Banyak wanita berjuang untuk otot betis kencang. Sementara beberapa merasa kesulitan untuk otot betis mereka tumbuh dan menjadi kencang, yang lain mengeluh otot betis mereka terlalu besar, dan mereka mencari cara untuk mengurangi massa otot.
Otot betis yang besar mungkin disebabkan oleh genetika, nutrisi yang buruk, atau kurang olahraga. Dengan mengambil langkah-langkah yang tepat, Anda dapat mengurangi ukuran otot betis yang besar tanpa kehilangan penampilan yang kencang.
Ubah Kebiasaan Anda
Ubah kebiasaan gaya hidup Anda untuk mengurangi ukuran otot betis Anda. Wanita dengan betis berotot harus menghindari berjalan dengan sepatu hak tinggi atau sepatu yang tidak didukung, yang dapat memperkuat otot betis Anda dan mendorong hipertrofi, atau pertumbuhan otot. Jangan berdiri dalam waktu lama, yang dapat mengurangi sirkulasi darah di kaki Anda dan menyebabkan pembengkakan.
Tip
Jika Anda terbiasa mendaki atau berjalan dan berlari di permukaan yang tidak rata, ini juga dapat membantu Anda membangun anak sapi yang lebih kuat - dan terkadang lebih besar. Jika Anda lebih menyukai kegiatan ini daripada mengkhawatirkan anak sapi "besar", pertimbangkan untuk membingkai ulang pikiran Anda untuk menghargai apa yang bisa dilakukan anak lembu untuk Anda.
Cardio Adalah Kunci
Jika betis Anda lebih besar dari yang Anda sukai karena kelebihan lemak tubuh, melakukan latihan kardio dapat membantu Anda membakar cukup kalori untuk mengurangi kelebihan lemak itu. Namun, berhati-hatilah bahwa latihan melompat yang kuat lebih memungkinkan untuk mendorong pertumbuhan betis, jadi cobalah latihan yang berdampak lebih rendah yang tidak memerlukan aktivasi otot betis Anda sebanyak mungkin.
Tip
Ingatlah bahwa pengurangan titik, atau gagasan bahwa Anda bisa kehilangan lemak hanya dari satu bagian tubuh Anda, adalah mitos. Untuk melangsingkan lemak ekstra dari betis Anda, Anda harus mengubah pola makan dan olahraga sehingga Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Kemudian kelebihan lemak tubuh akan keluar di mana-mana - termasuk betis Anda.
Regangkan Itu
Regangkan otot betis Anda sesering mungkin, terutama setelah berolahraga:
- Berdiri sekitar satu kaki dari dinding atau anak tangga. Anda harus menghadap tembok.
- Angkat satu kaki dan letakkan di sebelah dinding sehingga jari-jari kaki sekitar 5 hingga 8 inci di atas dinding dengan bola kaki menempel rata ke dinding. Tumit Anda harus tetap di lantai.
- Condongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan tarikan di belakang kaki Anda. Pegang posisi, pastikan kaki yang Anda regangkan lurus, setidaknya selama 15 hingga 30 detik sebelum beralih kaki.
Sebenarnya ada dua otot utama di betis Anda. Peregangan yang dijelaskan menargetkan gastrocnemius Anda, atau otot betis terbesar yang mudah terlihat. Otot lainnya adalah soleus Anda, yang lebih kecil dan pada dasarnya tersembunyi jauh ke dalam otot gastrocnemius.
Meskipun Anda tidak bisa melihat soleus pada kebanyakan orang, peregangan itu masih bisa terasa enak. Peregangan soleus bekerja persis seperti peregangan gastrocnemius, tetapi, alih-alih menjaga kaki yang Anda regangkan lurus, berikan sedikit tikungan di lutut untuk mengalihkan fokus dari gastrocnemius ke soleus.
Perawatan Diri untuk Anak Sapi Anda
Pijat otot betis Anda setelah berolahraga atau melakukan peregangan untuk membantu pemulihan dan mendorong fleksibilitas, yang membuat otot Anda tampak lebih ramping. Uleni otot-otot dengan ibu jari, buku jari, atau jari. Anda juga dapat menggunakan roller busa atau alat pijat lainnya untuk pelepasan myofascial sendiri. Ini adalah teknik lain yang dikenal yang akan membantu melonggarkan banyak otot kaki Anda, termasuk otot betis Anda.
Mengencangkan Tanpa Menggembung
Latihan intensitas tinggi dan beban berat yang tinggi berkontribusi terhadap hipertrofi, atau pertumbuhan otot. Ini berarti bahwa jika Anda melakukan latihan betis dengan beban berat, alih-alih beralih ke bobot yang lebih ringan, tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 15 atau bahkan 20 sehingga masih menjadi tantangan.
Yang mengatakan, jika Anda benar-benar tidak menyukai ukuran betis Anda, Anda mungkin ingin melewatkan latihan latihan kekuatan yang secara khusus menargetkan mereka, seperti menaikkan betis berdiri.
