Mengungkap otot perut kencang di bawah lapisan lemak itu mungkin dilakukan dengan berolahraga di treadmill. Namun, jika Anda melakukan rutinitas yang sama, pada intensitas yang sama dan untuk durasi yang sama, Anda kurang beruntung. Lamanya waktu yang Anda habiskan di treadmill tergantung pada seberapa keras pelatihan Anda.
Pertimbangan Makanan
Bahkan jika Anda memasukkan program treadmill penghilang lemak hampir setiap hari dalam seminggu, Anda tidak bisa makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar jika Anda menginginkan hasil perut. Anda harus mempertimbangkan dengan cermat apa yang Anda makan dan kapan Anda makan, mengoptimalkan latihan treadmill Anda untuk visibilitas maksimum otot-otot perut yang bekerja keras untuk Anda bangun. Kurangi asupan kalori harian Anda hingga 250 hingga 500 kalori, hingga kehilangan 1 hingga 2 lbs. per minggu. Pertahankan konsumsi karbohidrat Anda antara 50 dan 55 persen dari total kalori harian Anda alih-alih 60 hingga 65 persen, jumlah yang mendekati apa yang biasanya dimakan oleh pelari yang kompetitif.
Cukup Intens, Durasi Tinggi Cardio
Creatine phosphate dalam sel Anda dan glukosa dalam darah Anda lebih mudah tersedia untuk tubuh Anda untuk digunakan sebagai bahan bakar pada awal latihan treadmill Anda; sangat sedikit lemak di tubuh Anda yang digunakan di awal. Diperlukan sekitar 20 hingga 30 menit bagi sel Anda untuk mulai menggunakan lemak sebagai sumber utama bahan bakar untuk berolahraga. Untuk latihan kardio berdurasi cukup lama untuk hasil ab, Anda harus berjalan, berlari atau melakukan kombinasi keduanya selama 60 hingga 90 menit dua hari per minggu.
Sangat kuat, Durasi Pendek Cardio
Latihan aerobik yang intens atau latihan interval intensitas tinggi di treadmill membakar sejumlah besar kalori bahkan setelah sesi Anda selesai. Jenis latihan ini merangsang produksi enzim pembakar lemak dan hormon pertumbuhan yang sangat tinggi, yang keduanya akan membantu dalam pencarian Anda untuk mendapatkan hasil ab. Anda harus menggunakan antara rasio satu banding tiga dan rasio satu banding lima; ini berarti jika interval kerja Anda adalah 30 detik, interval pemulihan Anda harus 1-½ menit, 2 menit atau 2-½ menit. Misalnya, berlari secepat mungkin selama 20 detik pada tanjakan 1 persen lalu berjalan selama satu menit 40 detik. Ulangi interval ini selama total 20 menit. Anda harus berlari secepat mungkin selama interval kerja Anda jadi pastikan untuk meningkatkan kecepatan dengan tepat. Lakukan rutin ini hanya satu hingga dua hari per minggu, mengurangi risiko cedera sambil meningkatkan kapasitas tubuh Anda untuk membakar lemak, termasuk di sekitar perut Anda. Cardio yang sangat intens berarti Anda tidak dapat berbicara, apalagi bernyanyi, selama sesi berlangsung. Berjalanlah selama 20 menit setelah setiap sesi untuk mendinginkan dan membakar lebih banyak kalori.
Intensitas Sedang hingga Penuh, Durasi Kardio
Tidak semua latihan treadmill Anda harus super panjang atau super keras. Latihan durasi sedang harus dilakukan terutama pada intensitas sedang dengan ledakan singkat dari periode intensitas tinggi. Pelatihan jenis ini biasa disebut pelatihan Fartlek. Gunakan program treadmill, pilih pengaturan bukit atau variasi selama 30 hingga 45 menit. Anda harus dapat berbicara, tetapi tidak bernyanyi, pada intensitas ini. Gabungkan cardio durasi menengah satu hari per minggu. Berjalanlah selama 10 menit untuk menenangkan diri.
