Jika Anda ingin menambah asupan protein harian Anda, Anda bisa menambahkan bubuk protein ke yogurt Anda. Anda dapat mencoba bubuk protein smoothie yogurt Yunani atau mangkuk yogurt yang dicampur dengan bubuk protein dan berbagai kombinasi buah.
Gambaran Umum tentang Protein
Protein, menurut HealthLinkBC, menyediakan blok bangunan untuk memperbaiki sel-sel di bagian tubuh berbasis protein, seperti kulit, otot, dan kuku Anda. Pada saat yang sama, tubuh Anda menggunakan protein untuk menghasilkan enzim dan hormon. Protein dapat berasal dari sejumlah makanan, seperti daging, unggas dan ikan, telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, produk kedelai dan produk susu seperti yogurt.
Jumlah protein yang Anda butuhkan tergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, berat badan, jenis kelamin, dan kesehatan Anda. Seorang pria dewasa, misalnya, membutuhkan 0, 84 gram per kilogram berat badan, sementara seorang wanita dewasa membutuhkan 0, 75 gram per kilogram berat badan, kata Victoria, Better Health Channel Australia.
Jadi seorang pria dewasa yang memiliki berat 80 kilogram (176 pon) akan membutuhkan 64 gram protein setiap hari. Wanita dewasa dengan berat 65 gram (143 pon) membutuhkan sekitar 52 gram protein per hari. Pengecualian untuk persyaratan ini termasuk anak-anak, atlet dan wanita hamil dan menyusui.
Protein paling baik dikonsumsi secara teratur, begitu juga setelah berolahraga. Menurut Better Health Channel, Anda disarankan untuk mengonsumsi sumber protein yang cukup, seperti yogurt, bersama dengan karbohidrat untuk menjaga keseimbangan protein tubuh. Padahal perlu dicatat bahwa protein tambahan tidak diperlukan bagi mereka yang mencoba menambah massa otot.
Yogurt dan Smoothie Bubuk Protein
Sumber protein lain yang banyak dikonsumsi adalah bubuk protein. Mereka yang membutuhkan lebih banyak protein dalam makanan mereka dapat beralih ke bubuk protein whey atau resep bubuk protein yang dicampur dalam shake atau yogurt, atau lebih baik lagi: dalam smoothie yogurt dan bubuk protein. Ekstensi PennState merekomendasikan smoothie buah stroberi. Bahan meliputi:
- 1 cangkir susu skim
- 8 ons yogurt vanilla rendah lemak
- 10 buah stroberi
- Enam hingga delapan es batu
Campur semua bahan bersama dalam blender dan sajikan (ukuran porsi adalah 1 gelas). Menurut PennState Extension, smoothie ini mengandung 11 gram protein. Anda dapat mengganti stroberi dengan jenis buah lainnya, seperti pisang atau blueberry atau menggabungkan berbagai jenis buah bersamaan. Selain itu, Anda dapat menggunakan berbagai jenis yogurt, seperti yogurt Yunani, yang mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa.
Sementara menambahkan bubuk protein ke yogurt atau smoothie Anda mungkin tampak seperti cara terbaik untuk tetap sehat, perlu diingat bahwa bubuk protein tidak diatur oleh FDA dan efek samping jangka panjangnya tidak diketahui. Selain itu, dapat menyebabkan ketidaknyamanan usus dan bisa tinggi gula dan kalori. Meskipun risiko ini tidak terlalu umum, risiko ini penting untuk dipertimbangkan sebelum menambahkan bubuk protein ke dalam shake, smoothie, atau yogurt Anda.
Yogurt: Sumber Protein
Ya, Anda bisa mendapatkan protein dari menambahkan bubuk protein ke yogurt, tetapi tahukah Anda bahwa yogurt sendiri merupakan sumber protein yang baik? Menurut HealthLinkBC, 3/4 cangkir yogurt setara dengan sekitar 7 gram protein. Yoghurt Yunani, mengandung 14 gram protein per 3/4 cangkir.
Itu sekitar seperempat dari protein harian yang dibutuhkan untuk seorang wanita yang memiliki berat rata-rata. Sebagai perbandingan, daging, unggas dan ikan mengandung sekitar 21 gram protein per ½ gelas.
Dan protein bukan satu-satunya yogurt yang ditawarkan. Ini juga kaya akan kalsium, serta fosfor dan vitamin B, kata Harvard TH Chan School of Public Health. Meskipun banyak dari hype kesehatan seputar yogurt berputar di sekitar strain bakteri yang sehat usus dan implikasi memakannya. Yogurt, menegaskan Harvard TH Chan School, dapat membantu meningkatkan keragaman mikrobiota usus.
Ada, tidak diragukan lagi, manfaat kesehatan untuk menambahkan bubuk protein ke yogurt, terutama bagi mereka yang kekurangan protein. Meskipun demikian, dapat dikatakan bahwa yoghurt itu sendiri memiliki yoghurtnya sendiri ketika menyediakan nutrisi yang tepat untuk fungsi sehari-hari.
