Hidup dijamin untuk menjatuhkan kita semua satu atau dua kali. Yang penting adalah kita bangkit kembali. Penelitian menunjukkan bahwa untuk bangkit kembali, kita membutuhkan ketekunan. Itu tidak datang secara alami untuk semua orang, tetapi itu bisa dipelajari. Memulihkan diri dari putus cinta, kehilangan pekerjaan, atau kemunduran keuangan tidak mudah, tetapi pada slide berikutnya adalah 12 cara untuk mengangkat diri sendiri, menepis masa lalu dan berdiri tegak. Meskipun tips ini dapat membantu mengurangi efek dari depresi ringan, mereka tidak berarti meremehkannya. Jika Anda merasa tidak dapat bangkit kembali setelah banyak upaya, cari bantuan profesional. Terapi bicara dan / atau antidepresan mungkin merupakan hal yang membantu Anda keluar dari kebiasaan tersebut.
Hidup dijamin untuk menjatuhkan kita semua satu atau dua kali. Yang penting adalah kita bangkit kembali. Penelitian menunjukkan bahwa untuk bangkit kembali, kita membutuhkan ketekunan. Itu tidak datang secara alami untuk semua orang, tetapi itu bisa dipelajari. Memulihkan diri dari putus cinta, kehilangan pekerjaan, atau kemunduran keuangan tidak mudah, tetapi pada slide berikutnya adalah 12 cara untuk mengangkat diri sendiri, menepis masa lalu dan berdiri tegak. Meskipun kiat-kiat ini dapat membantu mengurangi efek depresi ringan, mereka sama sekali tidak meremehkannya. Jika Anda merasa tidak dapat bangkit kembali setelah banyak upaya, cari bantuan profesional. Terapi bicara dan / atau antidepresan mungkin merupakan hal yang membantu Anda keluar dari kebiasaan tersebut.
Sibuk
Mulailah dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan segera bangun dari tempat tidur. Terlalu banyak tidur dapat merusak siklus tidur Anda dan meningkatkan risiko depresi, diabetes, dan obesitas. Menurut National Sleep Foundation, sementara tidak ada "angka ajaib" dalam hal jam tidur per malam, tujuh hingga delapan jam adalah kisaran target yang baik. Begitu Anda bangun, pertahankan pikiran dan tubuh Anda sehingga Anda tidak lagi punya waktu untuk memperbaiki yang negatif. Rencanakan kencan makan siang dengan ibu Anda, tawarkan untuk membawa nenek Anda ke dokter atau berbaris keluar dari pintu depan Anda dan memotong rumput. Langkah keluar rumah adalah langkah ke arah yang benar!
Mulailah dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan segera bangun dari tempat tidur. Terlalu banyak tidur dapat merusak siklus tidur Anda dan meningkatkan risiko depresi, diabetes, dan obesitas. Menurut National Sleep Foundation, sementara tidak ada "angka ajaib" dalam hal jam tidur per malam, tujuh hingga delapan jam adalah kisaran target yang baik. Begitu Anda bangun, pertahankan pikiran dan tubuh Anda sehingga Anda tidak lagi punya waktu untuk memperbaiki yang negatif. Rencanakan kencan makan siang dengan ibu Anda, tawarkan untuk membawa nenek Anda ke dokter atau berbaris keluar dari pintu depan Anda dan memotong rumput. Langkah keluar rumah adalah langkah ke arah yang benar!
Membersihkan
Atur ulang dunia Anda sehingga Anda siap untuk kehidupan baru yang fantastis yang Anda mulai. Menurut sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Social Research Indicators, kepribadian kita berubah sepanjang hidup kita karena pengalaman dan keadaan. Jadi apa yang mungkin pas di dunia pribadi Anda setahun yang lalu mungkin tidak cocok untuk Anda yang baru. Bersihkan perpustakaan rak buku, lemari dan video dan musik Anda. Cari foto-foto lama Anda, tempat tidur dan hal-hal lain yang tidak Anda butuhkan lagi. Donasi apa pun yang tidak lagi membantu Anda. Hal-hal yang tidak lagi Anda perlukan bisa sangat bermanfaat bagi orang lain.
Atur ulang dunia Anda sehingga Anda siap untuk kehidupan baru yang fantastis yang Anda mulai. Menurut sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Social Research Indicators, kepribadian kita berubah sepanjang hidup kita karena pengalaman dan keadaan. Jadi apa yang mungkin pas di dunia pribadi Anda setahun yang lalu mungkin tidak cocok untuk Anda yang baru. Bersihkan perpustakaan rak buku, lemari dan video dan musik Anda. Cari foto-foto lama Anda, tempat tidur dan hal-hal lain yang tidak Anda butuhkan lagi. Donasi apa pun yang tidak lagi membantu Anda. Hal-hal yang tidak lagi Anda perlukan bisa sangat bermanfaat bagi orang lain.
Hindari Pemicu
Saat Anda lemah dan rentan, jauhi apa pun yang menciptakan emosi negatif. Berhentilah mendengarkan lagu-lagu cinta yang mengingatkan Anda tentang mantan Anda, jangan mengemudi di jalan dekat pekerjaan tempat Anda dipecat, hindari film-film romantis jika Anda tidak memiliki kencan untuk Hari Valentine. Buat "gelembung bahagia" yang akan memungkinkan Anda untuk fokus pada yang baik dan menghindari yang cukup lama untuk mengembalikan angin di layar Anda. Menurut peneliti psikologi positif Barbara Fredrickson, menghindari pemicu ini dan menggantinya dengan hal-hal yang membuat Anda merasa baik memperluas pikiran Anda. Ini memicu keinginan untuk mengeksplorasi dan bermain daripada berhubungan dengan dunia dari tempat ketakutan.
Saat Anda lemah dan rentan, jauhi apa pun yang menciptakan emosi negatif. Berhentilah mendengarkan lagu-lagu cinta yang mengingatkan Anda tentang mantan Anda, jangan mengemudi di jalan dekat pekerjaan tempat Anda dipecat, hindari film-film romantis jika Anda tidak memiliki kencan untuk Hari Valentine. Buat "gelembung bahagia" yang akan memungkinkan Anda untuk fokus pada yang baik dan menghindari yang cukup lama untuk mengembalikan angin di layar Anda. Menurut peneliti psikologi positif Barbara Fredrickson, menghindari pemicu ini dan menggantinya dengan hal-hal yang membuat Anda merasa baik memperluas pikiran Anda. Ini memicu keinginan untuk mengeksplorasi dan bermain daripada berhubungan dengan dunia dari tempat ketakutan.
Temukan Arti
Penelitian menunjukkan bahwa cara terbaik untuk bangkit kembali dari kesulitan adalah dengan menemukan makna dalam setiap pengalaman. Pembicara motivasi Dr. Wayne Dyer berkata, "Ketika Anda mengubah cara Anda memandang sesuatu, hal-hal yang Anda lihat berubah." Dalam Harvard Business Review, mantan editor senior publikasi Diane Coutu menulis, "Orang yang tangguh memiliki tiga karakteristik yang menentukan: Mereka dengan dingin menerima kenyataan keras yang menghadang mereka. Mereka menemukan makna di masa-masa yang mengerikan. Dan mereka memiliki kemampuan luar biasa untuk berimprovisasi, puas dengan apa pun yang ada di tangan. " Alih-alih berfokus pada semua hal mengerikan yang dicuri oleh mojo ini, cobalah untuk menemukan nilai dan makna yang dibawa ke dunia Anda.
Kredit: peter zelei / iStock / Getty ImagesPenelitian menunjukkan bahwa cara terbaik untuk bangkit kembali dari kesulitan adalah dengan menemukan makna dalam setiap pengalaman. Pembicara motivasi Dr. Wayne Dyer berkata, "Ketika Anda mengubah cara Anda memandang sesuatu, hal-hal yang Anda lihat berubah." Dalam Harvard Business Review, mantan editor senior publikasi Diane Coutu menulis, "Orang yang tangguh memiliki tiga karakteristik yang menentukan: Mereka dengan dingin menerima kenyataan keras yang menghadang mereka. Mereka menemukan makna di masa-masa yang mengerikan. Dan mereka memiliki kemampuan luar biasa untuk berimprovisasi, puas dengan apa pun yang ada di tangan. " Alih-alih berfokus pada semua hal mengerikan yang dicuri oleh mojo ini, cobalah untuk menemukan nilai dan makna yang dibawanya ke dunia Anda.
Belajar sesuatu yang baru
Mempelajari keterampilan baru akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membuka dunia petualangan baru yang penuh dengan orang-orang yang menarik. Biarkan apa pun yang Anda hadapi menjadi titik awal untuk pengetahuan baru. Jika itu patah hati, pergilah ke perpustakaan dan periksa buku-buku yang akan mengajarkan Anda bagaimana memiliki hubungan yang sukses. Jika itu adalah kehilangan pekerjaan, ambil beberapa kelas baru yang akan menempatkan Anda di depan pesaing Anda. Mungkin Anda selalu ingin belajar bahasa Prancis atau cara menari salsa. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mengambil hobi baru. Penelitian dari University of London menunjukkan bahwa pembelajaran berkelanjutan meningkatkan kemampuan untuk cepat pulih dari masalah kesehatan mental dan situasi yang memicu stres. Jika Anda ingin mendapatkan kembali mojo Anda, Anda harus menantang diri sendiri.
Kredit: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesMempelajari keterampilan baru akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membuka dunia petualangan baru yang penuh dengan orang-orang yang menarik. Biarkan apa pun yang Anda hadapi menjadi titik awal untuk pengetahuan baru. Jika itu patah hati, pergilah ke perpustakaan dan periksa buku-buku yang akan mengajarkan Anda bagaimana memiliki hubungan yang sukses. Jika itu adalah kehilangan pekerjaan, ambil beberapa kelas baru yang akan menempatkan Anda di depan pesaing Anda. Mungkin Anda selalu ingin belajar bahasa Prancis atau cara menari salsa. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mengambil hobi baru. Penelitian dari University of London menunjukkan bahwa pembelajaran berkelanjutan meningkatkan kemampuan untuk cepat pulih dari masalah kesehatan mental dan situasi yang memicu stres. Jika Anda ingin mendapatkan kembali mojo Anda, Anda harus menantang diri sendiri.
Membentuk
Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengembalikan semangat hidup Anda. Ini mirip dengan mengambil antidepresan, secara neurokimia. Belum lagi, Anda akan terlihat lebih baik dan merasa lebih sehat setelah rutin berolahraga yang konsisten. Psikolog James Blumenthal di Duke University melakukan penelitian dengan individu yang lebih tua yang didiagnosis mengalami depresi. Studi ini melibatkan dua rencana perawatan yang terdiri dari olahraga dan obat-obatan. Dia mengumpulkan data tentang bagaimana setiap pasien merespon baik latihan aerobik, pengobatan psikotropika atau kombinasi keduanya. Setelah 16 minggu perawatan, semua pasien secara signifikan kurang tertekan. Ketika para peneliti menindaklanjuti dengan pasien, mereka menemukan mereka yang melanjutkan perawatan olahraga masih mengalami manfaat kesehatan mental.
Kredit: Penerbitan Ingram / Penerbitan Ingram / Getty ImagesOlahraga adalah cara yang bagus untuk mengembalikan semangat hidup Anda. Ini mirip dengan mengambil antidepresan, secara neurokimia. Belum lagi, Anda akan terlihat lebih baik dan merasa lebih sehat setelah rutin berolahraga yang konsisten. Psikolog James Blumenthal di Duke University melakukan penelitian dengan individu yang lebih tua yang didiagnosis mengalami depresi. Studi ini melibatkan dua rencana perawatan yang terdiri dari olahraga dan obat-obatan. Dia mengumpulkan data tentang bagaimana setiap pasien merespon baik latihan aerobik, pengobatan psikotropika atau kombinasi keduanya. Setelah 16 minggu perawatan, semua pasien secara signifikan kurang tertekan. Ketika para peneliti menindaklanjuti dengan pasien, mereka menemukan mereka yang melanjutkan perawatan olahraga masih mengalami manfaat kesehatan mental.
Buat Kaset Campuran
Saat Anda mengontrol jenis musik yang Anda dengarkan, Anda dapat mengubah suasana hati Anda. Luangkan waktu untuk mengumpulkan lagu-lagu yang menginspirasi Anda dan membuat Anda merasa bahagia, hidup dan seksi. Hindari lagu-lagu yang membuat Anda sedih dan mengingatkan Anda tentang rasa sakit yang Anda alami. Sangat penting bahwa Anda strategis selama titik-titik rendah dalam hidup Anda, khususnya dengan apa yang Anda lakukan dan tidak izinkan di dalamnya. Penelitian dari Pennsylvania State University, Altoona, menemukan bahwa musik memiliki efek besar pada suasana hati Anda, terutama lirik, jadi pilihlah soundtrack kehidupan Anda secara sadar.
Credit: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesSaat Anda mengontrol jenis musik yang Anda dengarkan, Anda dapat mengubah suasana hati Anda. Luangkan waktu untuk mengumpulkan lagu-lagu yang menginspirasi Anda dan membuat Anda merasa bahagia, hidup dan seksi. Hindari lagu-lagu yang membuat Anda sedih dan mengingatkan Anda tentang rasa sakit yang Anda alami. Sangat penting bahwa Anda strategis selama titik-titik rendah dalam hidup Anda, khususnya dengan apa yang Anda lakukan dan tidak izinkan di dalamnya. Penelitian dari Pennsylvania State University, Altoona, menemukan bahwa musik memiliki efek besar pada suasana hati Anda, terutama lirik, jadi pilihlah soundtrack kehidupan Anda secara sadar.
Berikan kepada Orang Lain
Untuk menjauhkan pikiran dari situasi sedih Anda, letakkan fokus pada orang lain selain diri Anda sendiri. Membantu mereka yang kurang beruntung akan menempatkan hidup Anda dalam perspektif. Anda bahkan mungkin mendapati bahwa Anda tidak memilikinya dengan sangat buruk ketika Anda menjadi sukarelawan di dapur umum atau di rumah untuk wanita yang dilecehkan. Suzanne Richards dari University of Exeter Medical School di Inggris meninjau data dari 40 makalah ilmiah dan menyimpulkan bahwa perilaku altruistik mengurangi depresi, meningkatkan kesejahteraan dan baik untuk kesehatan fisik. Lain kali Anda merasa rendah diri, cukup alihkan perhatian Anda kepada seseorang yang kurang beruntung dan terima manfaat yang ditawarkannya kepada Anda dan mojo Anda.
Kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesUntuk menjauhkan pikiran dari situasi sedih Anda, letakkan fokus pada orang lain selain diri Anda sendiri. Membantu mereka yang kurang beruntung akan menempatkan hidup Anda dalam perspektif. Anda bahkan mungkin mendapati bahwa Anda tidak memilikinya dengan sangat buruk ketika Anda menjadi sukarelawan di dapur umum atau di rumah untuk wanita yang dilecehkan. Suzanne Richards dari University of Exeter Medical School di Inggris meninjau data dari 40 makalah ilmiah dan menyimpulkan bahwa perilaku altruistik mengurangi depresi, meningkatkan kesejahteraan dan baik untuk kesehatan fisik. Lain kali Anda merasa rendah diri, cukup alihkan perhatian Anda kepada seseorang yang kurang beruntung dan terima manfaat yang ditawarkannya kepada Anda dan mojo Anda.
Parit Partai Kasihan
Ibuku dulu berkata, "Kamu punya dua hari penuh untuk merasa kasihan pada dirimu sendiri. Cemberut, tetap di piyama dan makan terlalu banyak es krim. Setelah dua hari naik, kamu harus bangun dari tempat tidur, tersenyum di wajah Anda dan melanjutkan hidup karena itu tidak akan menunggu Anda. " Dia benar! Merasa kasihan pada diri sendiri tidak membantu siapa pun - terutama Anda. Para peneliti mengatakan bahwa jika Anda ingin mengangkat mood Anda, cukup taruh senyum Duchenne di wajah Anda, yang terdiri dari senyum penuh yang menggunakan otot-otot di sekitar mulut dan mata. Jika Anda benci tersenyum, sebuah penelitian yang diterbitkan juga menunjukkan bahwa menggigit sumpit atau pensil akan menghasilkan reaksi otot yang sama, menyebabkan penurunan denyut jantung setelah menyelesaikan tugas-tugas yang membuat stres.
Kredit: Alliance / iStock / Getty ImagesIbuku dulu berkata, "Kamu punya dua hari penuh untuk merasa kasihan pada dirimu sendiri. Cemberut, tetap di piyama dan makan terlalu banyak es krim. Setelah dua hari naik, kamu harus bangun dari tempat tidur, tersenyum di wajah Anda dan melanjutkan hidup karena itu tidak akan menunggu Anda. " Dia benar! Merasa kasihan pada diri sendiri tidak membantu siapa pun - terutama Anda. Para peneliti mengatakan bahwa jika Anda ingin mengangkat mood Anda, cukup taruh senyum Duchenne di wajah Anda, yang terdiri dari senyum penuh yang menggunakan otot-otot di sekitar mulut dan mata. Jika Anda benci tersenyum, sebuah penelitian yang diterbitkan juga menunjukkan bahwa menggigit sumpit atau pensil akan menghasilkan reaksi otot yang sama, menyebabkan penurunan denyut jantung setelah menyelesaikan tugas-tugas yang membuat stres.
Kepala untuk Matahari
Manfaatkan manfaat gratis yang ditawarkan alam untuk suasana hati Anda. Pergilah ke luar dan habiskan waktu berkualitas di bawah sinar matahari. Para peneliti di Baker Heart Research Institute di Melbourne mengumpulkan sampel darah dari 101 pria sehat selama beberapa musim. Mereka menemukan bahwa jumlah paparan sinar matahari yang mereka terima sangat memengaruhi suasana hati mereka. Mereka yang memiliki paparan sinar matahari yang memadai memiliki suasana hati yang meningkat dan penurunan tingkat stres karena peningkatan kadar serotonin dalam darah. Pastikan Anda mendapatkan cukup waktu di bawah sinar matahari setiap hari, terutama jika Anda merasa rendah. Ini akan meringankan suasana hati Anda dan bahkan membantu Anda tidur lebih baik. Ingatlah untuk mengenakan tabir surya dan topi.
Kredit: rez-art / iStock / Getty ImagesManfaatkan manfaat gratis yang ditawarkan alam untuk suasana hati Anda. Pergilah ke luar dan habiskan waktu berkualitas di bawah sinar matahari. Para peneliti di Baker Heart Research Institute di Melbourne mengumpulkan sampel darah dari 101 pria sehat selama beberapa musim. Mereka menemukan bahwa jumlah paparan sinar matahari yang mereka terima sangat memengaruhi suasana hati mereka. Mereka yang memiliki paparan sinar matahari yang memadai memiliki suasana hati yang meningkat dan penurunan tingkat stres karena peningkatan kadar serotonin dalam darah. Pastikan Anda mendapatkan cukup waktu di bawah sinar matahari setiap hari, terutama jika Anda merasa rendah. Ini akan meringankan suasana hati Anda dan bahkan membantu Anda tidur lebih baik. Ingatlah untuk mengenakan tabir surya dan topi.
Bernafaslah
Tindakan bernafas tanpa usaha memiliki banyak manfaat dan, menurut Mayo Clinic, mengurangi hormon stres. Rebecca Gladding, penulis buku "You Are Not Your Brain, " mengatakan bahwa meditasi mematikan "aku pusat" otak yang terus-menerus memikirkan segalanya. Pemikiran berlebihan ini membuat Anda terjebak di tempat depresi itu. Agar dibebaskan dari keyakinan yang membatasi yang mencegah Anda bergerak maju, Anda harus menenangkan bagian otak yang menghasilkan kecemasan itu. Duduk dengan tenang di tempat yang nyaman, tutup mata Anda, dan fokus pada suara masing-masing menghirup dan menghembuskan napas. Anda juga dapat melafalkan pernyataan positif dengan setiap siklus nafas untuk memandu pikiran Anda ke arah yang benar. Mendapatkan kembali mojo Anda bisa segera semudah bernafas.
Kredit: Martin Cvetkovic / iStock / Getty ImagesTindakan bernafas tanpa usaha memiliki banyak manfaat dan, menurut Mayo Clinic, mengurangi hormon stres. Rebecca Gladding, penulis buku "You Are Not Your Brain, " mengatakan bahwa meditasi mematikan "aku pusat" otak yang terus-menerus memikirkan segalanya. Pemikiran berlebihan ini membuat Anda terjebak di tempat depresi itu. Agar dibebaskan dari keyakinan yang membatasi yang mencegah Anda bergerak maju, Anda harus menenangkan bagian otak yang menghasilkan kecemasan itu. Duduk dengan tenang di tempat yang nyaman, tutup mata Anda, dan fokus pada suara masing-masing menghirup dan menghembuskan napas. Anda juga dapat melafalkan pernyataan positif dengan setiap siklus nafas untuk memandu pikiran Anda ke arah yang benar. Mendapatkan kembali mojo Anda bisa segera semudah bernafas.
Makan Lebih Baik
Julia Ross, penulis "The Mood Cure" dan "The Diet Cure, " mengatakan Anda benar-benar bisa makan dengan cara kembali ke mojo yang sehat dan kuat. Hindari minum terlalu banyak kafein, yang merupakan pemblokir serotonin. Kurangi asupan gula-gula dan karbohidrat sederhana karena meningkatkan gula darah Anda, dengan cepat melahap tubuh Anda dan membuat Anda merasa terkuras. Muat pada makanan yang kaya antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran. Sumber-sumber alami ini (sebagai lawan suplemen) akan membantu melawan depresi. Terakhir, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral. Kacang, oatmeal, dan selada romaine adalah sumber folat yang baik, sementara telur, ikan, dan unggas mengandung vitamin B dalam jumlah tinggi.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJulia Ross, penulis "The Mood Cure" dan "The Diet Cure, " mengatakan Anda benar-benar dapat makan dengan cara kembali ke mojo yang sehat dan kuat. Hindari minum terlalu banyak kafein, yang merupakan pemblokir serotonin. Kurangi asupan gula-gula dan karbohidrat sederhana karena meningkatkan gula darah Anda, dengan cepat melahap tubuh Anda dan membuat Anda merasa terkuras. Muat pada makanan yang kaya antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran. Sumber-sumber alami ini (sebagai lawan suplemen) akan membantu melawan depresi. Terakhir, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral. Kacang, oatmeal, dan selada romaine merupakan sumber folat yang baik, sementara telur, ikan, dan unggas mengandung vitamin B dalam jumlah tinggi.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda harus bangkit kembali dari kemunduran? Apakah Anda mencoba salah satu kiat yang disebutkan dalam tayangan slide ini? Jika demikian, bagaimana cara kerjanya untuk Anda? Apa lagi yang telah membantu Anda mendapatkan kembali mojo Anda? Tinggalkan kami komentar di bagian di bawah ini dan mungkin Anda dapat membantu orang lain dalam situasi yang sama!
Kredit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesPernahkah Anda harus bangkit kembali dari kemunduran? Apakah Anda mencoba salah satu kiat yang disebutkan dalam tayangan slide ini? Jika demikian, bagaimana cara kerjanya untuk Anda? Apa lagi yang telah membantu Anda mendapatkan kembali mojo Anda? Tinggalkan kami komentar di bagian di bawah ini dan mungkin Anda dapat membantu orang lain dalam situasi yang sama!
