Hernia olahraga disebabkan oleh melemahnya otot atau tendon di dinding perut bagian bawah. Ketika otot-otot yang melemah ini terlalu banyak bekerja atau digunakan secara berlebihan, robekan otot terjadi di dalam pangkal paha dan otot-otot perut yang miring. Program rehabilitasi olahraga hernia fokus pada peregangan otot perut bagian bawah serta otot-otot di ekstremitas bawah. Peregangan ini menargetkan paha belakang, paha depan, penculik pinggul, dan tulang belakang lumbar.
Tikungan Samping
Tekukan samping adalah peregangan lembut. Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping dan kaki selebar bahu. Angkat lengan kiri lurus ke atas di atas kepala dan tekuk ke sisi kanan tubuh Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik dan kembalikan lengan dan dada Anda ke posisi awal. Ulangi latihan ini dengan lengan kanan dan tekuk ke arah sisi kiri. Ulangi latihan ini empat kali.
Ekstensi Pinggul
Perpanjangan pinggul adalah peregangan lain yang baik dilakukan selama dua minggu pertama hernia olahraga. Berbaringlah telungkup dan angkat satu kaki 6 sampai 8 inci dari lantai. Pastikan kaki Anda selurus mungkin dan tahan posisi ini selama 30 detik. Kembalikan kaki Anda ke tanah dan angkat kaki Anda yang lain, memastikan kaki lurus dan setidaknya 6 inci dari tanah. Ulangi latihan ini empat kali.
Peregangan Selangkangan Duduk
Peregangan pangkal paha dapat digunakan untuk merobek di dalam pangkal paha. Duduk dan raih telapak kaki dengan kedua tangan. Satukan kaki Anda dan tarik tumit kaki Anda ke arah tubuh Anda. Dengan lembut bawa tubuh bagian atas ke tanah sampai Anda merasakan regangan di area selangkangan. Tahan regangan ini selama 15 hingga 30 detik dan ulangi empat hingga lima kali sehari.
Meregangkan Peregangan
Peregangan lunge juga baik untuk merobek selangkangan. Berlututlah di lutut kiri dan putar lutut kiri ke dalam. Tekuk lutut kanan ke sudut 90 derajat dan letakkan kedua tangan di lantai di antara kedua lutut. Rentangkan pinggul Anda ke bawah ke lantai untuk meregangkan pangkal paha kanan Anda. Tahan regangan ini selama 15 hingga 30 detik. Bergantian dan ulangi empat hingga lima kali sehari.
