Apakah Anda seorang pelari berpengalaman yang mencoba melakukan upaya yang ditentukan untuk lari harian Anda, pelari baru yang mencoba untuk mendapatkan gambaran tentang kebugaran Anda saat ini atau Anda hanya ingin dapat mengukur lari harian Anda - Anda perlu tahu cara menghitung kecepatan lari.
Formula untuk mengetahui kecepatan lari Anda mudah, dan Anda hanya perlu mengetahui waktu dan jarak Anda.
Seberapa Jauh Anda Pergi?
Anda perlu tahu seberapa jauh rute lari Anda jika ingin menghitung kecepatan lari Anda. Anda dapat mengukur rute dengan menggunakan berbagai alat pemetaan online - atau pada perangkat yang dapat dipakai - di mana Anda memasukkan alamat awal dan tujuan akhir Anda. Atau jika Anda memiliki mobil, Anda dapat mengemudikan rute dan mendapatkan perkiraan seberapa jauh Anda akan berlari.
Jika tingkat kebugaran Anda siap untuk tantangan, jalankan kursus balap bersertifikat lokal. Jarak sudah akan dipetakan untuk Anda. Situs AS Track and Field memiliki basis data rute berjalan kecil yang bagus jika Anda ingin mencoba rute yang berbeda atau jika Anda bepergian di AS dan perlu tahu di mana harus menjalankan dan jenis kursus apa itu.
Itu akan makan waktu berapa lama?
Waktunya lari Anda. Jika Anda ingin kecepatan yang akurat untuk lari Anda, Anda perlu mengatur waktu sendiri. Kebugaran lebih dari mengikat tali sepatu Anda dan memukul jalan. Terkadang Anda harus menggunakan alat, kata Mayo Clinic. Anda dapat menggunakan jam tangan standar, fungsi stopwatch di ponsel Anda atau perangkat yang dapat dikenakan atau mengatur timer dan membiarkannya di titik awal dan akhir Anda.
Jangan melebih-lebihkan kecepatan Anda. Itu hanya akan membuat angka-angka yang Anda coba hitung dan membuat Anda frustrasi. Berlari dengan kecepatan normal Anda dan jangan lupa mematikan timer ketika Anda melakukan jalan santai di akhir lari.
Saatnya Matematika
Hitung langkah Anda. Luangkan waktu berlari Anda dan bagilah dengan jarak lari Anda. Misalnya, jika Anda menempuh 5 mil dalam 40 menit, bagilah 40 menit dengan 5 mil dan dapatkan kecepatan Anda delapan menit per mil.
Beberapa Hal yang Harus Diketahui
Anda dapat menghindari keharusan menghitung kecepatan Anda dengan tangan menggunakan jam tangan GPS atau monitor kecepatan dan jarak. Ini juga akan memberi Anda langkah Anda saat ini di sepanjang perjalanan.
Alat pemetaan online menyediakan cara terbaik untuk mengukur rute lari Anda dengan mudah dan akurat.
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan
Menghitung kecepatan lari Anda berdasarkan waktu dan jarak berlari Anda memberi Anda kecepatan rata-rata untuk seluruh lari dan tidak memberi tahu Anda apakah Anda berlari lebih cepat atau lebih lambat di bagian mana pun dalam lari.
