Dalam hal membakar kalori, opsi aktivitas Anda tidak terbatas. Tetapi dengan begitu banyak kegiatan yang berbeda untuk dipilih, itu membuat menggunakan formula kalori tunggal menjadi sulit. Solusinya adalah mengandalkan nilai Metabolic Equivalent of Task. Setiap aktivitas memiliki nilai MET sendiri yang mencerminkan berapa banyak oksigen yang dikonsumsi tubuh Anda saat melakukan aktivitas. Masukkan nilai MET ke formula kalori Anda untuk mendapatkan pembakaran kalori untuk aktivitas tertentu.
Langkah 1
Ubah berat Anda dalam pound menjadi kilogram dengan membaginya dengan 2.2. Misalnya, jika Anda memiliki berat 176 pound, maka Anda memiliki berat 80 kilogram.
Langkah 2
Cari nilai MET dari aktivitas yang Anda lakukan. Angka-angka ini tersedia dari situs web National Cancer Institute dan Institute of Lifestyle Medicine serta dalam Panduan Pelacakan Aktivitas Fisik, yang tersedia di situs web Universitas Kesehatan Carolina Selatan, Arnold School of Public Health. Misalnya, bersepeda umum memiliki nilai MET 8.0.
Langkah 3
Lipat gandakan nilai MET dengan berat Anda dalam kilogram. Jika Anda menimbang 80 kilogram dan melakukan aktivitas seperti bersepeda dengan nilai MET 8, 0, misalnya, ini akan memberi Anda 640 sebagai produk.
Langkah 4
Lipat gandakan produk pada saat Anda melakukan aktivitas dalam hitungan jam untuk mendapatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Misalnya, jika Anda bersepeda selama 30 menit maka Anda akan menggandakan 640 dengan 0, 5 untuk mendapatkan 320 kalori.
