Anda mengangkat beban berat selama latihan binaraga untuk membangun massa otot. Orthopedia.com melaporkan bahwa robekan dada paling traumatis terjadi pada atlet angkat besi atau binaragawan antara usia 20 dan 40 tahun yang melakukan latihan kontraksi dada eksentrik seperti bench press. Menurut Federasi Pelatih Pribadi Nasional, mulai dari posisi yang diregangkan dan sepenuhnya mengencangkan otot-otot dada Anda melawan beban yang berat meningkatkan risiko cedera dada.
Peradangan
Anda mungkin mengalami peradangan pada tendon otot pektoralis utama jika Anda menekan dada. Peradangan dada dapat terjadi jika Anda meregangkan otot-otot dada Anda dengan pengulangan paksa selama latihan binaraga Anda. Menggunakan bentuk yang buruk selama latihan dada seperti bench press juga dapat menyebabkan peradangan. Gejala termasuk rasa sakit di bagian depan lengan atau bahu Anda di mana otot-otot ini bertemu dada Anda. Anda mungkin mengalami rasa sakit jika Anda mencoba untuk membawa lengan Anda ke dalam melintasi dada Anda atau memutar lengan Anda ke dalam melawan resistensi.
Pecah
Sportsinjuryclinic.net melaporkan bahwa ruptur tendon pektoralis mayor adalah cedera binaraga yang terjadi akibat latihan bench press. Gejala-gejala cedera tendon ini termasuk rasa sakit yang tiba-tiba di bagian depan lengan atau bahu Anda. Nyeri dan pembengkakan dapat berkembang di area ini dan menghasilkan gejala yang mirip dengan cedera peradangan. Anda mungkin melihat celah atau benjolan di otot dada di suatu tempat di dada.
Mengobati Peradangan
Beristirahatlah jika Anda mengalami radang di dada Anda. Oleskan es selama 20 menit tiga hingga delapan kali sehari selama dua hari jika Anda memiliki banyak rasa sakit. Oleskan panas setelah rasa sakit awal cedera ini mereda. Spesialis cedera olahraga dapat meresepkan obat anti-inflamasi untuk mengurangi pembengkakan. Anda dapat mengambil manfaat dari program rehabilitasi yang membantu memperkuat dada Anda dan menghindari cedera di masa depan. Teknik-teknik pijat olahraga untuk dada Anda dapat memberikan bantuan dan membantu mempercepat pemulihan Anda.
Mengobati Ruptur
Hapus semua hambatan dari otot dada Anda untuk melindunginya dari cedera lebih lanjut. Oleskan es untuk memperlambat pendarahan, mengurangi rasa sakit dan peradangan. Lakukan kompresi ringan dengan perban elastis untuk meningkatkan tekanan di dalam cedera dan mengurangi pendarahan dan pembengkakan. Tinggikan dada Anda dengan duduk tegak dan tidur dalam posisi berbaring untuk mengurangi aliran darah ke cedera. Seorang dokter cedera olahraga dapat beroperasi jika Anda memiliki ruptur tendon pektoralis total.
Pencegahan
Cegah cedera dada selama latihan binaraga dengan menghangatkan otot-otot dada Anda dengan beban yang sangat ringan sebelum mengangkat beban yang berat. Cidera dada lebih sering terjadi dengan mengangkat beban berat dengan otot dingin. Regangkan otot dada Anda dengan ringan setelah hangat. Pegang tiang atau sudut luar dinding dan putar badan Anda dari dinding sampai Anda merasakan regangan ringan. Tahan selama 15 detik. Bodybuilding.com melaporkan bahwa penggunaan steroid anabolik untuk binaraga dapat meningkatkan risiko cedera dada.
