Pernapasan yang tepat selama berlari dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda dan memberikan otot Anda dengan darah beroksigen yang mereka butuhkan untuk mempertahankan lari Anda. Saat Anda berlari, Anda secara alami mulai bernapas lebih berat untuk memasok paru-paru Anda lebih banyak oksigen. Dengan mengendalikan pernapasan Anda, Anda dapat menikmati asupan oksigen yang lebih baik tanpa sensasi yang membuat Anda tidak bisa bernapas. Latihan pernapasan dapat membantu mengajari Anda cara bernapas yang tepat dan menerapkan ritme yang nyaman dapat membantu Anda mempertahankan asupan oksigen yang optimal.
Langkah 1
Berlatihlah bernafas sebelum Anda berlari. Meskipun mungkin terlihat konyol untuk melakukan sesuatu yang tubuh Anda lakukan secara naluriah, teknik pernapasan yang tepat saat berlari dapat berarti perbedaan antara merasa kehabisan napas dan menempuh jarak. Berbaringlah di lantai dengan tangan di perut dan tarik napas dalam-dalam. Bernapaslah cukup dalam sehingga tangan Anda naik ke atas perut Anda. Ini memungkinkan oksigen mengalir melalui paru-paru Anda untuk asupan yang optimal.
Langkah 2
Mulailah latihan Anda dengan peregangan statis. Sementara peregangan tradisional, di mana Anda memperpanjang setiap kelompok otot utama, diperlukan, peregangan statis membantu menghangatkan otot-otot Anda dan mengatur napas Anda sebelum mulai berlari. Ini juga memungkinkan Anda untuk melatih ritme pernapasan sebelum memulai. Berjalan atau joging perlahan selama lima hingga 10 menit sebelum Anda mulai, luangkan waktu untuk fokus pada pernapasan dalam-dalam dan hembuskan secara terkendali.
Langkah 3
Bernapas masuk dan keluar menggunakan irama. Irama berlari adalah ritme pernapasan yang dikendalikan oleh hitungan. Sementara beberapa pelari lebih suka irama yang tidak seimbang dari dua napas masuk dan dua napas keluar, yang lain lebih suka menghirup untuk tiga hitungan dan mengembuskan untuk dua. Cobalah kedua irama dan sesuaikan hitungan sampai Anda mencapai irama yang membantu Anda merasa terkendali dan nyaman selama menjalankan.
Langkah 4
Dengarkan musik saat Anda berlari atau hitung langkah Anda untuk mengendalikan irama Anda. Dengan memilih musik yang memiliki jumlah ketukan yang sesuai per menit untuk laju yang Anda jalankan, Anda akan secara otomatis memiliki cara untuk mengingat kapan harus bernapas masuk dan keluar.
Langkah 5
Bernapaslah melalui hidung dan mulut Anda, jika memungkinkan. Ini memungkinkan asupan oksigen sebanyak mungkin dengan mengambil oksigen melalui kedua saluran udara. Jika Anda merasa kehabisan napas saat berlari dengan mulut tertutup, kemungkinan karena Anda tidak mengambil oksigen yang cukup melalui hidung saja.
Tip
Bersantai sambil berlari dan memulai rutinitas Anda sedikit lebih lambat dari kecepatan mantap Anda.
Peringatan
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
