Daya tahan kardiovaskular digambarkan sebagai kemampuan untuk melakukan latihan otot-besar yang dinamis, intensitas sedang hingga tinggi untuk periode yang lama. Ini dapat diuji dengan berbagai cara. Ada banyak jenis tes standar yang dikembangkan oleh para profesional untuk menguji daya tahan kardiovaskular. Beberapa dari tes ini memerlukan peralatan khusus agar dapat dilakukan dengan benar dan akurat. Namun, ada juga tes yang dapat dilakukan dengan peralatan minimal atau sumber daya luar yang akan memberi Anda pengukuran yang akurat dari daya tahan kardiovaskular Anda.
Vo2 Max
Vo2 Max, atau konsumsi oksigen maksimal, adalah jumlah maksimal oksigen yang dapat digunakan selama berolahraga. Ini adalah indeks kebugaran aerobik yang paling valid. Pengukuran Vo2 max melalui kalorimetri tidak langsung mahal dan membutuhkan tenaga terlatih. Individu diharuskan berolahraga sampai kelelahan, di atas treadmill atau siklus ergometer. Selama pengujian, konsumsi oksigen, produksi karbon dioksida dan volume udara diukur dengan peralatan khusus. Tes ini membutuhkan personel terlatih dan peralatan mahal.
Mile Run / Walk
Jalur lari / berjalan mil tidak membutuhkan peralatan tambahan. Tujuan dari tes ini adalah untuk menempuh jarak satu mil secepat mungkin. Tes ini adalah tes upaya maksimal dan hanya boleh dilakukan oleh orang sehat. Untuk melakukan tes ini, Anda hanya perlu mengukur waktu yang diperlukan untuk menempuh jarak satu mil. Waktu harus dicatat dan dapat dibandingkan dengan menggunakan tabel dan statistik, yang akan memberi Anda ukuran daya tahan kardiovaskular Anda.
PERINTIS
Tes PACER adalah lari antar-jemput multistage 20 meter. Anda akan berlari dari satu sisi ke sisi lain dari jarak 20 meter Anda untuk pengulangan sebanyak mungkin. Kecepatan Anda menjalankan diatur pada CD dan interval semakin cepat setiap menit sehingga pada akhirnya Anda tidak dapat mempertahankan kecepatan dan tidak dapat terus berjalan. Total pengulangan Anda harus dihitung dan dicatat.
Pengukuran
Untuk setiap tes yang mengukur daya tahan kardiovaskular, ada tabel standar yang memungkinkan Anda untuk menilai hasil Anda. Tabel-tabel ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana peringkat Anda dan biasanya akan mengevaluasi Anda dengan menempatkan Anda dalam kategori rendah, adil, rata-rata, baik dan tinggi.
