Mengetahui efek dari tidak makan dan kemudian berolahraga dapat membantu Anda membuat pilihan yang sehat untuk menjaga tubuh Anda terpacu untuk kinerja terbaik Anda. Efeknya tergantung pada seberapa banyak Anda berolahraga dan berapa banyak yang Anda makan secara normal. Jika Anda tidak makan dalam waktu satu jam setelah latihan sedang, misalnya, Anda tidak akan merasakan efek buruk jika Anda makan makanan bergizi sepanjang hari.
Tip
Anda selalu memasukkan bahan bakar ke tangki mobil Anda. Tanpanya, Anda tidak bisa pergi ke mana pun. Sama dengan olahraga. Kelelahan atau kelelahan bisa terjadi, merusak latihan Anda jika Anda tidak mengisi tangki Anda. Selalu sediakan camilan sehat ketika makan sepuasnya sebelum berolahraga bukanlah suatu pilihan.
Kelelahan dan Energi Rendah
Kebanyakan orang bisa makan makanan ringan satu hingga dua jam sebelum berolahraga dan makan atau makanan ringan berat tiga hingga empat jam sebelum berolahraga. Jika Anda tidak makan selama beberapa jam sebelum berolahraga, Anda akan cenderung merasa lelah selama latihan. Jika Anda berolahraga dalam waktu lama atau melakukan latihan intensitas tinggi, Anda akan lebih cenderung menderita gula darah rendah dan kelelahan jika Anda belum makan selama beberapa jam. Makanlah sebelum berolahraga di pagi hari kata American Dietetic Association. Anda akan meningkatkan kinerja Anda.
Tubuh Anda menggunakan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar utama untuk berolahraga, kata American Dietetic Association, dan jika Anda tidak memiliki cukup karbohidrat yang disimpan dalam tubuh Anda dari makanan yang Anda makan, tubuh Anda dapat membakar lemak. Namun, jika diet Anda sangat dibatasi, tubuh Anda akan membakar jaringan otot dan bahkan jaringan organ untuk menciptakan energi, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan massa otot, merasa letih dan mengembangkan masalah kesehatan jangka panjang.
Jangan Menempatkan Diri Anda Beresiko
Tingkatkan Tingkat Energi Anda
Pertahankan tingkat energi Anda dan tubuh Anda bekerja dengan lancar selama latihan dengan makan makanan bergizi dengan camilan yang sering dan empat kali makan kecil sepanjang hari. Orang yang aktif membutuhkan banyak karbohidrat, protein, dan lemak sehat - lemak tak jenuh - agar energi bekerja dengan baik dan tetap sehat. American Council on Exercise menyarankan orang dewasa yang sehat untuk makan antara 45 hingga 65 persen kalori harian dari karbohidrat, 20 hingga 35 persen dari lemak dan 10 hingga 35 persen dari protein.
