Gaya dada adalah jenis gaya berenang. Gaya ini membutuhkan koordinasi dan pengaturan waktu antara otot-otot tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah. Sebagian besar kelompok otot utama dalam tubuh terlibat dalam melakukan gaya dada, tetapi otot-otot tertentu terutama bertanggung jawab untuk menghasilkan kekuatan untuk mendorong tubuh maju melalui air.
Gaya dada
Untuk menyelesaikan gaya dada, Anda mulai dalam posisi memanjang sepenuhnya di bawah air. Kaki Anda lurus dan lengan sepenuhnya terentang di depan Anda. Angkat pinggul sedikit ke atas dan tekuk lutut untuk memuatkan kaki Anda, sambil secara bersamaan mendorong lengan Anda ke belakang dan ke samping, mendorong melalui air untuk mendorong tubuh Anda ke depan sampai lengan Anda selesai di sebelah batang tubuh Anda. Tekuk siku Anda untuk membawa lengan ke bawah, lalu luruskan lengan ke belakang saat Anda memperpanjang pinggul dan lutut untuk menggerakkan diri ke depan, menggunakan kekuatan di tubuh bagian bawah dalam apa yang disebut tendangan katak, menyelesaikan kembali pada posisi yang sepenuhnya memanjang..
Otot Tubuh Bagian Atas
Sebagian besar kekuatan pendorong dalam gaya dada oleh tubuh bagian atas berasal dari otot latissimus dorsi di punggung Anda saat Anda melakukan adduksi pada lengan Anda dan mendorong ke air, "National Strength & Conditioning Association Journal" menjelaskan. Selama fase ini, otot pektoralis utama, di dada, dan otot bisep brachii, brachialis, dan brachioradialis di lengan juga membantu dalam pergerakan. Mengembalikan lengan Anda ke posisi diperpanjang untuk memuat sehingga mereka dapat mendorong kembali bekerja deltoids, dada dan trisep. Otot bahu yang lebih kecil seperti koleksi rotator cuff berfungsi untuk menstabilkan sendi bahu sepanjang gerakan gaya dada.
Otot Tubuh Bagian Bawah
Kekuatan dari tubuh bagian bawah Anda yang mendorong tubuh Anda ke depan selama tendangan katak saat pinggul dan lutut Anda diperpanjang dilengkapi dengan kontraksi glutes, atau otot pantat, dan paha depan, di bagian depan paha Anda. Glutes adalah otot yang paling kuat dalam tubuh, dan mereka bekerja untuk memperpanjang pinggul Anda sementara paha depan memperpanjang lutut Anda. Pada akhir tendangan katak, betis akan melenturkan sendi pergelangan kaki Anda, atau menyebabkan Anda mengarahkan jari-jari kaki Anda. Fleksor pinggul dan hamstring Anda membawa kaki Anda kembali untuk memuatnya hingga memanjang lagi.
Pertimbangan Tambahan
Rektus abdominis, obliques, dan otot punggung bawah Anda juga berkontraksi selama gerakan gaya dada untuk menjaga tubuh Anda tetap kencang. Karena gerakan yang sering di sekitar bahu selama gaya dada, itu tidak normal memiliki ketidaknyamanan atau masalah di bahu. Scott Riewald dari National Strength and Conditioning Association menjelaskan bahwa ketidakseimbangan kekuatan otot pada rotator internal dan eksternal bahu, serta kelemahan pada otot yang menstabilkan skapula, adalah umum pada perenang.
