Banyak orang menggunakan lutut yang buruk sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Apakah Anda menderita radang sendi, bekas luka atau kondisi lain yang menyebabkan lutut Anda sakit, ada beberapa langkah dan tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil untuk membuat berlari di lutut Anda semenyakit mungkin.
Tip
Jalankan di permukaan yang lebih lembut dan pertahankan bentuk yang tepat untuk mengurangi nyeri lutut.
Jalankan di Permukaan yang Lebih Lembut
Permukaan yang lebih lembut, seperti rumput, kotoran atau serpihan kayu, dapat membantu meminimalkan goncangan yang terjadi pada lutut Anda saat Anda berlari - berkali-kali balapan sekolah menengah dan perguruan tinggi diadakan di lapangan golf untuk tujuan ini. Anda harus memastikan bahwa permukaan yang lebih lembut yang Anda gunakan masih stabil dan kencang, sehingga Anda tidak terpeleset dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada lutut Anda.
Gunakan Sepatu Lari Yang Baik
ACE Fitness mengatakan bahwa memiliki sepasang sepatu lari yang pas dan memiliki dukungan yang tepat dapat membuat perbedaan besar ketika berlari, terutama ketika Anda memiliki lutut yang buruk. Dan pastikan itu benar-benar "sepatu lari" - bukan sepatu untuk kelas berjalan, angkat berat atau aerobik. Sepatu lari dirancang untuk melindungi kaki Anda, yang pada gilirannya menghilangkan tekanan pada lutut Anda.
Kebanyakan sepatu lari dirancang untuk bertahan antara 300 dan 500 mil, yang bisa datang dengan cepat jika Anda seorang pelari yang konsisten. Pedoman umum adalah mengganti sepatu Anda setiap enam bulan, tetapi garis waktu itu bisa dipercepat jika Anda berlari jarak jauh hampir setiap hari.
Pertahankan Formulir yang Tepat
Bentuk yang tepat adalah aspek penting untuk semua pelari, tetapi ini terutama berlaku jika Anda memiliki lutut yang buruk. Bentuk yang tidak tepat dapat memperburuk kondisi Anda, sementara bentuk yang tepat dapat membantu meminimalkan ketidaknyamanan yang mungkin Anda alami saat berlari.
Pastikan Anda sedikit condong ke depan saat berlari, dan tekuk lutut Anda, yang membantu membuat bantal alami di lutut Anda saat berlari. Jika Anda mendarat dengan gerakan tumit ke jari kaki alih-alih dengan tumit datar, Anda juga akan membantu meminimalkan dampaknya.
Istirahat
Semakin lama Anda berlari, semakin banyak ketegangan yang Anda letakkan di lutut Anda, jadi itu ide yang baik untuk istirahat lebih banyak jika Anda memiliki lutut yang buruk. Jika tujuan Anda adalah berlari selama 60 menit sehari, coba lakukan tiga lari 20 menit atau empat lari 15 menit. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk beristirahat di antara berlari sambil tetap mendapatkan jumlah lari yang Anda inginkan dan kerja kardiovaskular untuk hari itu.
