Cara mendapatkan tampilan yang kurus dan sobek

Mengukir tubuh yang ramping dan dipahat membutuhkan disiplin dan dedikasi. Untuk mendapatkan tubuh yang kurus dan terlihat sobek membutuhkan pengurangan persentase lemak tubuh Anda sambil mempertahankan massa otot tanpa lemak. Program latihan kekuatan yang kuat adalah kunci dalam hal kehilangan lemak, karena otot meningkatkan metabolisme. Menggabungkan program latihan khusus dengan diet tinggi protein dan rendah lemak akan memberikan tubuh Anda penampilan yang kencang dan ramping.

Terlibat dalam pelatihan resistensi untuk mendapatkan tampilan yang kurus dan robek. Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Langkah 1

Terlibat dalam latihan kekuatan tubuh penuh empat hari per minggu. Kredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Terlibat dalam latihan kekuatan tubuh penuh pelatihan empat hari per minggu. Lakukan tekan kaki, baris duduk untuk punggung, tekan dada barbel, palu ikal untuk bisep, kickback trisep, sit-up untuk perut dan tekan bahu atas. Lakukan set drop untuk setiap latihan. Lakukan satu set 25 repetisi, satu set 15 repetisi, satu set 10 repetisi dan satu set delapan repetisi. Tambah berat untuk setiap latihan saat Anda mengurangi pengulangan. Angkat dengan beban yang berat sehingga setiap set sulit untuk diselesaikan.

Langkah 2

Lakukan pencitraan kardiovaskular tiga hari per minggu. Kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Lakukan interval kardiovaskular tiga hari seminggu untuk membakar lemak yang tersimpan. Berlari pada mesin elips pada resistansi rendah selama 30 detik dan meluncur dengan lambat selama satu menit atau jalankan di treadmill selama 30 detik dan berjalan selama satu menit.

Langkah 3

Ikan adalah pilihan makanan yang baik. Kredit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Konsumsilah makanan yang rendah lemak dan tinggi protein untuk membantu pemulihan dan perkembangan otot, yang mendorong hilangnya lemak. Makan daging tanpa lemak, ikan, telur, unggas tanpa kulit, kacang-kacangan, kedelai, biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan lemak sehat seperti biji, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun. Nikmati sajian protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks di setiap hidangan. Misalnya, makan 4 ons ayam panggang, ½ cangkir pasta gandum utuh dan 1 cangkir bayam.

Langkah 4

Jauhi makanan olahan yang terasa nyaman tetapi benar-benar menyabot upaya penurunan lemak Anda. Hindari makanan pra-musim, makanan kaleng, dan makan malam beku yang tinggi sodium, lemak, dan pengawet kimia.