Jika tujuan Anda adalah menurunkan 40 pound atau menurunkan berat badan secara umum, penting untuk memikirkan gambaran besar sambil menerapkan perubahan harian untuk mewujudkannya. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membuat rencana transformasi 100 hari.
Tip
Meskipun mungkin untuk menurunkan 40 pon dalam 100 hari, mungkin tidak sehat untuk mencoba menurunkan berat badan sebanyak itu hanya dalam waktu tiga bulan.
Tujuan Penurunan Berat Badan yang Sehat
Walaupun ada lusinan diet dan rejimen penurunan berat badan di web, penting untuk diingat bahwa semua tubuh berbeda dan, oleh karena itu, setiap orang memerlukan makanan yang berbeda, dalam jumlah yang berbeda, dikonsumsi pada waktu yang berbeda, serta tingkat latihan yang berbeda, untuk mencapai target berat badan mereka.
Meskipun tidak ada dua tubuh yang kehilangan atau menambah berat badan dengan cara yang sama, ada beberapa hal yang dapat dilakukan setiap orang untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Selain mempertahankan masukan kalori yang sehat dari seluruh makanan yang tidak diolah, biji-bijian, lemak sehat, dan buah-buahan dan sayuran tanpa akhir, Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika menyatakan bahwa orang yang ingin kehilangan lebih dari 5 persen dari berat badan mereka (atau mempertahankan sejumlah besar berat badan) perlu berolahraga minimal 300 menit olahraga sedang seminggu - ini termasuk jalan cepat, latihan kekuatan, bersepeda, dan banyak lagi.
Apa pun yang Anda lakukan, cobalah untuk tidak jatuh karena diet yang mencoba untuk memberi tahu Anda bahwa Anda perlu mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori sehari. Melakukan hal itu dapat menipu tubuh Anda ke mode kelaparan, dan menghambat penurunan berat badan sambil menyebabkan frustrasi yang tak ada habisnya. Selain itu, ingatlah bahwa diet sehat yang dipadukan dengan aktivitas fisik adalah pilihan terbaik Anda, bukan hanya mengandalkan satu atau yang lain.
Pelacakan Makanan Meningkatkan Berat Badan
Selain berolahraga dan makan dengan benar, ada baiknya juga mencatatnya. Walaupun mungkin tampak membosankan untuk menuliskan semuanya, penelitian telah menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk mencatat makanan dan latihan mengarah pada hasil penurunan berat badan yang lebih baik daripada semua.
Menurut Harvard Health Publishing ketika kita meluangkan waktu untuk memantau sendiri pilihan kesehatan kita, kita kurang cenderung makan berlebihan dan lebih cenderung menyediakan waktu untuk bergerak. Bukan rahasia lagi bahwa ini bisa menjadi pembuka mata, karena membuat orang hiper sadar bagaimana mereka memprioritaskan tujuan kesehatan mereka.
Gagasan ini dibangun di atas pada studi Februari 2019 yang diterbitkan dalam Obesity: A Research Journal, di mana para peneliti menemukan bahwa peserta yang berhasil menurunkan 5 hingga 10 persen dari berat badan mereka adalah mereka yang masuk ke portal web paling sering memantau sendiri memakan. Terlebih lagi, mereka menemukan bahwa semakin lama Anda memonitor diri sendiri, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk benar-benar fokus dalam mempertahankan tingkat penurunan berat badan yang sukses.
Rencana Transformasi 100 Hari
Karena berusaha menurunkan 40 pon dalam 100 hari mungkin tidak realistis tanpa diet ketat dan berpotensi membahayakan diri Anda sendiri, penting untuk membuat tujuan yang lebih dapat dicapai yang bermanfaat bagi kesehatan Anda. Bahkan, menurut Mayo Clinic, salah satu dari enam strategi untuk menurunkan berat badan yang sukses adalah menetapkan tujuan yang realistis, yang bertujuan untuk menurunkan tidak lebih dari 1-2 pound per minggu - atau, dalam hal ini, 14 hingga 29 pound dalam 100 hari.
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah berkonsultasi dengan dokter Anda. Namun, jika Anda tidak memiliki sarana untuk melakukan itu sekarang, Anda dapat mengklik ke National Institute of Health's Body Weight Planner. Di sana, Anda dapat memasukkan berat badan, jenis kelamin, usia, tinggi badan, tingkat aktivitas fisik, dan niat untuk meningkatkan tingkat aktivitas itu dengan persentase tertentu, untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda makan dalam sehari. Ini juga akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang harus dimakan untuk mempertahankan berat badan sasaran setelah Anda mencapainya. Terlebih lagi, menggunakan bukti yang didukung penelitian, itu akan memberi Anda tips tentang cara makan sehat dan tetap aktif, sambil memberikan sumber daya tambahan untuk membantu dalam proses itu (seperti ChooseMyPlate).
Menjaga Berat Badan
Menjaga pola makan yang sehat dan rutin olahraga yang memadai sangat penting dalam menjaga berat badan. Itulah mengapa sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan diet, olahraga, dan rutinitas perawatan diri yang dapat Anda ikuti.
Perawatan diri? Itu menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Harvard Health Publishing, yang menjelaskan bahwa banyak orang menganggap gaya hidup sehat untuk melibatkan tidak hanya makanan dan olahraga, tetapi juga ruang kepala sehat yang dihasilkan dari hal-hal itu ketika dikombinasikan dengan manajemen stres dan terapi.
Meskipun merasa hebat tentang diri Anda dan pencapaian penurunan berat badan Anda adalah alasan yang cukup untuk menjaga rutinitas Anda berjalan, manfaat dari memenuhi berat badan Anda dan efeknya juga perlu diperhatikan.
Ketika Anda kelebihan berat badan, Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit serius, seperti diabetes, hipertensi, penyakit kardiovaskular, masalah pernapasan dan banyak lainnya. Karena tidak ada yang mau memilih untuk menjalani risiko yang terkait dengan masalah kesehatan itu, salah satu cara terbaik untuk menghindari berurusan dengan mereka adalah dengan memasukkan pekerjaan ke dalam rutinitas kesehatan harian Anda. Apakah itu berarti memulai berjalan 100 hari, berusaha menurunkan 40 pound dalam 100 hari, secara religius mencatat makanan, konsumsi air, dan olahraga, atau mendaftar untuk kalender tantangan 100 hari - terserah Anda.
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun.
