Jadi, Anda telah memutuskan ingin mengambil tinju tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Yah, tidak perlu mencari lagi. Walaupun banyak tergantung pada seberapa serius Anda dengan pelatihan Anda dan seberapa jauh Anda ingin mengambilnya, panduan ini dirancang untuk menjadi awal yang baik.
Misalnya, apakah Anda hanya mencari latihan yang menyenangkan? Atau apakah Anda mencoba untuk benar-benar masuk ring dan berkelahi, bahkan mungkin menjadi profesional? Terlepas dari apa tujuan Anda, inilah program tinju hebat yang dapat Anda skala dan modifikasi, terlepas dari apa tujuan Anda.
Garis besar ini setidaknya membuat Anda berkeringat, meningkatkan metabolisme, meredakan frustrasi dan stres, serta mengajari Anda cara melempar pukulan.
Pemanasan Tinju
Mulailah dengan lompat tali selama 10 hingga 15 menit. Ini akan meningkatkan gerak kaki, koordinasi, dan membantu penumpukan asam laktat di pundak. Saat Anda menjadi lebih baik dalam lompat tali, cobalah mencampur kecepatan dan intensitas dengan mempelajari cara melakukan double-under atau semburan "sprint" pendek pada tali.
Tas Double-End
Tas double-end adalah cara yang bagus untuk mengerjakan ketepatan, waktu, dan pertahanan Anda. Ini memudahkan Anda untuk berolahraga sambil secara bersamaan mengerjakan salah satu hal tersulit sebagai petinju - mengenai target yang bergerak! Pada awalnya, ini mungkin membuat frustasi tetapi jangan menyerah. Ini akan semakin mudah seiring waktu. Cobalah untuk melakukan tiga putaran masing-masing tiga menit.
Tas Berat Yang Tangguh
Ini adalah daging dan kentang tinju: Setiap juara yang telah Anda tonton di TV telah melakukan putaran yang tak terhitung jumlahnya di tas berat. Jika Anda hanya ingin berolahraga, memukul tas saja sudah cukup. Anda dapat memukulnya sekeras yang Anda inginkan dan sebanyak yang Anda inginkan dan itu tidak masalah!
Namun, masalah dengan hanya memukul tas jika Anda ingin menjadi seorang pejuang adalah tidak memukul balik. Dengan demikian, pertahanan tidak dipraktikkan, juga waktu yang tepat. Ingatlah bahwa latihan itu membuat permanen dan tidak sempurna, seperti yang dipikirkan banyak orang. Hanya latihan sempurna yang membuat sempurna!
Mulailah dengan melakukan tiga putaran tiga menit. Ketika stamina dan kekuatan Anda meningkat, mulailah meningkatkan jumlah putaran dan cobalah untuk memukul tas dengan tujuan. Misalnya, bekerja kombinasi spesifik, campuran kecepatan dan kekuatan, dan termasuk gerak kaki.
Tekan Speed Bag
Speed bag adalah cara yang bagus untuk mengakhiri sesi latihan, untuk mendapatkan kelelahan total di pundak. Ini akan membantu meningkatkan kecepatan Anda dalam pukulan (sesuai dengan namanya) tetapi lebih dari segalanya, itu akan membantu pengaturan waktu dan koordinasi Anda.
Sama seperti dengan tas double-end, jangan frustrasi; Anda akan menjadi lebih baik semakin banyak Anda berlatih. Siapa tahu, mungkin suatu hari Anda akan mendapatkan cukup baik untuk mengalihkan mata Anda ke kamera dan tersenyum, seperti yang dilakukan Floyd Mayweather!
Coba dapatkan tiga putaran tiga menit. Pada awalnya, ini akan lebih tentang bisa mengenai tas lebih dari dua kali berturut-turut, tetapi saat Anda meningkatkannya, itu akan menjadi cara yang bagus untuk menggerakkan lengan dan bahu itu dan Anda akan merasakan terbakar!
Tambahkan Shadow Boxing
Ketika pertama kali memulai, orang sering sangat sadar diri tentang tinju bayangan, merasa bodoh. Tapi jangan. Jika Anda berada di gym tinju "nyata", tidak ada yang akan peduli. Anda bukan pemula pertama yang berjalan melewati pintu dan Anda tentu tidak akan menjadi yang terakhir.
Selain itu, setiap orang di gym itu sendiri telah menjadi pemula di beberapa titik. Segera, itu akan membuat ketagihan dan Anda akan mendapati diri Anda mengerjakan kombinasi Anda di kamar mandi, saat Anda sedang menelepon atau bahkan di ruang istirahat di tempat kerja! Saat melakukan shadow boxing, pastikan Anda melakukan teknik yang tepat dan mencoba menyatukan pukulan.
Lakukan setidaknya tiga putaran tiga menit, tetapi Anda dapat melakukan sebanyak yang Anda inginkan. Ini juga dapat menggantikan lompat tali pada hari-hari tertentu atau bahkan ditambahkan sebagai bagian dari pemanasan. Anda dapat dengan jujur melakukan putaran sebanyak yang Anda inginkan. Ada beberapa profesional di luar sana yang membayangi kotak 10 hingga 12 putaran.
Bekerja dalam Pelatihan Tambahan
Program pelatihan tersebut dapat diulangi sesering lima kali seminggu. Namun, jika Anda serius tentang pelatihan tinju Anda, Anda mungkin juga ingin memasukkan yang berikut.
Mitt Work
Lakukan satu atau dua hari pekerjaan sarung tangan (dengan pelatih memegang pembalut). Tempat alas dapat meningkatkan teknik Anda dan memberi tahu Anda apa yang Anda lakukan salah. Ini juga akan meningkatkan presisi dan pertahanan Anda, karena pelatih dapat memukul Anda kembali dengan pembalut saat Anda menjatuhkan tangan.
Perdebatan
Jika Anda ingin bertarung, perdebatan adalah suatu keharusan. Anda perlu belajar untuk mencapai target yang sebenarnya, serta mengambil pukulan, karena, sayangnya, tidak ada jalan lain untuk itu.
Namun, bahkan jika Anda tidak ingin menjadi Mike Tyson berikutnya, perdebatan adalah cara yang bagus untuk menerapkan apa yang telah Anda praktikkan. Pastikan Anda memiliki peralatan yang sesuai - tutup kepala, corong, cangkir, dan sarung tangan tinju berukuran 14 hingga 16 ons.
Yang lebih penting lagi, pastikan bahwa pasangan sparring Anda memiliki sarung tinju dengan ukuran yang sama juga! Selain itu, pastikan bahwa Anda mengkomunikasikan tingkat sparring yang Anda berkomitmen untuk lakukan. Mitra sparring yang baik harus bisa bergerak selembut dan seringan kecepatan dan kekuatan 10 hingga 20 persen.
Sekarang keluarlah dan pukul sesuatu!
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda termasuk tinju dalam rejimen kebugaran Anda? Seberapa serius Anda dengan itu? Apakah Anda hanya mencari keringat yang baik atau ingin berkompetisi dan bertarung? Seperti apa rutinitas tinju Anda saat ini? Apakah Anda menyusun latihan Anda seperti di atas? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar di bawah.
