Diet tidak pernah mudah. Meskipun sulit untuk melacak secara statistik persentase pelaku diet yang berhasil menjaga berat badan, psikolog klinis Lavinia Rodriguez, seorang spesialis dalam pengelolaan berat badan, dalam sebuah artikel untuk TampaBay.com, memperkirakan bahwa tingkat kegagalan sekitar 90 persen. Salah satu kritik terbesar Rodriguez terhadap rencana diet yang terlalu ketat, yang paling mungkin menyebabkan kegagalan, adalah bahwa mereka menghilangkan jenis makanan tertentu sepenuhnya, dan bahwa makanan ini biasanya menjadi favorit Anda. Jika Anda suka makan permen, tetapi perlu menurunkan berat badan, jangan takut, masih ada cara Anda bisa memasukkan makanan favorit Anda ke dalam makanan.
Langkah 1
Nikmati permen bebas gula untuk camilan rendah kalori. Perlu diketahui, bahwa rendah kalori tidak berarti tanpa kalori, dan tidak semua permen bebas gula sama. Sementara dua potong permen karet spearmint bebas gula Eclipse hanya 5 kalori, satu buah kue cokelat Dove dark chocolate bebas gula adalah 38 kalori.
Cari permen bebas gula yang dibuat dengan xylitol jika Anda mengkhawatirkan kesehatan gigi dan juga penurunan berat badan. Sebuah artikel dalam "Journal of Pediatric Dentistry" 2006 melaporkan bahwa konsumsi permen yang dimaniskan xylitol secara teratur mengurangi pembentukan rongga pada anak-anak dan orang dewasa.
Langkah 2
Makanlah sedikit cokelat hitam setiap hari. Cokelat hitam tidak hanya akan memuaskan hasrat Anda untuk sesuatu yang manis, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lainnya. Cokelat hitam telah terbukti mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah dan memiliki efek menguntungkan pada metabolisme. Sebuah studi tahun 2009 oleh Nestle Institute menemukan bahwa konsumsi 40 g cokelat hitam setiap hari selama dua minggu menghasilkan perubahan metabolisme yang signifikan, meskipun masih belum diketahui apakah perubahan itu dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Langkah 3
Cobalah permen penekan nafsu makan. Meskipun permen penurunan berat badan Ayds yang dulu populer tidak lagi ada di pasaran, permen penekan nafsu makan baru ada di pasaran, banyak di antara mereka dibuat dengan ramuan penekan nafsu makan hoodia gordonii. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa permen ini akan bekerja untuk mengendalikan berat badan Anda, tetapi jika Anda menikmati rasanya, mereka bisa melakukan seperti halnya jenis permen lain untuk mengendalikan keinginan gula yang mungkin membuat Anda menyelam ke dalam kotak donat..
Langkah 4
Nikmati semua jenis permen yang Anda suka, asalkan Anda melakukannya dalam jumlah sedang. Semua jenis rencana penurunan berat badan yang masuk akal memungkinkan beberapa kelonggaran untuk makanan ringan dan barang pilihan lainnya. Jika Anda dapat menyisihkan hanya 100 kalori dari jatah harian Anda untuk memenuhi gigi manis Anda, Anda dapat menikmati permen setiap hari dari empat ciuman Hershey, setengah paket almond M & Ms, lima kunyah buah Starburst atau 1 ons. dari rapuh kacang Trader Joe. Jika Anda menggunakan penghitung kalori online, atau mengunduh aplikasi penghitung kalori ke ponsel pintar Anda, Anda dapat mencari suguhan permen favorit Anda dan menentukan ukuran porsi yang sesuai dengan anggaran kalori harian Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Permen tanpa gula
Coklat hitam
Permen penekan nafsu makan
Penghitung kalori
Tip
Bagilah pembelian permen Anda menjadi porsi seukuran camilan 100 kalori, dan tempatkan masing-masing porsi menjadi baggie terpisah yang disegel. Hanya izinkan diri Anda mengonsumsi satu baggie per hari. Makan permen Anda perlahan, nikmati setiap gigitan, dan minum banyak air. Ini akan membantu Anda merasa kenyang dan puas, sehingga Anda tidak menyerbu simpanan permen Anda untuk bantuan lain yang tidak sah.
