Melakukan squat sebagai bagian dari rutinitas latihan mingguan Anda dapat membantu menjaga paha depan, paha belakang, dan glutes Anda kuat. Squat berkaki satu dapat meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kecepatan untuk berlari dan aktivitas atletik lainnya. Squat satu kaki bekerja pada sebagian besar kelompok otot utama di tubuh bagian bawah dan mendorong kekuatan inti yang lebih besar.
Implikasi
Jongkok berkaki satu, juga dikenal sebagai pistol, adalah latihan berat badan yang dapat membantu membangun kekuatan dan stabilitas. Jongkok berkaki satu memiliki implikasi dunia nyata karena rentang aktivitas gerakan yang terlibat dalam latihan terbaik meniru gerakan otot umum yang dilakukan dalam olahraga, serta dalam aktivitas sehari-hari. Jongkok berkaki satu lebih baik mempersiapkan tubuh Anda untuk kerasnya kinerja atletik, termasuk berlari, melompat, dan tikungan tiba-tiba dan tikungan yang biasa ditemukan di banyak olahraga. Sedangkan squat dua kaki dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot di antara kaki karena satu kaki cenderung mengarah, squat single-leg membantu setiap kaki berkembang dan menguat secara terpisah dan setara. Keterampilan gabungan yang terlibat dalam melakukan squat satu kaki membantu mengembangkan fleksibilitas, daya tahan dan koordinasi.
Otot Digunakan
Squat berkaki satu bekerja dengan kelompok otot primer yang sama dengan yang digunakan untuk berlari, termasuk pinggul, paha belakang, paha depan, gluteus maximus, dan betis. Paha belakang terletak di belakang kaki bagian atas dan paha depan berada di bagian depan kaki bagian atas. Otot gluteus maximus, juga disebut sebagai otot bokong, menempel pada paha belakang Anda dari atas. Betis terdiri dari otot soleus dan gastrocnemius dan terletak di belakang kaki bagian bawah. Otot-otot pendukung yang digunakan selama squat berkaki satu meliputi otot perut dan biceps bagian atas dan bawah.
Dukungan Inti
Squat berkaki satu membutuhkan dukungan inti dan penyelarasan postur. Karena latihan ini mengandalkan otot perut dan gluteus maximus Anda untuk keseimbangan, melakukan squat satu kaki secara teratur dapat membantu memperkuat dan memperkuat bagian tengah tubuh Anda sambil membangun kekuatan kaki. Ini berarti gerakan dan koordinasi yang lebih baik selama kinerja olahraga dan kegiatan lainnya, terutama jika dikombinasikan dengan latihan lintas-pelatihan lainnya, seperti stepup bangku tinggi dan lompatan satu kaki.
Keseimbangan
Jongkok berkaki satu, ketika menjadi bagian dari rutinitas biasa, dapat membantu Anda membangun keseimbangan, koordinasi, dan kesadaran tubuh yang lebih baik. Misalnya, squat berkaki satu dapat membantu Anda menyeimbangkan cukup lama untuk mengenakan kaus kaki tanpa harus duduk di kursi atau memegang benda untuk ditopang. Jongkok berkaki satu mengajarkan tubuh Anda untuk menyeimbangkan dengan cara yang mirip dengan latihan yang biasa dilakukan dalam seni bela diri untuk rooting, yang mengacu pada cara pohon di-root ke tanah. Tubuh ditantang untuk menyeimbangkan basis dukungan yang sempit selama squat berkaki satu dan harus menemukan pusat gravitasi dan koneksi ke tanah. Sistem neuromuskuler juga ditantang karena keterampilan gabungan yang terlibat dalam menyeimbangkan, meregangkan dan mengoordinasikan selama latihan.
