Dalam lautan kegugupan di Instagram, tidak mungkin menemukan suara yang bisa diterima. Itulah sebabnya kami sangat senang dengan Sophie Grey, seorang ahli gizi holistik terdaftar berusia 21 tahun dan pelatih pribadi bersertifikat dengan perut yang patut ditiru dan pesan yang positif bagi tubuh. "Tidak apa-apa untuk berolahraga agar terlihat bagus, tetapi jangan biarkan itu menjadi satu-satunya alasan, " kata Gray, yang menawarkan video kebugaran dan paket makan tujuh hari seharga $ 7, 50 melalui situs webnya, Way of Grey (wayofgray.com). 400.000 pengikutnya mengunjungi halaman Instagram-nya (@wayofgray) setiap hari untuk mendapatkan inspirasi dari tips nutrisi yang dapat diakses dan pesan-pesan masam ("Apakah melepas bra olahraga dianggap sebagai pelatihan ketahanan?"). Di depan, Gray membagikan kiat kebugaran terbaiknya untuk membuat Anda terlihat dan merasa luar biasa. Dan jangan lupa untuk membagikan sarannya di Instagram, dan Facebook!
Dalam lautan kegugupan di Instagram, tidak mungkin menemukan suara yang bisa diterima. Itulah sebabnya kami sangat senang dengan Sophie Grey, seorang ahli gizi holistik terdaftar berusia 21 tahun dan pelatih pribadi bersertifikat dengan perut yang patut ditiru dan pesan yang positif bagi tubuh. "Tidak apa-apa untuk berolahraga agar terlihat bagus, tetapi jangan biarkan itu menjadi satu-satunya alasan, " kata Gray, yang menawarkan video kebugaran dan paket makan tujuh hari seharga $ 7, 50 melalui situs webnya, Way of Grey (wayofgray.com). 400.000 pengikutnya mengunjungi halaman Instagram-nya (@wayofgray) setiap hari untuk mendapatkan inspirasi dari tips nutrisi yang dapat diakses dan pesan-pesan masam ("Apakah melepas bra olahraga dianggap sebagai pelatihan ketahanan?"). Di depan, Gray membagikan kiat kebugaran terbaiknya untuk membuat Anda terlihat dan merasa luar biasa. Dan jangan lupa untuk membagikan sarannya di Instagram, dan Facebook!
1. Latihan Untuk Alasan yang Tepat
"Cara Anda terlihat cepat berlalu, jadi berolahraga dan makan dengan baik karena Anda ingin menjaga tubuh Anda dan Anda mencintai diri sendiri - tidak selalu menurunkan berat badan, " kata Gray. Pada usia 16, mantan model berjuang dengan diet, tetapi dia tidak pernah benar-benar bahagia dengan tubuhnya. "Saya tidak menyadari bahwa tidak mungkin mengubah struktur tulang saya, " katanya. "Sebenarnya, aku memiliki hubungan yang tidak teratur dengan makanan, dan aku berperang dengan tubuhku." Untungnya, seorang teman yang merupakan pelatih pribadi mengajar Gray untuk melihat kebugaran melalui lensa holistik, yang membuatnya sehat di dalam dan luar.
"Cara Anda terlihat cepat berlalu, jadi berolahraga dan makan dengan baik karena Anda ingin menjaga tubuh Anda dan Anda mencintai diri sendiri - tidak selalu menurunkan berat badan, " kata Gray. Pada usia 16, mantan model berjuang dengan diet, tetapi dia tidak pernah benar-benar bahagia dengan tubuhnya. "Saya tidak menyadari bahwa tidak mungkin mengubah struktur tulang saya, " katanya. "Sebenarnya, aku memiliki hubungan yang tidak teratur dengan makanan, dan aku berperang dengan tubuhku." Untungnya, seorang teman yang merupakan pelatih pribadi mengajar Gray untuk melihat kebugaran melalui lensa holistik, yang membuatnya sehat di dalam dan luar.
2. Masuk dan Keluar
"Orang tidak perlu berolahraga untuk waktu yang lama untuk melihat hasilnya, " kata Gray. "Aku selalu yang pertama meninggalkan gym karena aku tidak punya banyak waktu untuk berolahraga." Untuk mendapatkan hasil maksimal, fokuslah pada rutinitas interval yang menggabungkan ledakan singkat dengan periode istirahat, bermain di gym selama jam-jam di luar jam sibuk untuk menghindari keramaian atau mengikuti kelas yang dimulai dan berakhir pada waktu tertentu.
"Orang tidak perlu berolahraga untuk waktu yang lama untuk melihat hasilnya, " kata Gray. "Aku selalu yang pertama meninggalkan gym karena aku tidak punya banyak waktu untuk berolahraga." Untuk mendapatkan hasil maksimal, fokuslah pada rutinitas interval yang menggabungkan ledakan singkat dengan periode istirahat, bermain di gym selama jam-jam di luar jam sibuk untuk menghindari keramaian atau mengikuti kelas yang dimulai dan berakhir pada waktu tertentu.
3. Tidak masalah jika Anda tidak mengangkat beban
Ada banyak alasan untuk melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan, tetapi itu tidak berarti Anda harus mencapai ruang berat. "Angkat berat dapat menjadi hal yang menakutkan bagi sebagian orang, dan itu bahkan tidak perlu dilakukan, " kata Gray, yang latihan pribadinya dapat diselesaikan di rumah atau di luar tanpa peralatan. Jika Anda tidak menyukai ruang beban, cobalah metode latihan kekuatan lainnya, seperti Pilates, latihan band resistensi atau pelatihan sirkuit. Lebih baik lagi, katanya, membuat olahraga menjadi menyenangkan dengan sepatu roda atau bermain paintball.
Ada banyak alasan untuk melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan, tetapi itu tidak berarti Anda harus mencapai ruang berat. "Angkat berat dapat menjadi hal yang menakutkan bagi sebagian orang, dan bahkan tidak perlu melakukan latihan fisik, " kata Gray, yang latihan pribadinya dapat diselesaikan di rumah atau di luar tanpa peralatan. Jika Anda tidak menyukai ruang beban, cobalah metode latihan kekuatan lainnya, seperti Pilates, latihan band resistensi atau pelatihan sirkuit. Lebih baik lagi, katanya, membuat olahraga menjadi menyenangkan dengan sepatu roda atau bermain paintball.
4. Jangan Beli Ke Makanan Curang
Beberapa orang merekomendasikan "cheat makan" yang dijadwalkan di mana Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan untuk menghilangkan beberapa stres dari diet ketat. Tapi menipu makan sendiri bisa sangat menegangkan, kata Gray. "Gagasan tentang makanan curang membuatku gila, " kata Gray. "Orang-orang juga stres selama hari-hari curang mereka, yang lebih merusak tubuh daripada makanan itu sendiri." Stres itu juga dapat mengganggu latihan Anda: Satu penelitian yang dilakukan oleh Universitas Yale menemukan bahwa orang lebih banyak duduk ketika merasa stres. Solusi yang baik adalah memanjakan hasrat Anda, kemudian cobalah makan selembut mungkin selama sisa hari itu.
Kredit: Atas perkenan Sophie GreyBeberapa orang merekomendasikan "cheat makan" yang dijadwalkan di mana Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan untuk menghilangkan beberapa stres dari diet ketat. Tapi menipu makan sendiri bisa sangat menegangkan, kata Gray. "Gagasan tentang makanan curang membuatku gila, " kata Gray. "Orang-orang juga stres selama hari-hari curang mereka, yang lebih merusak tubuh daripada makanan itu sendiri." Stres itu juga dapat mengganggu latihan Anda: Satu studi yang dilakukan oleh Universitas Yale menemukan bahwa orang lebih banyak duduk ketika mereka merasa stres. Solusi yang baik adalah memanjakan hasrat Anda, kemudian cobalah makan selembut mungkin selama sisa hari itu.
5. Jangan Meniru Yang Makan Orang Lain
Satu rahasia Gray menolak untuk berbagi dengan para pengikutnya: diet hariannya. "Saya tidak pernah memberi tahu orang apa yang saya makan dalam sehari, " katanya. "Aku masih muda dan terobsesi dengan kebugaran, dan itu bukan untuk semua orang. Orang-orang memiliki gaya hidup, tingkat stres, dan fisiologi yang berbeda, dan dietku tidak akan memicu latihanmu."
Kredit: Atas perkenan Sophie GreySatu rahasia Gray menolak untuk berbagi dengan para pengikutnya: diet hariannya. "Saya tidak pernah memberi tahu orang apa yang saya makan dalam sehari, " katanya. "Aku masih muda dan terobsesi dengan kebugaran, dan itu bukan untuk semua orang. Orang-orang memiliki gaya hidup, tingkat stres, dan fisiologi yang berbeda, dan dietku tidak akan memicu latihanmu."
6. Minum Smoothie Pra-Latihan Ini
Gray menyebutnya minuman yang biasa ia minum: Satu pisang beku, satu cangkir mangga beku, satu alpukat, satu cangkir air, satu sendok makan biji chia, dan satu cangkir bayam. Ini adalah kombinasi sempurna dari lemak sehat, karbohidrat yang mudah dicerna, dan kebaikan buah.
Kredit: vanillaechoes / Adobe StockGray menyebutnya minuman yang biasa ia minum: Satu pisang beku, satu cangkir mangga beku, satu alpukat, satu cangkir air, satu sendok makan biji chia, dan satu cangkir bayam. Ini adalah kombinasi sempurna dari lemak sehat, karbohidrat yang mudah dicerna, dan kebaikan buah.
7. Tetap terhidrasi
"Orang-orang cenderung mengabaikan nasihat ini karena sangat mendasar, " kata Gray. "Tapi air minum adalah kunci untuk tetap bugar." Saat berolahraga, Anda kehilangan air melalui keringat, jadi jika Anda mulai dehidrasi, Anda akan lebih cepat lelah.
Kredit: undrey / Adobe Stock"Orang-orang cenderung mengabaikan nasihat ini karena sangat mendasar, " kata Gray. "Tapi air minum adalah kunci untuk tetap bugar." Saat berolahraga, Anda kehilangan air melalui keringat, jadi jika Anda mulai dehidrasi, Anda akan lebih cepat lelah.
8. Dapatkan Teman Latihan
Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi itu karena itu benar: Berolahraga dengan teman membuat Anda bertanggung jawab, terutama jika Anda baru mengenal kebugaran, Gray menjelaskan. Dua studi berbeda juga menemukan bahwa orang yang berolahraga dengan orang lain (secara langsung atau dengan mitra virtual) sebenarnya lebih menikmati latihan mereka, dan mereka meningkatkan intensitas dan durasi latihan hingga 200 persen.
Kredit: Jacob Lund / Adobe StockAnda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi itu karena itu benar: Berolahraga dengan teman membuat Anda bertanggung jawab, terutama jika Anda baru mengenal kebugaran, Gray menjelaskan. Dua studi berbeda juga menemukan bahwa orang yang berolahraga dengan orang lain (secara langsung atau dengan mitra virtual) sebenarnya lebih menikmati latihan mereka, dan mereka meningkatkan intensitas dan durasi latihan hingga 200 persen.
9. Fokus Pada Pernapasan Anda
"Menghubungkan napas Anda membantu Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda karena otot Anda membutuhkan oksigen untuk tetap bekerja, " kata Gray. "Harus diakui, aku tidak selalu bernapas dengan benar, jadi aku cenderung menguap selama latihan." Coba tips ini: Selama kardio, tarik napas selama tiga detik dan buang napas selama dua detik; selama latihan kekuatan, tarik napas pada bagian yang lebih mudah dari gerakan, buang napas pada bagian yang lebih menuntut.
Kredit: gpointstudio / Adobe Stock"Menghubungkan napas Anda membantu Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda karena otot Anda membutuhkan oksigen untuk tetap bekerja, " kata Gray. "Harus diakui, aku tidak selalu bernapas dengan benar, jadi aku cenderung menguap selama latihan." Coba tips ini: Selama kardio, tarik napas selama tiga detik dan buang napas selama dua detik; selama latihan kekuatan, tarik napas pada bagian yang lebih mudah dari gerakan, buang napas pada bagian yang lebih menuntut.
10. Gunakan Video untuk Mempelajari Gerakan Baru
Jika Anda pernah menghentikan latihan untuk menguraikan langkah instruksional, Anda tidak sendirian. Itu sebabnya Gray mencoba sejelas mungkin dalam video kebugarannya. "Saya ingin menjadi ahli, tetapi saya harus menggunakan istilah umum karena saya ingat bagaimana rasanya ketika saya baru memulai, " katanya. Contoh kasus: Ketika menjelaskan cara melakukan gunting di video baru-baru ini, Gray berkata, "Langkah ini benar-benar aneh untuk dijelaskan, jadi lihat saja saya, " lalu melakukan demo yang sempurna. Pesannya: Terkadang Anda hanya perlu melihat bagaimana latihan dilakukan. Jika terlalu rumit, modifikasi gerakan atau menjauh sama sekali.
Kredit: Melpomene / Saham AdobeJika Anda pernah menghentikan latihan untuk menguraikan langkah instruksional, Anda tidak sendirian. Itu sebabnya Gray mencoba sejelas mungkin dalam video kebugarannya. "Saya ingin menjadi ahli, tetapi saya harus menggunakan istilah umum karena saya ingat bagaimana rasanya ketika saya baru memulai, " katanya. Contoh kasus: Ketika menjelaskan cara melakukan gunting di video baru-baru ini, Gray berkata, "Langkah ini benar-benar aneh untuk dijelaskan, jadi lihat saja saya, " lalu melakukan demo yang sempurna. Pesannya: Terkadang Anda hanya perlu melihat bagaimana latihan dilakukan. Jika terlalu rumit, modifikasi gerakan atau menjauh sama sekali.
Bagaimana menurut anda?
Tips Sophie manakah yang paling Anda sukai? Apakah Anda memiliki kutipan kebugaran favorit lain yang ingin Anda bagikan? Beri tahu kami kiat Anda di komentar.
Kredit: Atas perkenan Sophie GreyTips Sophie manakah yang paling Anda sukai? Apakah Anda memiliki kutipan kebugaran favorit lain yang ingin Anda bagikan? Beri tahu kami kiat Anda di komentar.
