Cara meningkatkan HDL dengan suplemen

Tidak semua jenis kolesterol jahat. HDL, atau lipoprotein densitas tinggi, adalah jenis kolesterol yang melindungi jantung dan menghilangkan kolesterol tidak sehat, yang disebut kolesterol LDL. Menurut Mayo Clinic, semakin tinggi kolesterol HDL seseorang, semakin rendah kolesterol tidak sehatnya. Rekomendasi untuk mengurangi risiko penyakit jantung adalah 60 mg / dl ke atas. Peningkatan kadar kolesterol HDL dapat dilakukan hanya dengan menambahkan beberapa suplemen sehat.

Suplemen dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL yang sehat. Kredit: ironstealth / iStock / Getty Images

Langkah 1

Bicaralah dengan dokter Anda tentang keamanan mengonsumsi niacin dan asam lemak omega 3 serta dosis apa yang ia rekomendasikan. Kedua suplemen ini terbukti efektif meningkatkan kadar kolesterol HDL, tetapi juga memiliki efek samping dan risiko. Misalnya, Mayo Clinic menyatakan bahwa suplemen niasin dapat menyebabkan mual. Jika dokter Anda merasa bahwa manfaatnya melebihi risiko suplemen ini, maka ia dapat memberi tahu Anda berapa dosis yang harus diambil.

Langkah 2

Cari suplemen niasin pelepas lambat untuk mengurangi risiko efek samping. Niacin adalah vitamin B yang biasanya digunakan oleh tubuh untuk mengubah karbohidrat menjadi energi. Ini tersedia dalam banyak makanan, tetapi dalam dosis yang lebih tinggi dalam suplemen. Mayo Clinic menyatakan bahwa mengonsumsi niasin secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar HDL secara signifikan, dari 15 menjadi 35 persen lebih banyak. Mengambil niacin lepas lambat mengurangi dosis yang diterima sekaligus, yang berarti Anda memiliki lebih sedikit kesempatan untuk memerah, mual atau efek samping lainnya.

Langkah 3

Belilah suplemen asam lemak omega 3 yang mengandung EPA dan DHA. Pusat Medis Universitas Maryland menyatakan bahwa asam lemak omega 3, yang ditemukan dalam minyak ikan atau kapsul lain, dapat meningkatkan kadar HDL bila dikonsumsi secara teratur. EPA dan DHA adalah dua jenis asam lemak dan karena keduanya sehat, memilih suplemen dengan keduanya adalah yang terbaik. Cari suplemen dengan USP, atau simbol United States Pharmacopoeia pada label, karena ini menandakan telah diuji untuk keakuratan bahan dan jumlah produk.

Langkah 4

Makan makanan sehat dan rendah lemak untuk meningkatkan efektivitas suplemen ini. Suplemen dapat membantu meningkatkan kadar HDL, tetapi mengonsumsi lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, alpukat, dan ikan bersama dengan mengonsumsi suplemen dapat melakukan lebih banyak lagi. Coba ganti mentega dengan minyak zaitun dan makan ikan daripada daging sapi.