Mengurangi konsumsi gula mungkin hanya perubahan diet terpenting yang bisa Anda lakukan. Karena hubungan antara kelebihan gula dan penyakit jantung, pembunuh utama pria dan wanita, American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar gula tambahan - jenis yang digunakan untuk mempermanis makanan dan minuman - dibatasi tidak lebih dari senilai enam sendok teh per hari untuk wanita dan sembilan untuk pria. Salah satu sumber tambahan gula yang paling banyak ditemukan adalah apa yang Anda minum. Satu minuman dapat dengan mudah mengemas lebih banyak gula daripada sajian khas permen, kue, atau es krim dan melebihi batas yang disarankan harian AHA. Untuk mengurangi - tanpa mengorbankan minuman kopi mewah, koktail dan sejenisnya - lakukan 10 pertukaran sederhana ini ke dalam tindakan.
Mengurangi konsumsi gula mungkin hanya perubahan diet terpenting yang bisa Anda lakukan. Karena hubungan antara kelebihan gula dan penyakit jantung, pembunuh utama pria dan wanita, American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar gula tambahan - jenis yang digunakan untuk mempermanis makanan dan minuman - dibatasi tidak lebih dari senilai enam sendok teh per hari untuk wanita dan sembilan untuk pria. Salah satu sumber tambahan gula yang paling banyak ditemukan adalah apa yang Anda minum. Satu minuman dapat dengan mudah mengemas lebih banyak gula daripada sajian khas permen, kue, atau es krim dan melebihi batas yang disarankan harian AHA. Untuk mengurangi - tanpa mengorbankan minuman kopi mewah, koktail dan sejenisnya - lakukan 10 pertukaran sederhana ini ke dalam tindakan.
1. Icy Frap
Frap es keripik es 16 ons yang diberi krim kocok dari kedai kopi populer mengandung sekitar 50 gram gula dan 420 kalori. Frap es ini adalah bom gula; berdasarkan kalori saja, lebih mirip makanan. Untuk membuat ramuan krim Anda sendiri tetapi rendah gula, cobalah kocok bersama minuman kopi dingin dengan santan dan cokelat hitam dan topping kocok kelapa sebagai gantinya. Anda akan menghemat sekitar 225 kalori dan lebih dari 46 gram gula!
Frap es keripik es 16 ons yang diberi krim kocok dari kedai kopi populer mengandung sekitar 50 gram gula dan 420 kalori. Frap es ini adalah bom gula; berdasarkan kalori saja, lebih mirip makanan. Untuk membuat ramuan krim Anda sendiri tetapi rendah gula, cobalah kocok bersama minuman kopi dingin dengan santan dan cokelat hitam dan topping kocok kelapa sebagai gantinya. Anda akan menghemat sekitar 225 kalori dan lebih dari 46 gram gula!
2. Smoothie Buah
Smoothie umumnya dianggap sebagai pilihan yang baik untuk Anda - dan itu bisa terjadi. Tetapi banyak mengandung gula jauh lebih banyak daripada yang disadari pecinta smoothie. Itu terutama karena mereka mengemas lebih banyak porsi buah sippable daripada yang mungkin Anda kunyah dan makan dalam satu duduk. Yoghurt manis atau sorbet yang mereka kocok juga menambah garis bawah sirup. Misalnya, versi pisang-berry "menengah" berukuran 32 ons dari rantai populer menyediakan lebih dari 110 gram gula dan 540 kalori. Untuk menghemat 149 kalori dan menurunkan gula hingga lebih dari 75 persen, cobalah versi yang lebih ringan dengan pisang, beri, yogurt Yunani, dan kacang almond. Kayu manis ditambahkan untuk meningkatkan rasa manis alami dari buah dan memberikan lapisan rasa yang akan membuat Anda merasa puas - tidak perlu tambahan gula.
Smoothie umumnya dianggap sebagai pilihan yang baik untuk Anda - dan itu bisa terjadi. Tetapi banyak mengandung gula jauh lebih banyak daripada yang disadari pecinta smoothie. Itu terutama karena mereka mengemas lebih banyak porsi buah sippable daripada yang mungkin Anda kunyah dan makan dalam satu duduk. Yoghurt manis atau sorbet yang mereka kocok juga menambah garis bawah sirup. Misalnya, versi pisang-berry "menengah" berukuran 32 ons dari rantai populer menyediakan lebih dari 110 gram gula dan 540 kalori. Untuk menghemat 149 kalori dan menurunkan gula hingga lebih dari 75 persen, cobalah versi yang lebih ringan dengan pisang, beri, yogurt Yunani, dan kacang almond. Kayu manis ditambahkan untuk meningkatkan rasa manis alami dari buah dan memberikan lapisan rasa yang akan membuat Anda merasa puas - tidak perlu tambahan gula.
3. Kakao panas
Satu porsi makanan pokok cuaca dingin ini dapat meledakkan anggaran gula Anda sepanjang hari (dan kemudian beberapa). Segelas cokelat 12 ons dari kedai kopi dapat menghasilkan hampir 41 gram gula dan 280 kalori. Cobalah versi yang lebih ringan dengan madu, coklat organik, susu almond, dan vanila untuk minuman yang lebih sehat tetapi tetap creamy, sama seperti cokelat.
Satu porsi makanan pokok cuaca dingin ini dapat meledakkan anggaran gula Anda sepanjang hari (dan kemudian beberapa). Segelas cokelat 12 ons dari kedai kopi dapat menghasilkan hampir 41 gram gula dan 280 kalori. Cobalah versi yang lebih ringan dengan madu, coklat organik, susu almond, dan vanila untuk minuman yang lebih sehat tetapi tetap creamy, sama seperti cokelat.
4. Licin
Tidak diragukan lagi, minuman berlemak adalah minuman haus yang menyenangkan, tetapi dapat menyebabkan lonjakan gula. Media cair dari sambungan makanan cepat saji mengandung sekitar 270 kalori dan lebih dari 70 gram gula - jumlah sekitar 70 beruang bergetah. Untuk membuatnya sendiri, tanpa tambahan gula, coba gunakan buah yang dimaniskan secara alami.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comTidak diragukan lagi, minuman berlemak adalah minuman haus yang menyenangkan, tetapi dapat menyebabkan lonjakan gula. Media cair dari sambungan makanan cepat saji mengandung sekitar 270 kalori dan lebih dari 70 gram gula - jumlah sekitar 70 beruang bergetah. Untuk membuatnya sendiri, tanpa tambahan gula, coba gunakan buah yang dimaniskan secara alami.
5. Margarita
Bahkan tanpa tambahan seperti stroberi atau mangga, margarita restoran klasik di atas batu mengandung 28 gram gula (jumlah dalam 14 kubus gula) dan 240 kalori. Untuk membuat versi juicy Anda sendiri tanpa tambahan gula, gunakan teh hijau dan jus segar.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comBahkan tanpa tambahan seperti stroberi atau mangga, margarita restoran klasik di atas batu mengandung 28 gram gula (jumlah dalam 14 kubus gula) dan 240 kalori. Untuk membuat versi juicy Anda sendiri tanpa tambahan gula, gunakan teh hijau dan jus segar.
6. Anggur Soda
Soda anggur adalah favorit masa kecil, tetapi 160 kalori dan 42 gram gula dalam 12-ons kaleng (jumlah sekitar 55 ubur-ubur kecil) sekarang menjadikannya nutrisi yang boleh-boleh saja - atau paling-paling tidak-itu- sering mengumbar. Untungnya, mudah untuk menciptakan kembali pengalaman soda tanpa menenggelamkan gula dengan menggunakan air soda, jus buah asli, bumbu dan rempah-rempah.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comSoda anggur adalah favorit masa kanak-kanak, tetapi 160 kalori dan 42 gram gula dalam 12-ons kaleng (jumlah sekitar 55 ubur-ubur kecil) sekarang menjadikannya nutrisi yang boleh-boleh saja - atau paling-paling tidak-itu- sering mengumbar. Untungnya, mudah untuk menciptakan kembali pengalaman soda tanpa menenggelamkan gula dengan menggunakan air soda, jus buah asli, bumbu dan rempah-rempah.
7. Limun
Klasik musim panas ini sangat menyegarkan dan tampaknya sehat (lagipula, lemon sarat dengan vitamin C). Tetapi kenyataannya adalah bahwa beberapa lemonade premade terdiri dari jus lemon kurang dari 15 persen dan banyak gula - 56 gram dalam dua cangkir. Ini setara dengan 34 kue tar manis dan 220 kalori. Untuk meningkatkan vitamin C dan rasa lemon dan merobohkan gula, coba gunakan madu dan jus lemon segar dengan mint sebagai gantinya.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comKlasik musim panas ini sangat menyegarkan dan tampaknya sehat (lagipula, lemon sarat dengan vitamin C). Tetapi kenyataannya adalah bahwa beberapa lemonade premade terdiri dari jus lemon kurang dari 15 persen dan banyak gula - 56 gram dalam dua cangkir. Ini setara dengan 34 kue tar manis dan 220 kalori. Untuk meningkatkan vitamin C dan rasa lemon dan merobohkan gula, coba gunakan madu dan jus lemon segar dengan mint sebagai gantinya.
8. Pina Colada
Dengan 245 kalori dan lebih dari 30 gram gula dalam porsi empat setengah ons, koktail liburan klasik ini harus benar-benar dianggap sebagai hidangan penutup. Untuk versi yang lebih ringan, tarik blender Anda dan kocok rum, jus nanas, dan santan dengan pisang beku.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comDengan 245 kalori dan lebih dari 30 gram gula dalam porsi empat setengah ons, koktail liburan klasik ini harus benar-benar dianggap sebagai hidangan penutup. Untuk versi yang lebih ringan, tarik blender Anda dan kocok rum, jus nanas, dan santan dengan pisang beku.
9. Minuman Energi
Selain kafein dan stimulan lain yang dikandungnya, minuman energi 16 ons khas mengandung 36 gram gula dan 174 kalori. Untuk mendapatkan tambahan yang lebih alami dengan sedikit gula, kombinasikan air soda dan teh hijau tanpa diseduh dengan 100% jus delima dan sejumput cabai rawit.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comSelain kafein dan stimulan lain yang dikandungnya, minuman energi 16 ons khas mengandung 36 gram gula dan 174 kalori. Untuk mendapatkan tambahan yang lebih alami dengan sedikit gula, kombinasikan air soda dan teh hijau tanpa diseduh dengan 100% jus delima dan sejumput cabai rawit.
10. Longsoran Lumpur Beku
Koktail dalam milkshake secara harfiah adalah resep untuk bencana pinggang. Resep khas restoran-kerajinan mengemas 80 gram gula dan 755 kalori yang mengejutkan. Untuk versi buatan sendiri dengan hanya 311 kalori dan 9, 5 gram gula, campur vodka, kopi diseduh dan santan dengan mentega hazelnut coklat (yum!) Dan vanila, lalu tambahkan topping kocok kelapa.
Kredit: Melanie Wride / Livestrong.comKoktail dalam milkshake secara harfiah adalah resep untuk bencana pinggang. Resep khas restoran-kerajinan mengemas 80 gram gula dan 755 kalori yang mengejutkan. Untuk versi buatan sendiri dengan hanya 311 kalori dan 9, 5 gram gula, campur vodka, kopi diseduh dan santan dengan mentega hazelnut cokelat (yum!) Dan vanila, lalu tambahkan topping kocok kelapa.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda kesulitan mengonsumsi lebih sedikit gula, terutama dari minuman favorit Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami. Bagikan bagaimana Anda mengurangi hal-hal manis - pengalaman Anda dapat membantu memotivasi dan menginspirasi orang lain!
Kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesApakah Anda kesulitan mengonsumsi gula lebih sedikit, terutama dari minuman favorit Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami. Bagikan bagaimana Anda mengurangi hal-hal manis - pengalaman Anda dapat membantu memotivasi dan menginspirasi orang lain!
