Saat Anda selesai mengikat tali sepatu lari dan meregangkan hami, jangan lupakan bahu Anda. Berlari adalah latihan seluruh tubuh - Anda memompa lengan Anda, menjulurkan tubuh Anda, dan menendang kaki Anda di tanah. Jika Anda mengalami nyeri bahu setelah berlari, cobalah satu ons pencegahan melalui penguatan bahu dan selesaikan latihan rentang gerak harian. Jika nyeri bahu Anda terus-menerus atau meningkat, inilah saatnya untuk mengunjungi dokter dan mempelajari lebih lanjut tentang kemungkinan penyebabnya.
Langkah 1
Dapatkan fisik menyeluruh di kantor dokter Anda. Nyeri bahu dapat disebabkan oleh ketegangan sederhana atau pemanasan yang tidak tepat. Namun, itu juga bisa mewakili rasa sakit yang dirujuk dari tulang belakang karena kompresi akar saraf di leher Anda. Nyeri bahu yang dirujuk selama olahraga juga dapat mengindikasikan insufisiensi koroner dan menandakan masalah jantung yang akan datang.
Langkah 2
Regangkan bahu dengan seksama sebelum dan sesudah berlari. Letakkan satu tangan di atas benda yang tidak bergerak, seperti meja, dan miringkan pada sudut 30 derajat.
Langkah 3
Biarkan lengan lainnya menggantung ke tanah dan rilekskan bahu. Biarkan lengan itu mengayun dalam lingkaran konsentris, menggunakan gravitasi untuk memberikan peregangan statis. Balikkan arah dan lanjutkan gerakan memutar.
Langkah 4
Ulangi lingkaran lengan di sisi lainnya. Targetkan lima hingga 10 repetisi di kedua sisi, lakukan di kedua arah.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar pinggul. Relakskan bahu Anda dengan menarik pundak ke bawah ke lantai. Relakskan dagu Anda ke dada dan putar kepala Anda ke kiri. Tahan satu napas penuh dan putar kepala Anda ke kanan. Selesaikan 10 repetisi untuk merilekskan leher dan bahu.
Langkah 6
Kuatkan bahu Anda dengan latihan resistensi setiap hari. Mulailah dengan 10 push up, hanya menggunakan berat badan Anda. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan 10, Anda dapat mengerjakannya. Pastikan tangan Anda berada di bawah bahu dan punggung Anda lurus selama setiap pengulangan.
Langkah 7
Mulai menekan bahu halter jika Anda tidak memiliki cedera bahu. Mulailah menggunakan bobot yang ringan antara 1 dan 5 lbs. Berdiri tegak sambil memegang beban, lutut sedikit ditekuk dan kaki selebar pinggul.
Langkah 8
Naikkan bobot hingga tepat di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tarik napas melalui hidung dan rentangkan beban lurus ke atas saat menghembuskan napas. Kembali ke posisi awal dan selesaikan 10 repetisi sesuai toleransi. Jika Anda dapat menyelesaikan repetisi tanpa usaha apa pun, Anda dapat mencoba yang lebih berat di lain waktu.
Langkah 9
Oleskan es atau kompres dingin ke bahu setelah berlari selama 20 menit. Anda dapat mengangkat lengan di atas bantal atau menggunakan obat antiinflamasi yang dijual bebas sesuai petunjuk untuk mempercepat penghilang rasa sakit jika Anda mendapat izin dari dokter.
Tip
Jangan makan atau minum segera sebelum berlari. Darah dikeluarkan dari proses pencernaan saat Anda berolahraga, yang bisa menyebabkan rasa sakit yang dirujuk di seluruh belalai dan tulang belikat Anda.
Peringatan
Nyeri bahu yang tidak diciptakan kembali dengan gerakan mungkin memerlukan perhatian dokter karena bisa menandakan sakit yang dirujuk sebagai lawan yang fungsional.
