Emboli paru adalah gumpalan darah atau bahan lain yang bersarang di arteri paru-paru Anda, menurut MayoClinic.com. Biasanya, gumpalan darah di paru-paru terjadi ketika gumpalan yang terletak di vena kaki dalam pecah dan berjalan ke paru-paru. Gumpalan darah dapat berkembang karena berbagai alasan termasuk aliran darah terbatas untuk waktu yang lama, seperti ketika Anda mengemudi selama berjam-jam tanpa istirahat. Menjalani gaya hidup sehat jantung yang meliputi melakukan latihan kaki dapat mengurangi risiko pengembangan emboli paru - kondisi yang terkadang mengancam jiwa.
Berjalan
Berjalan bisa menjadi latihan yang bermanfaat untuk emboli paru di paru-paru, menurut MayoClinic.com. Memulai program berjalan segera setelah operasi untuk emboli paru dapat mempercepat proses pemulihan dan mencegah perkembangan emboli lainnya. Selama tahap awal berolahraga, berjalan melintasi ruangan menggunakan gaya berjalan normal Anda. Saat Anda menjadi lebih kuat, berjalan menyusuri lorong atau di sekitar interior pusat perbelanjaan lokal Anda. Tembak untuk tujuan berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dalam setidaknya lima hari setiap minggu untuk memperkuat kesehatan jantung Anda. Ingatlah untuk mengenakan sepatu berjalan yang nyaman dan pas untuk mencegah cedera dan meningkatkan tingkat kenyamanan Anda. Dokter Anda akan memberikan panduan kapan dan berapa lama Anda harus berjalan.
Pergelangan Kaki Menekuk
Melakukan latihan yang menjaga pergelangan kaki Anda fleksibel akan meningkatkan sirkulasi darah ke kaki bagian bawah dan membantu mencegah perkembangan emboli paru, menurut MayoClinic.com. Alih-alih hanya duduk di kursi, gunakan kursi Anda sebagai alas untuk fleksi pergelangan kaki. Angkat kaki kanan Anda dari lantai dan luruskan lutut Anda. Arahkan jari-jari kaki ke depan dan tahan posisi ini lima detik. Lepaskan ketegangan selama lima detik, sambil menjaga kaki tetap lurus. Tarik jari-jari kaki ke arah tubuh Anda dan tahan posisi ini lima detik. Kembali ke posisi semula. Santai lima detik. Ulangi latihan ini 10 kali.
Toe Standing
Perkuat otot betis dan pergelangan kaki Anda dengan melakukan stand kaki sebagai bagian dari latihan Anda untuk rutinitas pencegahan emboli paru. Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan pegang sandaran kursi yang kokoh untuk menopang, menurut National Institute on Aging. Tarik napas perlahan. Perlahan angkat tubuh Anda ke atas ujung jari kaki sejauh mungkin sambil perlahan menghembuskan napas. Tahan posisi ini selama lima detik. Perlahan kembali ke posisi semula. Santai 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali. Versi alternatif melibatkan mengangkat tubuh Anda ke atas dan ke bawah terus menerus selama 10 kali. Jangan memegang saat dalam posisi naik. Kembali ke posisi semula. Santai 20 detik. Ulangi latihan ini dua kali.
Renang
Turunkan risiko Anda mengembangkan emboli paru lain dan / atau kurangi gejala Anda saat ini dengan memperkuat sistem kardiovaskular Anda dengan olahraga air seperti berenang. Berenang adalah aktivitas ketahanan yang meningkatkan detak jantung Anda untuk jangka waktu yang lama dan meningkatkan laju pernapasan Anda, menurut National Institute on Aging. Mulailah dengan berenang pendek, seperti melintasi lebar kolam. Setelah mencapai sisi lain, bersantai 20 detik. Berenang kembali ke posisi semula. Santai 20 detik. Ulangi latihan ini dua kali.
