Tidak ada yang membuat Anda lebih jauh ke belakang dalam latihan dan tujuan kebugaran daripada harus menghentikan aktivitas favorit karena cedera. Pergelangan kaki yang terkilir mencegah Anda dari banyak kegiatan, tetapi tidak harus menghentikan Anda dari berenang. Dengan tindakan pencegahan, Anda masih bisa berenang meski pergelangan kaki Anda terkilir.
Keseleo pergelangan kaki
Keseleo pergelangan kaki bervariasi dalam tingkat keparahan, jadi ikuti saran dokter Anda tentang kembali ke tingkat aktivitas apa pun. Secara umum, Anda harus menghabiskan minggu pertama membiarkan cedera sembuh dan beberapa minggu berikutnya kembali ke aktivitas terbatas yang berfokus pada penguatan pergelangan kaki, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons. Namun, keseleo pergelangan kaki yang parah mungkin memerlukan lebih banyak waktu dan terapi fisik khusus sebelum Anda diizinkan untuk mencoba berenang.
Opsi Berenang
Jika pergelangan kaki Anda masih membengkak, itu tidak siap untuk aktivitas apa pun. Anda bisa berenang secara rekreasi, tetapi tidak untuk berolahraga. Jika pergelangan kaki Anda mulai pulih dan dokter Anda memungkinkan aktivitas minimal, gunakan pelampung tarik untuk menopang kaki Anda dan gunakan lengan Anda untuk berolahraga. Untuk menggunakan pelampung tarik, pegang pelampung di antara kaki Anda, baik di dekat panggul atau lutut Anda, tergantung pada kenyamanan Anda, dan gunakan gaya bebas stroke untuk memberi daya pada berenang Anda. Setelah Anda merasa nyaman dengan pelampung tarik, cobalah berenang gaya punggung untuk menghindari kebosanan.
Apa yang Harus Dihindari
Hindari latihan tendangan karena gerakan menendang gaya bebas dan gerakan menendang gaya dada membutuhkan fleksi kaki yang dapat memicu nyeri pergelangan kaki. Demikian pula, tendangan lumba-lumba membutuhkan jari kaki yang runcing, sehingga dapat membuat pergelangan kaki Anda sakit. Gunakan waktu di dalam air untuk menyempurnakan gerakan lengan dan pola pernapasan Anda untuk gaya bebas dan gaya punggung. Selain itu, hindari menyelam karena mendorong platform atau geladak membutuhkan pergelangan kaki Anda untuk ditekuk secara signifikan dan dapat memicu rasa sakit.
Peringatan
Jangan abaikan rasa sakit di pergelangan kaki Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman, berhentilah dan keluar dari kolam. Keseleo pergelangan kaki bisa menjadi kronis jika mereka tidak diizinkan untuk sembuh dengan benar ketika mereka pertama kali terjadi. Jangan memaksakan diri - daya apung yang Anda rasakan di dalam air menipu. Itu masih membutuhkan kekuatan untuk bergerak melalui ketahanan air. Jika pergelangan kaki Anda belum siap, Anda bisa melakukan lebih banyak kerusakan daripada bagus.
