Tergantung di mana Anda memulai, mendapatkan perut tanpa lemak dalam satu bulan mungkin atau mungkin tidak mungkin. Tetapi bahkan jika Anda tidak cukup pada tahap "perut seksi dalam 30 hari", Anda masih dapat membuat kemajuan besar dan mengatur diri Anda untuk kesuksesan perut datar di masa depan dengan membangun kebiasaan sehat.
Jaga Tujuan Anda Realistis
Siapa yang tidak ingin memiliki total transformasi perut dalam satu bulan? Tetapi kecuali jika Anda sudah cukup dekat dengan perut impian Anda, Anda mungkin harus puas dengan membangun kebiasaan gaya hidup sehat yang akan membantu Anda mendapatkan - dan menjaga - perut seksi dan rata dari waktu ke waktu. Itu bukan hadiah hiburan yang buruk.
Ada banyak diet ketat yang akan menjanjikan Anda segera, penurunan berat badan yang drastis - dan beberapa dari mereka bahkan memberikan… sementara. Masalahnya adalah bahwa kebiasaan "diet ketat" ini tidak berkelanjutan, dan beberapa kebiasaan itu - seperti batas kalori tingkat kelaparan - dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Rencana penurunan berat badan yang cepat sering menjadi bumerang karena ketika Anda menggunakan kebiasaan yang tidak berkelanjutan untuk menurunkan berat badan, berat cenderung kembali dengan pembalasan segera setelah Anda kembali ke cara normal Anda.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengidentifikasi sasaran penurunan berat badan yang lebih realistis yaitu 1 hingga 2 pound per minggu, atau 4 hingga 8 pound per bulan. Sementara tingkat penurunan berat badan itu mungkin tidak membuat Anda merasa seperti itu, itu memberi Anda waktu untuk membangun kebiasaan sehat yang tidak hanya berkelanjutan, tetapi juga menyenangkan. Dan itu, pada gilirannya, membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan - dan menjaga - perut ramping yang Anda inginkan.
Kehilangan Lemak Tubuh
Dalam pertempuran jangka panjang untuk menghilangkan lemak perut, Anda memiliki satu tujuan nyata: Membangun dan mempertahankan defisit kalori 500 hingga 1.000 kalori per hari. Itulah yang diperlukan untuk mencapai 1 hingga 2 pon penurunan berat badan yang direkomendasikan CDC yang direkomendasikan.
Ada dua alat yang dapat Anda gunakan untuk mencapai tujuan itu, dan itu adalah meningkatkan aktivitas fisik untuk membakar lebih banyak kalori dan sedikit mengurangi asupan kalori Anda. Menurut temuan penelitian dari National Weight Control Registry, sebagian besar orang yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya menggunakan kombinasi kedua metode.
Namun, jangan jatuh ke dalam perangkap kelaparan diri sendiri untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tidak peduli seberapa buruk Anda ingin mendapatkan perut rata dalam satu bulan. Seperti yang dicatat oleh National Heart, Lung and Blood Institute, wanita umumnya dapat menurunkan berat badan dengan aman berdasarkan rencana makan yang mengandung 1.200 hingga 1.500 kalori setiap hari, sementara pria umumnya dapat menurunkan berat badan dengan aman pada 1.500 hingga 1.800 kalori per hari. Jika Anda berniat makan lebih sedikit dari itu, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu.
Periksa Diet Anda
Ada satu pengecualian untuk gagasan bahwa Anda tidak bisa mendapatkan perut rata dalam satu bulan: Jika kembung adalah satu-satunya hal yang menjaga Anda dari perut kencang, perubahan diet dapat membantu dengan sangat cepat. Sementara beberapa gas normal, penyakit usus dan alergi makanan atau kepekaan dapat menyebabkan kembung yang tidak biasa. Menghilangkan makanan yang sensitif bagi Anda dapat membuat perbedaan besar dalam kondisi perut, luar dan dalam.
Makan terlalu cepat, makan berlebihan, mengunyah permen karet, minum minuman berkarbonasi, ketidakseimbangan hormon, gula alkohol (seperti xylitol) dan kebiasaan kafein semuanya dapat berkontribusi untuk kembung juga - dan juga bisa membuat stres. Hanya untuk menambah penghinaan pada luka, diet tinggi serat juga bisa menyebabkan kembung - tetapi juga diet rendah serat. Seperti yang ditunjukkan oleh University of Colorado Boulder, triknya adalah menemukan keseimbangan.
Meskipun makan makanan kaya serat dapat membantu Anda merasa kenyang dan dengan demikian mengendalikan kebiasaan makan Anda, cobalah meningkatkan asupan Anda secara bertahap untuk membantu mengurangi tekanan usus. Sementara Anda melakukannya, Anda dapat membantu mengurangi rasa kembung jangka pendek dengan menghindari makanan bertepung, olahan, dan asin. Menghilangkan camilan yang mendorong Anda untuk "menelan" udara - seperti mengunyah permen karet dan minuman berkarbonasi - dapat membantu lebih dari yang Anda harapkan, karena dapat meluangkan waktu untuk mengunyah makanan Anda lebih menyeluruh.
Latihan Perut Rata
Sudah waktunya untuk laporan cepat tentang kabar baik, kabar buruk. Kabar buruknya adalah bahwa berolahraga bagian tubuh tertentu tidak akan secara ajaib mencairkan lemak dari bagian tubuh itu; seluruh konsep ini, yang dikenal sebagai pengurangan tempat, adalah mitos. Kabar baiknya adalah bahwa jika Anda berusaha melakukan latihan ab sekarang, Anda akan memahat jenis otot yang membantu membuat perut ramping dan seksi begitu Anda telah menumpahkan lemak tubuh yang berlebih.
Menurut sebuah penelitian kecil yang ditugaskan dan diterbitkan oleh American Council on Exercise pada tahun 2014, keretakan perut yang sederhana menghasilkan aktivitas paling banyak di rektus abdominis, otot yang disebut "six-pack" yang mengalir di bagian depan perut Anda. Latihan khusus yang efektif lainnya termasuk stabilitas bola goncangan, penurunan bangku curl-up dan perangkat latihan Sit-Up Sempurna, untuk rectus abdominis atas; bersama dengan stabilitas ball crunch, penurunan curl-up, ab straps dan crunch chair captain untuk lower rectus abdominis.
Tapi tunggu, masih ada lagi kabar baik. Latihan seperti Pilates, barre dan beberapa jenis yoga memiliki reputasi untuk dengan cepat melangsingkan pinggang Anda karena mereka fokus pada membangun kekuatan inti, yang pada gilirannya mendorong postur yang lebih baik. Tambahkan latihan inti dan postur semacam ini ke dalam rutinitas olahraga Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan berikan diri Anda "gerakan pinggang" yang nyaris magis.
Jangan Khawatir
Olahraga adalah bagian penting dari hampir setiap program penurunan berat badan - tetapi jangan khawatir jika Anda benar-benar mendapatkan beberapa pound selama minggu pertama Anda berolahraga. Meskipun tidak biasa bagi beberapa olahragawan untuk melihat penurunan berat badan yang curam pada awalnya, seperti yang dijelaskan oleh Klinik Cleveland, itu juga biasa untuk mendapatkan beberapa pon berat air ketika Anda pertama kali memulai program olahraga.
Retensi itu terutama karena retensi air jangka pendek dari mikro-trauma ke otot Anda dan bergeser dalam cara tubuh Anda menggunakan glikogen untuk memicu kontraksi otot Anda. Untungnya bagi Anda, bulan Anda harus bekerja dengan adalah berapa lama biasanya berat air sementara untuk meninggalkan tubuh Anda.
