Jus hijau sering mencuri sorotan ketika datang ke detoksifikasi. Tetapi yoga juga bisa membantu. Kita semua menekankan tenggat waktu kerja, makan makanan yang tidak begitu sehat saat bepergian dan sesekali menikmati beberapa minuman di sebuah pesta bersama teman-teman. Itu sebabnya semua orang bisa mendapat manfaat dari detoksifikasi sesekali. Menggabungkan pembersihan jus dengan program yoga detoks membantu menjernihkan pikiran, mengatur ulang tubuh, dan meningkatkan energi Anda. 12 pose yoga berikut akan membantu Anda melakukan hal itu, sambil membangun kekuatan dan fleksibilitas. Jika Anda berlatih setiap hari, Anda akan mulai merasa lebih sehat, lebih energik dan lebih kuat. Ayo mulai!
Jus hijau sering mencuri sorotan ketika datang ke detoksifikasi. Tetapi yoga juga bisa membantu. Kita semua menekankan tenggat waktu kerja, makan makanan yang tidak begitu sehat saat bepergian dan sesekali menikmati beberapa minuman di sebuah pesta bersama teman-teman. Itu sebabnya semua orang bisa mendapat manfaat dari detoksifikasi sesekali. Memadukan pembersihan jus dengan program yoga detoks membantu menjernihkan pikiran, mengatur ulang tubuh, dan meningkatkan energi Anda. 12 pose yoga berikut akan membantu Anda melakukan hal itu, sambil membangun kekuatan dan fleksibilitas. Jika Anda berlatih setiap hari, Anda akan mulai merasa lebih sehat, lebih energik dan lebih kuat. Ayo mulai!
1. Extended Triangle (Utthita Trikonasana)
Pose ini meregangkan seluruh tubuh Anda, dari punggung ke betis, sekaligus meningkatkan pencernaan, menghilangkan stres, dan mengurangi nyeri punggung. CARA MELAKUKANNYA: Pisahkan kaki Anda sekitar empat kaki. Angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Putar sedikit kaki kanan Anda dan kaki kiri Anda keluar 90 derajat. Tekuk ke kiri dari sendi pinggul Anda sehingga batang tubuh Anda langsung berada di atas kaki kiri Anda. Letakkan tangan kiri di tulang kering, pergelangan kaki atau lantai dan rentangkan tangan kanan ke arah langit-langit. Jika Anda menginginkan lebih, interlock jari Anda dan arahkan jari telunjuk Anda. Tahan selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi pose di sisi lain.
Pose ini meregangkan seluruh tubuh Anda, dari punggung ke betis, sekaligus meningkatkan pencernaan, menghilangkan stres, dan mengurangi nyeri punggung. CARA MELAKUKANNYA: Pisahkan kaki Anda sekitar empat kaki. Angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Putar sedikit kaki kanan Anda dan kaki kiri Anda keluar 90 derajat. Tekuk ke kiri dari sendi pinggul Anda sehingga batang tubuh Anda langsung berada di atas kaki kiri Anda. Letakkan tangan kiri di tulang kering, pergelangan kaki atau lantai dan rentangkan tangan kanan ke arah langit-langit. Jika Anda menginginkan lebih, interlock jari Anda dan arahkan jari telunjuk Anda. Tahan selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi pose di sisi lain.
2. Prajurit II (Virabhadrasana II)
Warrior II adalah pose yang memberi energi. Selain membantu meringankan gejala linu panggul, pose ini merangsang organ perut dan meregangkan seluruh tubuh. CARA MELAKUKANNYA: Langkahkan kaki Anda sejauh mungkin. Angkat lengan ke samping dan sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah. Putar kaki kanan sedikit ke kanan dan kaki kiri keluar 90 derajat. Tekuk lutut kiri melewati pergelangan kaki kiri. Untuk lunge yang lebih dalam, angkat kaki kiri di atas balok atau selangkah. Putar kepala Anda ke kiri dan lihat lurus ke atas tangan Anda. Tahan selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi di sisi lain.
Warrior II adalah pose yang memberi energi. Selain membantu meringankan gejala linu panggul, pose ini merangsang organ perut dan meregangkan seluruh tubuh. CARA MELAKUKANNYA: Langkahkan kaki Anda sejauh mungkin. Angkat lengan ke samping dan sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah. Putar kaki kanan sedikit ke kanan dan kaki kiri keluar 90 derajat. Tekuk lutut kiri melewati pergelangan kaki kiri. Untuk lunge yang lebih dalam, angkat kaki kiri di atas balok atau selangkah. Putar kepala Anda ke kiri dan lihat lurus ke atas tangan Anda. Tahan selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi di sisi lain.
3. Prajurit III (Virabhadrasana III)
Warrior III membantu meningkatkan keseimbangan sambil menarik tubuh dari ujung jari ke jari kaki. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dalam pose Gunung (Tadasana) dengan jari-jari kaki bersentuhan, tumit agak terpisah. Tekuk ke depan di atas kaki kanan saat Anda mengangkat kaki kiri ke atas dan ke atas, dada sejajar dengan lantai. Rentangkan tangan Anda ke depan sehingga sejajar satu sama lain dan lantai, gerakkan ke samping dalam "sayap pesawat" saat Anda siap. Angkat dan buka dada Anda. Hati-hati ketika melihat ke depan bahwa Anda tidak menekan bagian belakang leher Anda. Tahan pose ini selama 30 hingga 60 detik, dan kemudian ulangi di sisi yang lain.
Warrior III membantu meningkatkan keseimbangan sambil menarik tubuh dari ujung jari ke jari kaki. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dalam pose Gunung (Tadasana) dengan jari-jari kaki bersentuhan, tumit agak terpisah. Tekuk ke depan di atas kaki kanan saat Anda mengangkat kaki kiri ke atas dan ke atas, dada sejajar dengan lantai. Rentangkan tangan Anda ke depan sehingga sejajar satu sama lain dan lantai, gerakkan ke samping dalam "sayap pesawat" saat Anda siap. Angkat dan buka dada Anda. Hati-hati ketika melihat ke depan bahwa Anda tidak menekan bagian belakang leher Anda. Tahan pose ini selama 30 hingga 60 detik, dan kemudian ulangi di sisi yang lain.
4. Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior meningkatkan energi dan mengurangi stres sambil mengurangi sakit punggung. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dari Warrior II: Keluarlah tiga setengah sampai empat kaki. Angkat lengan Anda ke samping dan sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah dan lebar bahu. Putar sedikit kaki kanan Anda dan kaki kiri Anda keluar 90 derajat. Tekuk lutut kiri melewati pergelangan kaki kiri. Turunkan tangan kanan Anda ke belakang kaki kanan Anda (tetapi tidak pada lutut Anda), telapak tangan menghadap ke bawah. Putar telapak tangan kiri ke atas ke arah langit. Berhati-hatilah untuk tidak menekan bagian belakang leher Anda saat Anda melihat ke atas. Tekuk lutut depan Anda, jaga agar berat tidak merata di kaki depan Anda. Tahan selama 30 hingga 60 detik sebelum mengulangi di sisi lainnya.
Kredit: Dashama GordonReverse Warrior meningkatkan energi dan mengurangi stres sambil mengurangi sakit punggung. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dari Warrior II: Keluarlah tiga setengah sampai empat kaki. Angkat lengan Anda ke samping dan sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah dan lebar bahu. Putar sedikit kaki kanan Anda dan kaki kiri Anda keluar 90 derajat. Tekuk lutut kiri melewati pergelangan kaki kiri. Turunkan tangan kanan Anda ke belakang kaki kanan Anda (tetapi tidak pada lutut Anda), telapak tangan menghadap ke bawah. Putar telapak tangan kiri ke atas ke arah langit. Berhati-hatilah untuk tidak menekan bagian belakang leher Anda saat Anda melihat ke atas. Tekuk lutut depan Anda, jaga agar berat tidak merata di kaki depan Anda. Tahan selama 30 hingga 60 detik sebelum mengulangi di sisi lainnya.
5. Pose Penari Raja (Natarajasana)
King Dancer Pose tidak hanya meningkatkan fokus dan keseimbangan, tetapi juga memperkuat inti Anda dan meregangkan panjang tubuh Anda. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan pose Gunung (Tadasana), dengan jari kaki bersentuhan, tumit agak terpisah. Seimbangkan kaki kanan Anda, tekuk lutut kiri dan raih kembali tangan kiri untuk pergelangan kaki kiri Anda. Menstabilkan dari inti Anda saat Anda memiringkan ke depan, mengangkat kaki Anda ke arah langit. Jangkau dan mundur dengan tangan kanan, berpegangan pada kaki kiri Anda (gunakan tali jika Anda kembali belum cukup fleksibel). Tahan selama 30 hingga 60 detik dan ulangi dengan sisi yang lain.
Kredit: Dashama GordonKing Dancer Pose tidak hanya meningkatkan fokus dan keseimbangan, tetapi juga memperkuat inti Anda dan meregangkan panjang tubuh Anda. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan pose Gunung (Tadasana), dengan jari kaki bersentuhan, tumit agak terpisah. Seimbangkan kaki kanan Anda, tekuk lutut kiri dan raih kembali tangan kiri untuk pergelangan kaki kiri Anda. Menstabilkan dari inti Anda saat Anda memiringkan ke depan, mengangkat kaki Anda ke arah langit. Jangkau dan mundur dengan tangan kanan, berpegangan pada kaki kiri Anda (gunakan tali jika Anda kembali belum cukup fleksibel). Tahan selama 30 hingga 60 detik dan ulangi dengan sisi yang lain.
6. Pose Tangan-ke-Kaki Besar yang Diperpanjang (Utthita Hasta Padangustasana)
Pose ini dapat membantu dengan osteoporosis, meningkatkan keseimbangan, memperkuat kaki dan pergelangan kaki dan memberikan peregangan yang hebat untuk bagian belakang kaki. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan pose Gunung (Tadasana), dengan jari kaki bersentuhan, tumit agak terpisah. Seimbangkan kaki kanan Anda, angkat kaki kiri dari lantai dan bawa lutut kiri ke perut. Jangkau dengan tangan kiri dan raih jempol kaki dengan ibu jari dan dua jari pertama. Rentangkan kaki kiri Anda ke depan, luruskan lutut Anda sebanyak mungkin. Anda dapat menggunakan tali yang dililitkan di sekitar sol kiri Anda untuk membantu ekstensi. Ayunkan kaki kiri ke samping. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
Kredit: Dashama GordonPose ini dapat membantu dengan osteoporosis, meningkatkan keseimbangan, memperkuat kaki dan pergelangan kaki dan memberikan peregangan yang hebat untuk bagian belakang kaki. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan pose Gunung (Tadasana), dengan jari kaki bersentuhan, tumit agak terpisah. Seimbangkan kaki kanan Anda, angkat kaki kiri dari lantai dan bawa lutut kiri ke perut. Jangkau dengan tangan kiri dan raih jempol kaki dengan ibu jari dan dua jari pertama. Rentangkan kaki kiri Anda ke depan, luruskan lutut Anda sebanyak mungkin. Anda dapat menggunakan tali yang dililitkan di sekitar sol kiri Anda untuk membantu ekstensi. Ayunkan kaki kiri ke samping. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
7. Extended Side Plank (Vasisthasana)
Pose ini tidak hanya memperkuat inti, lengan, dan kaki Anda, tetapi juga meningkatkan fokus Anda. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan pose papan (seperti bagian atas push-up). Libatkan inti Anda saat Anda menggulung kedua tumit Anda ke kanan sehingga bagian luar kaki kanan Anda menyentuh lantai. Istirahatkan kaki kiri Anda di atas kaki kanan Anda dan angkat tangan kiri Anda dari tanah, rentangkan lengan Anda di atas Anda. Angkat kaki kiri Anda beberapa inci dari kaki kanan Anda. Lihatlah ke arah tangan kiri Anda jika terasa nyaman. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
Kredit: Dashama GordonPose ini tidak hanya memperkuat inti, lengan, dan kaki Anda, tetapi juga meningkatkan fokus Anda. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan pose papan (seperti bagian atas push-up). Libatkan inti Anda saat Anda menggulung kedua tumit Anda ke kanan sehingga bagian luar kaki kanan Anda menyentuh lantai. Istirahatkan kaki kiri Anda di atas kaki kanan Anda dan angkat tangan kiri Anda dari tanah, rentangkan lengan Anda di atas Anda. Angkat kaki kiri Anda beberapa inci dari kaki kanan Anda. Lihatlah ke arah tangan kiri Anda jika terasa nyaman. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
8. Pose Delapan-Sudut (Astavakrasana)
Pose Delapan-Sudut sangat bagus untuk menguatkan lengan, pergelangan tangan dan perut. CARA MELAKUKANNYA: Cara termudah untuk melakukan pose ini adalah mulai duduk di lantai. Ambil kaki kanan Anda dan lilitkan di atas bahu kanan Anda. Letakkan kedua tangan di lantai di depan Anda dan mulailah memindahkan berat Anda ke lantai. Raih kaki kanan Anda ke kiri dan secara bersamaan angkat kaki kiri Anda untuk bergabung, saling mengunci di pergelangan kaki. Terus menekan tangan Anda untuk mengangkat diri dari lantai. Tahan selama 30 detik, dan kemudian ulangi di sisi lainnya. Ini adalah keseimbangan lengan tingkat lanjut, jadi jangan stres jika Anda perlu beberapa kali mencoba menguasai.
Kredit: Dashama GordonPose Delapan-Sudut sangat bagus untuk menguatkan lengan, pergelangan tangan dan perut. CARA MELAKUKANNYA: Cara termudah untuk melakukan pose ini adalah mulai duduk di lantai. Ambil kaki kanan Anda dan lilitkan di atas bahu kanan Anda. Letakkan kedua tangan di lantai di depan Anda dan mulailah memindahkan berat Anda ke lantai. Raih kaki kanan Anda ke kiri dan secara bersamaan angkat kaki kiri Anda untuk bergabung, saling mengunci di pergelangan kaki. Terus menekan tangan Anda untuk mengangkat diri dari lantai. Tahan selama 30 detik, dan kemudian ulangi di sisi lainnya. Ini adalah keseimbangan lengan tingkat lanjut, jadi jangan stres jika Anda perlu beberapa kali mencoba menguasai.
9. Side Crow (Parsva Bakasana)
Side Crow (juga dikenal sebagai Side Crane) meningkatkan keseimbangan sambil memperkuat lengan, pergelangan tangan, perut, dan punggung Anda. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan merendahkan diri menjadi squat, paha sejajar dengan lantai. Bawa kedua tangan ke luar kaki kanan Anda. Putar tubuh Anda ke kanan. Condongkan tubuh ke depan dengan batang tubuh Anda sementara Anda mengangkat kepala. Posisikan kaki Anda sehingga pinggul Anda berada di atas lengan kiri dan lutut Anda berada di atas lengan kanan Anda. Angkat kaki Anda dari lantai, dan jika terasa nyaman, luruskan kaki Anda. Tahan selama 30 detik. Ulangi pose di sisi lain.
Kredit: Dashama GordonSide Crow (juga dikenal sebagai Side Crane) meningkatkan keseimbangan sambil memperkuat lengan, pergelangan tangan, perut, dan punggung Anda. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan merendahkan diri menjadi squat, paha sejajar dengan lantai. Bawa kedua tangan ke luar kaki kanan Anda. Putar tubuh Anda ke kanan. Condongkan tubuh ke depan dengan batang tubuh Anda sementara Anda mengangkat kepala. Posisikan kaki Anda sehingga pinggul Anda berada di atas lengan kiri dan lutut Anda berada di atas lengan kanan Anda. Angkat kaki Anda dari lantai, dan jika terasa nyaman, luruskan kaki Anda. Tahan selama 30 detik. Ulangi pose di sisi lain.
10. Burung Kolibri (Maksikanagasana)
Burung kolibri (juga dikenal sebagai Capung) memperkuat lengan, pergelangan tangan, perut, dan punggung Anda. Ini juga meningkatkan keseimbangan Anda. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan menurunkan tubuh Anda menjadi berjongkok sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Gerakkan tangan Anda ke depan kaki kanan Anda. Putar tubuh Anda ke kanan. Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda saat Anda meletakkan telapak kaki kiri Anda tinggi-tinggi ke lengan atas kiri Anda. Istirahatkan paha kanan Anda di lengan atas Anda. Tekuk tubuh Anda ke depan saat mengangkat kaki kanan dari lantai dan luruskan kaki kanan. Tahan selama 30 detik, istirahat beberapa napas, dan kemudian ulangi pose di sisi lain.
Kredit: Dashama GordonBurung kolibri (juga dikenal sebagai Capung) memperkuat lengan, pergelangan tangan, perut, dan punggung Anda. Ini juga meningkatkan keseimbangan Anda. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan menurunkan tubuh Anda menjadi berjongkok sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Gerakkan tangan Anda ke depan kaki kanan Anda. Putar tubuh Anda ke kanan. Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda saat Anda meletakkan telapak kaki kiri Anda tinggi-tinggi ke lengan atas kiri Anda. Istirahatkan paha kanan Anda di lengan atas Anda. Tekuk tubuh Anda ke depan saat mengangkat kaki kanan dari lantai dan luruskan kaki kanan. Tahan selama 30 detik, istirahat beberapa napas, dan kemudian ulangi pose di sisi lain.
11. Standing Extended Spinal Twist (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Pose ini (juga dikenal sebagai Revolved Extended Hand to Foot) meningkatkan pencernaan sambil memperkuat kaki, perut, dan punggung. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dalam pose Gunung (Tadasana) dengan jari-jari kaki bersentuhan, tumit agak terpisah. Angkat kaki kiri Anda dari lantai, tekuk lutut kiri dan bawa ke perut Anda. Jangkau tepi luar kaki kiri Anda dengan tangan kanan. Tendang kaki kiri ke kanan saat Anda secara aktif mengulurkan lengan kiri ke belakang. Awasi lengan kiri Anda. Tahan selama 30 detik lalu dengan lembut kembalikan kaki Anda ke lantai. Ambil napas dan ulangi pose di sisi Anda yang lain.
Kredit: Dashama GordonPose ini (juga dikenal sebagai Revolved Extended Hand to Foot) meningkatkan pencernaan sambil memperkuat kaki, perut, dan punggung. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dalam pose Gunung (Tadasana) dengan jari-jari kaki bersentuhan, tumit agak terpisah. Angkat kaki kiri Anda dari lantai, tekuk lutut kiri dan bawa ke perut Anda. Jangkau tepi luar kaki kiri Anda dengan tangan kanan. Tendang kaki kiri ke kanan saat Anda secara aktif mengulurkan lengan kiri ke belakang. Awasi lengan kiri Anda. Tahan selama 30 detik lalu dengan lembut kembalikan kaki Anda ke lantai. Ambil napas dan ulangi pose di sisi Anda yang lain.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda mencoba salah satu dari pose ini? Mana yang menjadi favorit Anda? Apa pose yoga lain yang telah Anda coba untuk membantu Anda merasa dibersihkan dan didetoksifikasi? Pernahkah Anda melakukan yoga bersamaan dengan diet pembersihan atau detoksifikasi? Beritahu kami tentang pengalaman Anda di komentar!
Kredit: Dashama GordonPernahkah Anda mencoba salah satu dari pose ini? Mana yang menjadi favorit Anda? Apa pose yoga lain yang telah Anda coba untuk membantu Anda merasa dibersihkan dan didetoksifikasi? Pernahkah Anda melakukan yoga bersamaan dengan diet pembersihan atau detoksifikasi? Beritahu kami tentang pengalaman Anda di komentar!
