Flip depan adalah penyelaman tingkat pemula yang membantu Anda membangun fondasi untuk keterampilan yang lebih maju. Pada akhirnya, flip atau tuck depan yang mahir memungkinkan Anda untuk maju ke penyelaman seperti tombak jungkir balik satu-setengah di depan dan flip depan dengan dua putaran. Menyelam menghadap ke depan memanfaatkan pegas dari papan selam. Tubuh lurus Anda didorong ke udara, tempat Anda melipat lutut ke dada dan berputar penuh ke depan, sebelum masuk ke air terlebih dahulu. Selalu berlatih penyelaman baru dengan pelatih penyelamat atau penyelamat bersertifikat yang hadir.
Langkah 1
Lakukan pemanasan dengan berenang selama lima hingga 10 menit dengan kecepatan sedang. Bergantian di antara keempat pukulan utama: gaya bebas, gaya dada, kupu-kupu, dan gaya punggung. Lakukan tiga hingga lima kali pemanasan dasar.
Langkah 2
Dekati penyelaman dengan langkah melompat-lompat. Berdiri sekitar 18 inci dari ujung papan loncat, menghadap ke depan. Ambil dua langkah ke depan. Angkat lutut dominan Anda ke arah langit dan mendarat di ujung papan loncat dengan kedua kaki menyatu. Dorong papan loncat dan jaga tubuh Anda lurus saat momentum dari papan mendorong Anda naik ke udara.
Langkah 3
Lemparkan tangan Anda ke atas kepala saat tubuh mendorong papan loncat; lengan Anda membantu dengan momentum saat meluncur ke udara. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus saat naik ke langit atau langit-langit.
Langkah 4
Masukkan lutut Anda ke dada, setinggi dan sekencang mungkin. Lemparkan tangan Anda ke depan untuk memulai rotasi ke depan. Bawa dagu ke arah dada untuk membantu menjaga momentum jungkir depan. Tetap buka mata Anda.
Langkah 5
Lepaskan tuck untuk membuka dan meluruskan tubuh Anda segera setelah Anda sepenuhnya berputar dan melihat air. Angkat tangan Anda di atas kepala; membentuk satu tangan menjadi kepalan tangan dan memegangnya dengan tangan lainnya. Tinju akan membantu memecahkan air ketika mengenai dampaknya. Jaga tubuh Anda dalam satu garis lurus, saat Anda mendekati dan memasukkan air, dengan kaki Anda direkatkan dan kaki Anda mengarah.
Tip
Berlatih berjungkir depan di kolam untuk menguasai rotasi maju yang mahir. Temukan tempat di kolam renang dengan air setinggi dada hingga bahu. Dorong bagian bawah kolam dan selipkan lutut Anda ke dada. Lemparkan tangan Anda ke depan secara bersamaan untuk memutar.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan olahraga air baru, seperti berenang atau menyelam.
