selotip dan atur kembali jika gejala Anda tidak membaik atau jika Anda mengalami nyeri yang memburuk. Ini mungkin menunjukkan bahwa kaset tidak terpasang dengan benar.
Langkah 6
Lepaskan selotip secara perlahan dengan menekan kulit terdekat dari tanda plester dan dengan perlahan tarik selotip dari kulit. Ganti kaset setiap 24 jam, atau lebih sering jika menjadi basah atau rusak.
Tip
Untuk melindungi kulit Anda dari perekat pita dan agar melepas pita lebih mudah, gunakan pra-bungkus olahraga sebelum menempelkan siku Anda.
Peringatan
Jika rekaman tidak membantu meringankan gejala tennis elbow atau rasa sakit berlanjut, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
