Magnesium adalah bagian penting dari lebih dari 300 reaksi metabolisme. Anda membutuhkan magnesium untuk menghasilkan energi, mensintesis DNA, mempertahankan tulang yang kuat dan menjaga saraf, otot, dan jantung Anda bekerja secara normal.
Ketika Anda perlu meningkatkan asupan magnesium Anda, letakkan suplemen chelated di bagian atas daftar Anda. Mereka diserap lebih baik daripada bentuk magnesium lainnya - salah satu manfaat magnesium chelated.
Tip
Magnesium paling baik diserap dari makanan, tetapi suplemen magnesium chelate dapat bermanfaat jika Anda memiliki kekurangan mineral ini.
Manfaat Magnesium Chelated
Ketika itu berasal dari suplemen, magnesium diserap dengan buruk ke dalam aliran darah Anda. Anda akan mendapatkan lebih banyak mineral saat terhubung ke zat yang mudah diserap. Zat ini, disebut chelate, biasanya merupakan jenis asam.
Salah satu bentuk chelated yang digunakan dalam suplemen adalah magnesium sitrat, tetapi ketika suplemen itu sebenarnya disebut magnesium chelate, itu merujuk pada magnesium yang disatukan dengan asam amino. Jenis magnesium dan asam amino chelate menghasilkan suplemen yang diserap lebih baik daripada bentuk lain dari magnesium, menurut Laporan AFIB.
Cegah atau Obati Kekurangan
Penggunaan magnesium chelate termasuk pencegahan atau pengobatan kekurangan. Meskipun yang terbaik untuk mendapatkan magnesium melalui makanan, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian, suplemen dapat mengisi celah ketika diet Anda kurang. Hingga usia 30 tahun, wanita harus mendapatkan 310 miligram setiap hari dan pria membutuhkan 400 miligram, menurut Kantor Suplemen Makanan.
Setelah itu, wanita membutuhkan tambahan 10 miligram setiap hari, sedangkan jumlah pria meningkat 20 miligram. Asupan rata-rata magnesium di bawah tunjangan makanan yang direkomendasikan, catat Linus Pauling Institute, jadi bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang asupan Anda.
Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Jika diet Anda secara konsisten kekurangan magnesium, maka kadar kronis yang rendah dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan diabetes tipe 2, menurut Office of Dietary Supplements. Ada hubungan signifikan antara jumlah magnesium yang Anda konsumsi dan risiko keseluruhan Anda untuk penyakit kardiovaskular, lapor sebuah ulasan di PLOS One pada Maret 2013.
Mendapatkan cukup magnesium dalam diet Anda juga membantu menurunkan peradangan, yang dapat melawan kondisi kesehatan yang disertai dengan peradangan, seperti diabetes dan penyakit jantung, menurut ulasan dalam edisi April 2014 dari European Journal of Clinical Nutrition .
Konsultasikan dengan Dokter Anda
Jangan mengonsumsi suplemen magnesium jika Anda memiliki penyakit ginjal. Ketika ginjal Anda tidak berfungsi dan Anda mengambil dosis tambahan besar, kadar magnesium Anda bisa menjadi terlalu tinggi. Anda mungkin mengalami diare, mual, muntah atau sakit perut karena terlalu banyak mengonsumsi magnesium chelated.
Ketika kadar magnesium darah terlalu tinggi, hal itu dapat menyebabkan masalah serius, seperti penurunan tekanan darah, kesulitan bernapas dan henti jantung. Magnesium chelated dapat mengganggu beberapa obat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen jika Anda juga menggunakan pengencer darah, digoxin untuk detak jantung Anda, pelemas otot, antibiotik atau obat-obatan untuk tekanan darah tinggi atau diabetes.
