Sudah waktunya untuk pemeriksaan usus - secara harfiah. "Tidak semudah orang berpikir untuk mengetahui apakah usus Anda sehat atau tidak, " kata Kristi King, MPH, RDN, juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet. Itu karena, menurut Scott Schreiber, DC, CNS, dokter chiropraktik dan ahli gizi klinis, "Tanda dan gejala usus yang tidak sehat meliputi lebih dari kembung, sembelit, atau diare." Usus adalah organ yang kompleks. Dan berkat kemajuan dalam bagaimana kami menganalisis microbiome usus kami, para peneliti mulai memahami tingkat kerumitannya dan menemukan hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan inangnya yang ramah (kita). Apakah usus Anda sehat? Baca terus untuk beberapa tanda mengejutkan itu tidak seimbang - dan apa yang harus dilakukan.
Sudah waktunya untuk pemeriksaan usus - secara harfiah. "Tidak semudah orang berpikir untuk mengetahui apakah usus Anda sehat atau tidak, " kata Kristi King, MPH, RDN, juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet. Itu karena, menurut Scott Schreiber, DC, CNS, dokter chiropraktik dan ahli gizi klinis, "Tanda dan gejala usus yang tidak sehat meliputi lebih dari kembung, sembelit, atau diare." Usus adalah organ yang kompleks. Dan berkat kemajuan dalam bagaimana kami menganalisis microbiome usus kami, para peneliti mulai memahami tingkat kerumitannya dan menemukan hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan inangnya yang ramah (kita). Apakah usus Anda sehat? Baca terus untuk beberapa tanda mengejutkan itu tidak seimbang - dan apa yang harus dilakukan.
1. Apakah Anda Sakit dengan Mudah?
Sistem pencernaan dilengkapi dengan bagian terbesar dan paling kompleks dari sistem kekebalan tubuh manusia. Antara lain, usus seimbang termasuk mikroba yang mengeluarkan kurir kimia yang membiarkan sel kekebalan (sel T) tahu apa yang harus dilakukan untuk melindungi kita dari patogen (serangga buruk) dan zat asing. Memiliki banyak bakteri baik juga melindungi kita dengan meninggalkan lebih sedikit real estat untuk patogen oportunistik yang akan tumbuh terlalu besar jika diberi ruang. King berkata, "Sistem kekebalan tubuh sebagian besar berbasis di usus, jadi jika Anda sering merasa sakit, Anda mungkin perlu beberapa bakteri baik dalam usus untuk membantu!"
Sistem pencernaan dilengkapi dengan bagian terbesar dan paling kompleks dari sistem kekebalan tubuh manusia. Antara lain, usus seimbang termasuk mikroba yang mengeluarkan kurir kimia yang membiarkan sel kekebalan (sel T) tahu apa yang harus dilakukan untuk melindungi kita dari patogen (serangga buruk) dan zat asing. Memiliki banyak bakteri baik juga melindungi kita dengan meninggalkan lebih sedikit real estat untuk patogen oportunistik yang akan tumbuh terlalu besar jika diberi ruang. King berkata, "Sistem kekebalan tubuh sebagian besar berbasis di usus, jadi jika Anda sering merasa sakit, Anda mungkin perlu beberapa bakteri baik dalam usus untuk membantu!"
2. Apakah Sendi Anda Terluka?
Penyebab rheumatoid arthritis (RA), suatu kondisi autoimun yang menyerang sendi, tidak diketahui. Para peneliti berpikir jawabannya mungkin terletak pada mikrobioma usus, mungkin karena usus adalah bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Gagasan bahwa mikrobioma usus dapat memengaruhi respons kekebalan di luar sistem pencernaan adalah baru, tetapi hal itu telah ditunjukkan dalam penelitian pada hewan, seperti yang dilaporkan dalam Nature Reviews Rheumatology. Temuan terbaru menunjukkan bahwa orang dengan RA memiliki mikrobioma yang tidak seimbang, dan hipotesisnya adalah bahwa populasi bakteri yang salah tumbuh terlalu cepat, yang menyebabkan peradangan. Memajukan sambungan usus, King menambahkan bahwa rheumatoid arthritis sering dikaitkan dengan kondisi autoimun lainnya, seperti penyakit seliaka atau penyakit radang usus.
Dengarkan sekarang: Marie Forleo Membagikan Rahasianya untuk Menghindari Kebosanan
Kredit: Dirima / AdobePenyebab rheumatoid arthritis (RA), suatu kondisi autoimun yang menyerang sendi, tidak diketahui. Para peneliti berpikir jawabannya mungkin terletak pada mikrobioma usus, mungkin karena usus adalah bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Gagasan bahwa mikrobioma usus dapat memengaruhi respons kekebalan di luar sistem pencernaan adalah baru, tetapi hal itu telah ditunjukkan dalam penelitian pada hewan, seperti yang dilaporkan dalam Nature Reviews Rheumatology. Temuan terbaru menunjukkan bahwa orang dengan RA memiliki mikrobioma yang tidak seimbang, dan hipotesisnya adalah bahwa populasi bakteri yang salah tumbuh terlalu cepat, yang menyebabkan peradangan. Memajukan sambungan usus, King menambahkan bahwa rheumatoid arthritis sering dikaitkan dengan kondisi autoimun lainnya, seperti penyakit seliaka atau penyakit radang usus.
Dengarkan sekarang: Marie Forleo Membagikan Rahasianya untuk Menghindari Kebosanan
3. Apakah Anda Menambah Berat Badan dengan Mudah?
Kami tidak tahu pasti apakah mikrobiota usus yang harus disalahkan untuk seluruh fenomena "momen di bibir, seumur hidup di pinggul", tetapi tentu saja ada perbedaan yang terlihat pada mikrobioma pada individu yang gemuk dan sehat, dan para peneliti percaya ada sebuah tautan, meskipun mereka belum dapat mendefinisikannya sepenuhnya. Manusia jauh lebih kompleks daripada tikus, tetapi pertimbangkan bahwa ketika tikus bebas kuman diberikan mikrobiota dari orang gemuk, mereka menjadi gemuk, meskipun mereka makan lebih sedikit, mungkin karena mereka dapat menyerap lebih banyak kalori dan menyimpannya. Menariknya, sebuah penelitian yang diterbitkan di Nature menemukan bahwa keseimbangan mikrobiota usus pada orang gemuk mulai lebih mirip mikrobiota orang kurus setelah mereka memperbaiki pola makan dan olahraga. Sumbu usus-otak mungkin juga terlibat dalam mengirimkan sinyal ke otak tentang pengaturan kenyang dan nafsu makan.
Kami tidak tahu pasti apakah mikrobiota usus yang harus disalahkan untuk seluruh fenomena "momen di bibir, seumur hidup di pinggul", tetapi tentu saja ada perbedaan yang terlihat pada mikrobioma pada individu yang gemuk dan sehat, dan para peneliti percaya ada sebuah tautan, meskipun mereka belum dapat mendefinisikannya sepenuhnya. Manusia jauh lebih kompleks daripada tikus, tetapi pertimbangkan bahwa ketika tikus bebas kuman diberikan mikrobiota dari orang gemuk, mereka menjadi gemuk, meskipun mereka makan lebih sedikit, mungkin karena mereka dapat menyerap lebih banyak kalori dan menyimpannya. Menariknya, sebuah penelitian yang diterbitkan di Nature menemukan bahwa keseimbangan mikrobiota usus pada orang gemuk mulai lebih mirip mikrobiota orang kurus setelah mereka memperbaiki pola makan dan olahraga. Sumbu usus-otak mungkin juga terlibat dalam mengirimkan sinyal ke otak tentang pengaturan kenyang dan nafsu makan.
4. Apakah Anda Mengalami Diare Setelah Mengonsumsi Antibiotik?
Antibiotik cenderung menjadi instrumen tumpul, membunuh patogen dan bakteri menguntungkan, membuat keseimbangan alami bakteri baik menjadi buruk. Ingatlah bahwa bahkan dalam keadaan normal, tubuh menyimpan bakteri yang berpotensi berbahaya, tetapi kita biasanya tidak melihat ketika bakteri baik melebihi jumlah yang buruk. Tanpa bakteri yang cukup baik, bakteri jahat dapat tumbuh di luar kendali, menciptakan racun yang melukai usus, memicu peradangan dan menyebabkan diare. King mengatakan bahwa ketika mengambil antibiotik, "berkali-kali orang merasa terbantu untuk mengambil probiotik atau makan makanan probiotik seperti yogurt untuk membantu mengisi kembali bakteri baik." Mudah-mudahan, diare hilang dalam waktu satu minggu setelah menyelesaikan kursus antibiotik, tetapi sebuah makalah ulasan yang diterbitkan dalam Expert Review of Anti-Infection Therapy mengatakan perubahan halus pada microbiome dapat bertahan lebih lama, dampak utamanya belum diketahui.
Kredit: Aliansi / Saham AdobeAntibiotik cenderung menjadi instrumen tumpul, membunuh patogen dan bakteri menguntungkan, membuat keseimbangan alami bakteri baik menjadi buruk. Ingatlah bahwa bahkan dalam keadaan normal, tubuh menyimpan bakteri yang berpotensi berbahaya, tetapi kita biasanya tidak melihat ketika bakteri baik melebihi jumlah yang buruk. Tanpa bakteri yang cukup baik, bakteri jahat dapat tumbuh di luar kendali, menciptakan racun yang melukai usus, memicu peradangan dan menyebabkan diare. King mengatakan bahwa ketika mengambil antibiotik, "berkali-kali orang merasa terbantu untuk mengambil probiotik atau makan makanan probiotik seperti yogurt untuk membantu mengisi kembali bakteri baik." Mudah-mudahan, diare hilang dalam waktu satu minggu setelah menyelesaikan kursus antibiotik, tetapi sebuah makalah ulasan yang diterbitkan dalam Expert Review of Anti-Infection Therapy mengatakan perubahan halus pada microbiome dapat bertahan lebih lama, dampak utamanya belum diketahui.
5. Apakah Anda Merasa Cemas?
Ada bukti kuat bahwa usus dan otak berkomunikasi. Sebuah makalah baru-baru ini yang diterbitkan dalam Annals of Gastroenterology menyimpulkan bahwa mikroba usus mengatur kimia otak dengan cara yang memengaruhi cara kita merespons stres dan kecemasan. "Usus adalah otak kedua dari tubuh, " kata King, "dan penelitian mulai menunjukkan bahwa orang yang menderita kecemasan dan depresi telah mengubah flora usus." Makalah Gastroenterologi melaporkan bahwa probiotik tertentu dapat mengurangi kadar kortisol yang berhubungan dengan stres dan perilaku cemas, meskipun King mencatat bahwa "penelitian masih berlangsung untuk mengetahui bakteri baik apa yang akan bermanfaat bagi otak kita."
Kredit: Stepan Popov / AdobeAda bukti kuat bahwa usus dan otak berkomunikasi. Sebuah makalah baru-baru ini yang diterbitkan dalam Annals of Gastroenterology menyimpulkan bahwa mikroba usus mengatur kimia otak dengan cara yang memengaruhi cara kita merespons stres dan kecemasan. "Usus adalah otak kedua dari tubuh, " kata King, "dan penelitian mulai menunjukkan bahwa orang yang menderita kecemasan dan depresi telah mengubah flora usus." Makalah Gastroenterologi melaporkan bahwa probiotik tertentu dapat mengurangi kadar kortisol yang berhubungan dengan stres dan perilaku cemas, meskipun King mencatat bahwa "penelitian masih berlangsung untuk mengetahui bakteri baik apa yang akan bermanfaat bagi otak kita."
6. Apakah Anda Punya Sensitivitas Makanan?
Sensitivitas makanan beragam dan memiliki dunia misteri sendiri. King setuju, dengan mengatakan, "Ini selalu doozy dan mungkin sulit dijabarkan tanpa menyimpan catatan makanan dan gejala." Dia merekomendasikan bekerja dengan ahli gizi ahli gizi terdaftar (RDN) untuk membantu menentukan makanan mana yang mungkin menyebabkan masalah. Apa yang diketahui oleh para ahli di bidang ini adalah bahwa mempromosikan bakteri baik di usus dapat membantu beberapa sensitivitas makanan, seperti intoleransi laktosa. Sebuah makalah dalam British Journal of Nutrition mencatat bahwa penggunaan probiotik telah membantu mereka yang kesulitan menyerap laktosa.
Kredit: airborne77 / AdobeSensitivitas makanan beragam dan memiliki dunia misteri sendiri. King setuju, dengan mengatakan, "Ini selalu doozy dan mungkin sulit dijabarkan tanpa menyimpan catatan makanan dan gejala." Dia merekomendasikan bekerja dengan ahli gizi ahli gizi terdaftar (RDN) untuk membantu menentukan makanan mana yang mungkin menyebabkan masalah. Apa yang diketahui oleh para ahli di bidang ini adalah bahwa mempromosikan bakteri baik di usus dapat membantu beberapa sensitivitas makanan, seperti intoleransi laktosa. Sebuah makalah dalam British Journal of Nutrition mencatat bahwa penggunaan probiotik telah membantu mereka yang kesulitan menyerap laktosa.
7. Apakah Anda Mengalami Gangguan Gastrointestinal?
Keluhan gastrointestinal (GI) umum yang mudah dikenali karena masalah kesehatan usus adalah kembung, gas, diare, sembelit, sakit perut, dan kram. Mereka sangat umum sehingga tidak selalu mudah untuk mengidentifikasi penyebabnya. Gejala dapat disebabkan oleh beberapa hal; misalnya, keracunan makanan, efek samping obat atau keseimbangan mikrobiota yang tidak sehat. Gejala-gejala ini dapat disebabkan oleh sindrom iritasi usus, suatu kondisi yang dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan mikrobiota tertentu, yang pada gilirannya dapat disebabkan oleh infeksi atau antibiotik. Gejala-gejala ini juga bisa menjadi bagian dari penyakit radang usus di mana ketidakseimbangan mikrobiota dapat menyebabkan peradangan dan respon imun.
Kredit: ohmega1982 / AdobeKeluhan gastrointestinal (GI) umum yang mudah dikenali karena masalah kesehatan usus adalah kembung, gas, diare, sembelit, sakit perut, dan kram. Mereka sangat umum sehingga tidak selalu mudah untuk mengidentifikasi penyebabnya. Gejala dapat disebabkan oleh beberapa hal; misalnya, keracunan makanan, efek samping obat atau keseimbangan mikrobiota yang tidak sehat. Gejala-gejala ini dapat disebabkan oleh sindrom iritasi usus, suatu kondisi yang dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan mikrobiota tertentu, yang pada gilirannya dapat disebabkan oleh infeksi atau antibiotik. Gejala-gejala ini juga bisa menjadi bagian dari penyakit radang usus di mana ketidakseimbangan mikrobiota dapat menyebabkan peradangan dan respon imun.
Cara Mencapai Usus yang Sehat
Makan untuk microbiome yang sehat mudah terlihat seperti makan sejalan dengan rekomendasi dari otoritas kesehatan seperti American Heart Association, Dietary Guidelines for Americans dan World Health Organization. Misalnya, makan lebih banyak hasil dan lebih sedikit daging dan menambahkan gula. Schreiber mengatakan bahwa intinya adalah makan lebih baik. Jika itu tidak cukup dan gejalanya menetap, tahu kapan harus meminta bantuan. Ahli gizi ahli diet terdaftar (RDN) dapat membantu merancang diet terapi khusus untuk Anda, sedangkan ahli gastroenterologi dapat membantu mendiagnosis dan mengobati kondisi GI.
Kredit: arloo / Saham AdobeMakan untuk microbiome yang sehat mudah terlihat seperti makan sejalan dengan rekomendasi dari otoritas kesehatan seperti American Heart Association, Dietary Guidelines for Americans dan World Health Organization. Misalnya, makan lebih banyak hasil dan lebih sedikit daging dan menambahkan gula. Schreiber mengatakan bahwa intinya adalah makan lebih baik. Jika itu tidak cukup dan gejalanya menetap, tahu kapan harus meminta bantuan. Ahli gizi ahli diet terdaftar (RDN) dapat membantu merancang diet terapi khusus untuk Anda, sedangkan ahli gastroenterologi dapat membantu mendiagnosis dan mengobati kondisi GI.
Cara Menjadi Probiotik Pro
Tujuannya adalah untuk memiliki banyak bakteri baik (probiotik) dan memberi makan mereka dengan bahan bakar yang tepat (prebiotik). King merekomendasikan makanan prebiotik seperti asparagus, apel, bawang putih dan bawang merah. Untuk meningkatkan komunitas probiotik Anda (bakteri baik), King merekomendasikan untuk menyertakan makanan probiotik dalam makanan, seperti yogurt, asinan kubis, dan miso. King berkata, "Mengambil probiotik juga bisa membantu." Coba bersepeda melalui berbagai jenis probiotik dari merek yang direkomendasikan untuk mendapatkan paparan berbagai spesies mikroflora.
Kredit: monamakela.com/Adobe StockTujuannya adalah untuk memiliki banyak bakteri baik (probiotik) dan memberi makan mereka dengan bahan bakar yang tepat (prebiotik). King merekomendasikan makanan prebiotik seperti asparagus, apel, bawang putih dan bawang merah. Untuk meningkatkan komunitas probiotik Anda (bakteri baik), King merekomendasikan untuk menyertakan makanan probiotik dalam makanan, seperti yogurt, asinan kubis, dan miso. King berkata, "Mengambil probiotik juga bisa membantu." Coba bersepeda melalui berbagai jenis probiotik dari merek yang direkomendasikan untuk mendapatkan paparan berbagai spesies mikroflora.
Seberapa Senang Apakah Usus ANDA?
Apakah ada dari tanda-tanda ini yang berlaku untuk Anda? Jika ya, yang mana dan berapa banyak? Apakah Anda mengonsumsi probiotik? Yang mana yang cocok untuk Anda? Beri tahu kami di komentar di bawah.
Kredit: lzf / iStock / Getty ImagesApakah ada dari tanda-tanda ini yang berlaku untuk Anda? Jika ya, yang mana dan berapa banyak? Apakah Anda mengonsumsi probiotik? Yang mana yang cocok untuk Anda? Beri tahu kami di komentar di bawah.
