Lima komponen kebugaran fisik adalah daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas dan komposisi tubuh. Menjadi bugar berarti Anda harus memasukkan latihan dalam rutinitas mingguan Anda yang membantu Anda meningkatkan semua komponen kebugaran fisik.
Baik berlari dan berlari bisa membuat Anda dalam kondisi yang lebih baik. Konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda sebelum melakukan latihan baru.
Tip
Berlari cepat dan berlari dalam kondisi stabil dapat membuat Anda bugar.
Kemudahan Ke dalamnya
Latihan berlari mungkin terlalu intens jika Anda tidak aktif atau jika Anda tidak berlari dalam beberapa waktu.
Faktanya, pendekatan terbaik untuk mendapatkan tubuh yang bugar di awal program baru adalah mulai dengan berjalan, kemudian membangun rutinitas berjalan-dan-joging, kemudian tingkatkan durasi joging Anda sehingga Anda berlari tanpa henti selama 30 menit dan akhirnya memasukkan interval sprint.
Risiko Cedera
Berlari memiliki risiko cedera muskuloskeletal yang lebih tinggi daripada berlari dengan intensitas lebih rendah untuk durasi yang lebih lama. ACE Fitness mengatakan periksa posisi lengan Anda. Gerakan lengan yang tidak efisien menyebabkan hilangnya energi, jadi pertahankan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
Ini akan lebih berbahaya bagi Anda daripada jogging yang berjalan lebih lambat, tetapi selalu periksa dengan dokter sebelum melakukan olahraga apa pun.
Manfaat Berlari dan Berlari
Berlari cepat dan berlari bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda hanya memiliki 20 menit, Anda membakar lebih banyak kalori dengan sprint-and-walk interval daripada dengan 20 menit non-stop run. Latihan lari cepat membakar lebih banyak kalori setelah latihan dibandingkan dengan berlari mantap.
Berlari selama 45 menit meningkatkan kapasitas tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar alih-alih karbohidrat, meningkatkan kapasitas pembakaran lemak Anda. Dengan menggabungkan kedua jenis protokol pelatihan, Anda dapat menggunakan lari cepat atau jogging untuk kesehatan jantung Anda, meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan komposisi tubuh Anda, mendapatkan bentuk yang lebih baik, kata Mayo Clinic.
Anaerobik vs. Aerobik
Metabolisme anaerob, atau konversi makanan yang Anda makan menjadi energi yang dapat digunakan sel Anda tanpa oksigen, mendahului metabolisme aerob, yang menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi.
Metabolisme anaerob terjadi dengan cepat, seperti dalam berlari, sedangkan produk sampingan dari metabolisme anaerob digunakan dalam metabolisme aerob, seperti dalam berlari, jika Anda terus berlari. Ketika Anda pertama kali mulai berlari, tubuh Anda menghasilkan energi dari metabolisme anaerob, menurut ACE Fitness.
Ketika Anda terus berjalan selama 3 menit, tubuh Anda membuat energi dari metabolisme aerobik. Jika Anda berlari selama 30 detik kemudian berjalan, berlari Anda didorong oleh metabolisme anaerob. Sistem anaerob yang disempurnakan menambah sistem aerobik Anda, meningkatkan kebugaran Anda.
Berlari vs. Jogging atau Berlari
Pelari jarak menengah yang bertujuan untuk meningkatkan kinerja dapat mengambil manfaat dari latihan sprint yang termasuk dalam program pengkondisian mereka. Interval sprint meningkatkan titik di mana pelari mengalami kelelahan otot akibat penumpukan asam laktat, adaptasi yang sangat baik untuk pelari cepat dan pelari.
Ini berarti jika Anda menjalankan balapan 5 kilometer dan Anda menggabungkan pelatihan sprint sekali seminggu atau setiap minggu, Anda dapat berlari dengan kecepatan lebih cepat untuk durasi yang lebih lama, mengalahkan waktu pribadi Anda dan mendapatkan kondisi yang lebih baik.
Sprinter, bagaimanapun, tidak boleh menjalankan 3 mil terus menerus dalam program pengkondisian mereka karena perubahan metabolik dalam sel otot untuk menjalankan tanpa henti tidak bermanfaat untuk pelatihan singkat dan intensif. Bahkan, jika Anda seorang pelari cepat dan menggabungkan jangka panjang setiap minggu atau setiap minggu, kinerja Anda menurun.
