Habiskan satu hari di kolam renang atau satu jam berenang dan Anda merasa dihabiskan. Kelelahan yang berhubungan dengan air sering terjadi setelah latihan air atau waktu berlalu percikan matahari musim panas. Ada banyak alasan mengapa tubuh mengalami keletihan setelah berenang, mulai dari kelelahan aerobik hingga suhu air.
Ini Menggunakan Kelompok Otot Utama
Berenang menggunakan semua kelompok otot utama dan karenanya merupakan latihan berat yang dapat melelahkan tubuh. Dada, gaya punggung, kupu-kupu, dan gaya bebas melibatkan otot perut, bisep dan trisep, glutes, hamstring, dan quadriceps. Otot-otot primer lain yang digunakan dalam berenang termasuk deltoid anterior dan posterior, dada dan trapezius. Karena berenang melibatkan kelompok otot utama, penting untuk melakukan pemanasan dengan beberapa peregangan bahu, lengan dan kaki sederhana sebelum melakukan putaran atau mengikuti kelas aerobik air.
Ini adalah Latihan Aerobik
Beberapa orang salah mengira berenang sebagai olahraga non-aerob, tetapi sebenarnya kebalikannya adalah benar. Latihan aerobik didefinisikan sebagai latihan yang menggerakkan kelompok otot besar secara terus menerus selama durasi yang meningkatkan denyut jantung. Dengan berenang, kelompok otot besar di lengan dan kaki bergerak terus-menerus dan karenanya berenang selama setidaknya 30 menit memenuhi syarat sebagai latihan aerobik. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa karena efek bunga dan pendinginan air, detak jantung perenang tidak akan mencapai tingkat yang sama dengan detak jantung dari seorang pelaksana olahraga yang melakukan aktivitas fisik dalam jumlah yang sama di lahan kering.
Ini Menggunakan Resistansi
Air membutuhkan lebih banyak pekerjaan untuk bergerak, karena resistensi. Air menyediakan 12 kali hambatan udara, meskipun daya apungnya. Namun, daya apung air mengurangi tekanan tarikan gravitasi pada sambungan yang menahan beban. Setiap tekanan gerakan bergeser ke otot, membuat berenang aerobik dan anaerobik - dan kombinasi latihan ini bisa membuat Anda lelah.
Faktor Kelelahan Lainnya
Suhu air memengaruhi perasaan Anda setelah berenang. Air dingin dapat menyebabkan ketegangan otot karena berkurangnya aliran darah, dan juga tubuh harus bekerja lebih keras agar tetap hangat. Kolam hangat cenderung meningkatkan suhu tubuh, yang dapat menyebabkan kelelahan. Suhu air ideal untuk berenang adalah sekitar 77 hingga 81 derajat Fahrenheit. Klorin dalam kolam dapat memengaruhi paru-paru, sehingga menyebabkan masalah pernapasan dan kelelahan akibat olahraga.
