Sangat mudah untuk belajar dari kesalahan Anda sendiri. Tetapi mengapa bahkan membuat kesalahan di tempat pertama jika Anda bisa belajar dari mana orang lain salah? Sementara berlari bisa semudah meletakkan satu kaki di depan yang lain, itu bisa dengan cepat menjadi jauh lebih rumit. Apakah Anda memerlukan sepatu khusus? Seorang pelatih? Apa cara terbaik untuk membangun daya tahan? Bagaimana Anda mencegah cedera? Untungnya, komunitas yang sedang berjalan ingin berbagi pengetahuan kolektifnya dengan pemula. Ada banyak yang harus dipelajari dari pelari veteran, dan Anda dapat menghindari kesalahan yang sama yang mereka buat pada awalnya dengan memperhatikan nasihat bijak mereka.
Sangat mudah untuk belajar dari kesalahan Anda sendiri. Tetapi mengapa bahkan membuat kesalahan di tempat pertama jika Anda bisa belajar dari mana orang lain salah? Sementara berlari bisa semudah meletakkan satu kaki di depan yang lain, itu bisa dengan cepat menjadi jauh lebih rumit. Apakah Anda memerlukan sepatu khusus? Seorang pelatih? Apa cara terbaik untuk membangun daya tahan? Bagaimana Anda mencegah cedera? Untungnya, komunitas yang sedang berjalan ingin berbagi pengetahuan kolektifnya dengan pemula. Ada banyak yang harus dipelajari dari pelari veteran, dan Anda dapat menghindari kesalahan yang sama yang mereka buat pada awalnya dengan memperhatikan nasihat bijak mereka.
1. Terima Serius (Tapi Tidak Terlalu Serius)
"Saya bermain lari dengan serius di sekolah menengah; mungkin lebih daripada pelari rata-rata Anda. Saya adalah orang yang terlambat dalam olahraga, jadi saya selalu merasa seperti sedang mengejar ketinggalan. Setiap tingkat berlari memberi saya prestasi baru - bukan yang berhubungan dengan trek - dan yang jauh melebihi prestasi atletik. Sangat mudah untuk melihat itu sekarang, tetapi pada saat itu sulit untuk merasa seperti ada sesuatu yang lebih penting daripada tujuan yang saya cari dengan putus asa. Hal ini menyebabkan banyak stres yang saya tahu lebih dari mungkin mencegah saya berlari lebih cepat dan mencapai ketinggian yang lebih besar di trek. " --Darren Brown, pelatih atlet New Balance Sarah Brown dan manajer pemasaran di ElliptiGO
"Saya bermain lari dengan serius di sekolah menengah; mungkin lebih daripada pelari rata-rata Anda. Saya adalah orang yang terlambat dalam olahraga, jadi saya selalu merasa seperti sedang mengejar ketinggalan. Setiap tingkat berlari memberi saya prestasi baru - bukan yang berhubungan dengan trek - dan yang jauh melebihi prestasi atletik. Sangat mudah untuk melihat itu sekarang, tetapi pada saat itu sulit untuk merasa seperti ada sesuatu yang lebih penting daripada tujuan yang saya cari dengan putus asa. Hal ini menyebabkan banyak stres yang saya tahu lebih dari mungkin mencegah saya berlari lebih cepat dan mencapai ketinggian yang lebih besar di trek. " --Darren Brown, pelatih atlet New Balance Sarah Brown dan manajer pemasaran di ElliptiGO
2. Dapatkan Peralatan
"Tidak ada yang seperti sepatu lari baru yang apik dan daftar putar yang bagus untuk menambah motivasi ekstra pada latihan balapan Anda. Beberapa item yang mudah Anda lupakan yang harus Anda tambahkan ke daftar Anda: peralatan kompresi (untuk membantu pemulihan), sebuah ikat kepala (untuk menjaga agar mata Anda tetap jernih) dan krim anti-radang (untuk menghindari aduh). " --Chris Powell, pelatih pribadi, penulis dan spesialis transformasi di "Extreme Weight Loss" ABC
"Tidak ada yang seperti sepatu lari baru yang apik dan daftar putar yang bagus untuk menambah motivasi ekstra pada latihan balapan Anda. Beberapa item yang mudah Anda lupakan yang harus Anda tambahkan ke daftar Anda: peralatan kompresi (untuk membantu pemulihan), sebuah ikat kepala (untuk menjaga agar mata Anda tetap jernih) dan krim anti-radang (untuk menghindari aduh). " --Chris Powell, pelatih pribadi, penulis dan spesialis transformasi di "Extreme Weight Loss" ABC
3. Mulai Sekarang
"Saya hanya berharap saya mulai berlari lebih cepat. Ada masa-masa sulit dalam hidup saya sebelum saya mulai berlari, dan ketika saya melihat kembali sekarang, saya pikir, 'Saya berharap saya seorang pelari saat itu - segalanya akan lebih mudah. ' Saya berharap saya tahu betapa baiknya berlari dan merasakannya. " --Laura Fountain, pelatih / pelatih pribadi dan penulis "Tricurious" dan "The Lazy Runner"
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Saya hanya berharap saya mulai berlari lebih cepat. Ada masa-masa sulit dalam hidup saya sebelum saya mulai berlari, dan ketika saya melihat kembali sekarang, saya pikir, 'Saya berharap saya seorang pelari saat itu - segalanya akan lebih mudah. ' Saya berharap saya tahu betapa baiknya berlari dan merasakannya. " --Laura Fountain, pelatih / pelatih pribadi dan penulis "Tricurious" dan "The Lazy Runner"
4. Jangan Paksa
"Satu hal yang saya selalu ingat untuk mengatakan kepada diri saya sendiri ketika saya berlari adalah untuk tetap berjalan hanya jika saya menyukainya. Mudah terbakar jika Anda tidak menikmati lari, jadi pastikan semua yang Anda lakukan adalah untuk alasan yang tepat dan karena Anda ingin melakukannya. Menetapkan tujuan yang jelas dapat membantu Anda mengingat 'mengapa' Anda. Apakah akan ada jalan buruk, dan apakah Anda akan merasa kecil hati? Ya, tetapi tetap tegar dan lakukan itu karena Anda menyukainya akan terus mendorong Anda maju. " --Danica Newon, blogger di Chic Runner dan penulis "Running for Women: Ditch the Excuse dan Start Loving Your Run"
Kredit: SolisImages / iStock / Getty Images"Satu hal yang saya selalu ingat untuk mengatakan kepada diri saya sendiri ketika saya berlari adalah untuk tetap berjalan hanya jika saya menyukainya. Mudah terbakar jika Anda tidak menikmati lari, jadi pastikan semua yang Anda lakukan adalah untuk alasan yang tepat dan karena Anda ingin melakukannya. Menetapkan tujuan yang jelas dapat membantu Anda mengingat 'mengapa' Anda. Apakah akan ada jalan buruk, dan apakah Anda akan merasa kecil hati? Ya, tetapi tetap tegar dan lakukan itu karena Anda menyukainya akan terus mendorong Anda maju. " --Danica Newon, blogger di Chic Runner dan penulis "Running for Women: Ditch the Excuse dan Start Loving Your Run"
5. Temukan (dan Ikuti) Program Pelatihan yang Baik
"Seperti dengan olahraga apa pun, jika Anda muncul di hari pertandingan dengan anggapan Anda memiliki apa yang diperlukan, Anda akan mengejutkan diri Anda dengan cara yang tidak terlalu baik. Tubuh Anda juga akan berteriak kepada Anda. Latihlah untuk acara ketahanan Anda dengan mengikuti program yang bagus untuk memastikan tubuh Anda berada dalam kondisi yang diperlukan saat lomba. Ada begitu banyak pilihan online yang berharga untuk dipilih mulai hari ini. " --Chris Powell, pelatih pribadi, penulis dan spesialis transformasi di "Extreme Weight Loss" ABC
Kredit: Adobe Stock / Drobot Dean"Seperti dengan olahraga apa pun, jika Anda muncul di hari pertandingan dengan anggapan Anda memiliki apa yang diperlukan, Anda akan mengejutkan diri Anda dengan cara yang tidak terlalu baik. Tubuh Anda juga akan berteriak kepada Anda. Latihlah untuk acara ketahanan Anda dengan mengikuti program yang bagus untuk memastikan tubuh Anda berada dalam kondisi yang diperlukan saat lomba. Ada begitu banyak pilihan online yang berharga untuk dipilih mulai hari ini. " --Chris Powell, pelatih pribadi, penulis dan spesialis transformasi di "Extreme Weight Loss" ABC
6. Nikmati Prosesnya
"Sebagai seorang siswa sekolah menengah, saya sangat fokus pada hasil akhirnya sehingga saya tidak pernah benar-benar tumbuh untuk mencintai prosesnya. Pelatihan yang berlangsung di balapan-balapan itu tidak pernah menyenangkan. Saya hidup dalam kejayaan sesaat dari saat yang menyenangkan, balapan yang menang atau sebuah catatan. Walaupun saya cukup beruntung untuk memiliki beberapa dari itu, akan ada lebih banyak momen perayaan jika saya telah belajar untuk mencintai prosesnya. Memahami tujuan dari suatu sesi dan merayakan ketika Anda menyelesaikannya, mengetahui bahwa Anda telah keluar dari sisi lain atlet yang lebih baik karenanya. Hormati, kerjakan, tapi yang paling penting, nikmati saja. " --Sarah Brown, pelari profesional untuk finalis New Balance dan Kejuaraan Dunia 1.500 meter
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Sebagai seorang siswa sekolah menengah, saya sangat fokus pada hasil akhirnya sehingga saya tidak pernah benar-benar tumbuh untuk mencintai prosesnya. Pelatihan yang berlangsung di balapan-balapan itu tidak pernah menyenangkan. Saya hidup dalam kejayaan sesaat dari saat yang menyenangkan, balapan yang menang atau sebuah catatan. Walaupun saya cukup beruntung untuk memiliki beberapa dari itu, akan ada lebih banyak momen perayaan jika saya telah belajar untuk mencintai prosesnya. Memahami tujuan dari suatu sesi dan merayakan ketika Anda menyelesaikannya, mengetahui bahwa Anda telah keluar dari sisi lain atlet yang lebih baik karenanya. Hormati, kerjakan, tapi yang paling penting, nikmati saja. " --Sarah Brown, pelari profesional untuk finalis New Balance dan Kejuaraan Dunia 1.500 meter
7. Mulai Perlahan
"Lambat dan mantap benar-benar memenangkan perlombaan. Ketika kenyataan tenggelam dalam hal ini tentang menyelesaikan, tidak bersaing, saya akhirnya bisa melihat diri saya sebagai atlet yang tahan lama. Sampai saat itu, saya tidak pernah merasa seperti saya bisa menjadi pelari seperti saya." diasumsikan seorang pelari maraton seharusnya. " - Heidi Powell, pelatih pribadi, penulis dan spesialis transformasi di "Extreme Weight Loss" ABC
Kredit: lzf / iStock / Getty Images"Lambat dan mantap benar-benar memenangkan perlombaan. Ketika kenyataan tenggelam dalam hal ini tentang menyelesaikan, tidak bersaing, saya akhirnya bisa melihat diri saya sebagai atlet yang tahan lama. Sampai saat itu, saya tidak pernah merasa seperti saya bisa menjadi pelari seperti saya." diasumsikan seorang pelari maraton seharusnya. " - Heidi Powell, pelatih pribadi, penulis dan spesialis transformasi di "Extreme Weight Loss" ABC
8. Berlari untuk Waktu, Bukan Jarak
"Ada banyak barang-barang kecil dan aplikasi di luar sana yang dirancang untuk membantu Anda, tetapi ketika Anda mulai, pergi dengan waktu dan tidak jarak dapat bekerja dengan sangat baik. Ketika Anda memulai, Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang pada jam tangan GPS. Saya masih sering berlari dengan jam olahraga biasa. Ini membebaskan. " --Jen A. Miller, penulis "Running: A Love Story"
Kredit: Halfpoint / iStock / Getty Images"Ada banyak barang-barang kecil dan aplikasi di luar sana yang dirancang untuk membantu Anda, tetapi ketika Anda mulai, pergi dengan waktu dan tidak jarak dapat bekerja dengan sangat baik. Ketika Anda memulai, Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang pada jam tangan GPS. Saya masih sering berlari dengan jam olahraga biasa. Ini membebaskan. " --Jen A. Miller, penulis "Running: A Love Story"
9. Tidak Setiap Lari Harus Cepat
"Pelan-pelan! Aku tahu, aku tahu. Kamu melihat pelari lain terbang bersamamu dan kamu merasa semua orang menertawakanmu. Atau kamu mendengarkan kutipan motivasi yang memberitahumu bahwa jika kamu tidak berlari keras kamu mungkin juga tidak repot-repot Mereka hanya tidak benar, dan mengikuti saran itu sebagai pelari adalah cara yang pasti untuk berakhir dengan cedera. Jika Anda tidak dapat menjalankan seluruh lari Anda, tidak ada yang salah dengan mengambil istirahat di antaranya. Sebagian besar lari Anda seharusnya sangat lambat sehingga Anda dapat berbicara dengan teman sepanjang waktu atau bernapas melalui hidung sepanjang waktu. " --Tina Muir, pelari profesional untuk Saucony dan pembawa acara Run to the Top podcast
Kredit: m-imagephotography / iStock / Getty Images"Pelan-pelan! Aku tahu, aku tahu. Kamu melihat pelari lain terbang bersamamu dan kamu merasa semua orang menertawakanmu. Atau kamu mendengarkan kutipan motivasi yang memberitahumu bahwa jika kamu tidak berlari keras kamu mungkin juga tidak repot-repot Mereka hanya tidak benar, dan mengikuti saran itu sebagai pelari adalah cara yang pasti untuk berakhir dengan cedera. Jika Anda tidak dapat menjalankan seluruh lari Anda, tidak ada yang salah dengan mengambil istirahat di antaranya. Sebagian besar lari Anda seharusnya sangat lambat sehingga Anda dapat berbicara dengan teman sepanjang waktu atau bernapas melalui hidung sepanjang waktu. " --Tina Muir, pelari profesional untuk Saucony dan pembawa acara Run to the Top podcast
10. Latihan Membuat Sempurna
"Ketika saya pertama kali memulai pelatihan, saya khawatir saya tidak akan pernah bisa mengejar. Berlari bahkan hanya satu putaran di trek hampir membawa saya ke tanah pada awalnya. Saya kagum pada betapa nyaman dan menyenangkan berlari dengan konsistensi dan komitmen pada Program. Intinya: Percayai prosesnya dan jangan menyerah. " - Heidi Powell, pelatih pribadi, penulis dan spesialis transformasi di "Extreme Weight Loss" ABC
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Ketika saya pertama kali memulai pelatihan, saya khawatir saya tidak akan pernah bisa mengejar. Berlari bahkan hanya satu putaran di trek hampir membawa saya ke tanah pada awalnya. Saya kagum pada betapa nyaman dan menyenangkan berlari dengan konsistensi dan komitmen pada Program. Intinya: Percayai prosesnya dan jangan menyerah. " - Heidi Powell, pelatih pribadi, penulis dan spesialis transformasi di "Extreme Weight Loss" ABC
11. Jangan Main Game Perbandingan
"Jangan membandingkan waktu atau jarakmu dengan siapa pun! Ini juga berlaku untuk orang-orang yang kembali berlari setelah istirahat panjang dan berkecil hati dengan hilangnya kebugaran mereka. Kamu tidak dapat membandingkan waktu sekarang dengan apa yang dulu kamu lakukan. " --Jen A. Miller, penulis "Running: A Love Story"
Kredit: Martinan / iStock / Getty Images"Jangan membandingkan waktu atau jarakmu dengan siapa pun! Ini juga berlaku untuk orang-orang yang kembali berlari setelah istirahat panjang dan berkecil hati dengan hilangnya kebugaran mereka. Kamu tidak dapat membandingkan waktu sekarang dengan apa yang dulu kamu lakukan. " --Jen A. Miller, penulis "Running: A Love Story"
12. Latihan Kekuatan
"Saya selalu menyukai desas-desus dan perbaikan berlari endorphin. Sangat mudah untuk menjadi kecanduan - dan itulah kesalahan yang saya buat. Selama bertahun-tahun, saya tidak beralih dengan latihan lain, jadi saya tidak memiliki kekuatan inti. Setelah maraton keempat saya, saya mengalami memar tulang di kaki saya karena terlalu sering dan bentuk lari yang buruk. Saya diberitahu untuk mengambil satu tahun lagi dari olahraga atau risiko artritis prematur. Saya patah hati. Penting untuk memvariasikan rutinitas Anda dengan kegiatan lain, seperti Pilates, bersepeda dan latihan kekuatan, untuk membantu menjadikan Anda pelari yang lebih cakap. " --Megan Key, pelari dan co-manager Trans Girls Can
Kredit: emiliozv / iStock / Getty Images"Saya selalu menyukai desas-desus dan perbaikan berlari endorphin. Sangat mudah untuk menjadi kecanduan - dan itulah kesalahan yang saya buat. Selama bertahun-tahun, saya tidak beralih dengan latihan lain, jadi saya tidak memiliki kekuatan inti. Setelah maraton keempat saya, saya mengalami memar tulang di kaki saya karena terlalu sering dan bentuk lari yang buruk. Saya diberitahu untuk mengambil satu tahun lagi dari olahraga atau risiko artritis prematur. Saya patah hati. Penting untuk memvariasikan rutinitas Anda dengan kegiatan lain, seperti Pilates, bersepeda dan latihan kekuatan, untuk membantu Anda menjadi pelari yang lebih berpengalaman. " --Megan Key, pelari dan co-manager Trans Girls Can
13. Mendaftar untuk Berlomba
"Bahkan jika ini adalah perlombaan satu tahun dari sekarang. Bahkan jika itu adalah lari yang menyenangkan di mana Anda tidak berlari untuk sementara waktu. Anda bahkan dapat mendaftar untuk lomba amal dan mengumpulkan uang untuk organisasi yang dekat dengan hati Anda atau di komunitas Anda. Perlombaan gol akan membuat Anda tetap termotivasi selain memiliki tujuan berlari yang kabur. " --Jen A. Miller, penulis "Running: A Love Story"
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Bahkan jika ini adalah perlombaan satu tahun dari sekarang. Bahkan jika itu adalah lari yang menyenangkan di mana Anda tidak berlari untuk sementara waktu. Anda bahkan dapat mendaftar untuk lomba amal dan mengumpulkan uang untuk organisasi yang dekat dengan hati Anda atau di komunitas Anda. Perlombaan gol akan membuat Anda tetap termotivasi selain memiliki tujuan berlari yang kabur. " --Jen A. Miller, penulis "Running: A Love Story"
14. Prioritaskan Nutrisi dan Hidrasi
"Untuk berjalan lebih lama (90 menit atau lebih), menghidrasi dengan cairan elektrolit adalah kunci untuk mendukung penyimpanan glikogen, mencegah dehidrasi dan bahkan meningkatkan pemulihan. Saya dulu hanya minum air dan sering minum. Saya menemukan sekarang bahwa jika saya bisa makan nyata makanan seperti sandwich, bar, mentega kacang (dan bahkan pasta) dalam jangka waktu super lama stamina saya jauh, jauh lebih baik. " --Morgan Gonzalez, pelari profesional dan dua kali NAIA Track & Field All-American
Kredit: bernardbodo / iStock / Getty Images"Untuk berjalan lebih lama (90 menit atau lebih), menghidrasi dengan cairan elektrolit adalah kunci untuk mendukung penyimpanan glikogen, mencegah dehidrasi dan bahkan meningkatkan pemulihan. Saya dulu hanya minum air dan sering minum. Saya menemukan sekarang bahwa jika saya bisa makan nyata makanan seperti sandwich, bar, mentega kacang (dan bahkan pasta) dalam jangka waktu super lama stamina saya jauh, jauh lebih baik. " --Morgan Gonzalez, pelari profesional dan dua kali NAIA Track & Field All-American
15. Never Give Up
"'Jika saya tahu maka apa yang saya tahu sekarang' adalah pernyataan yang sangat kuat - dan satu yang saya hindari karena saya tidak akan belajar banyak pelajaran berharga di sepanjang jalan. Berlari adalah hadiah, dan jika saya tidak tahu diberikan kesempatan kedua ketika mobil menjalankan tanda berhenti, membanting ke saya dan motor Harley Davidson saya, saya akan menjalani hidup saya dengan menerima hadiah itu begitu saja. Kemampuan untuk berlari lebih cepat akan selalu berpasangan dengan kerja keras, tekad dan kemampuan untuk mendengarkan. Meskipun saya telah melakukan banyak kesalahan, saya tidak akan pernah menyerah. " --Amy Palmiero-Winters, juara divisi Kejuaraan Dunia Triathlon Union Paratriathlon Internasional pada 2005 dan 2006
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"'Jika saya tahu maka apa yang saya tahu sekarang' adalah pernyataan yang sangat kuat - dan yang saya hindari karena saya tidak akan belajar banyak pelajaran berharga di sepanjang jalan. Berlari adalah hadiah, dan jika saya tidak tahu diberikan kesempatan kedua ketika mobil menjalankan tanda berhenti, membanting ke saya dan motor Harley Davidson saya, saya akan menjalani hidup saya dengan menerima hadiah itu begitu saja. Kemampuan untuk berlari lebih cepat akan selalu berpasangan dengan kerja keras, tekad dan kemampuan untuk mendengarkan. Meskipun saya telah melakukan banyak kesalahan, saya tidak akan pernah menyerah. " --Amy Palmiero-Winters, juara divisi Kejuaraan Dunia Triathlon Union Paratriathlon Internasional 2005 dan 2006
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda baru berjalan? Sudahkah Anda mempelajari salah satu pelajaran ini? Atau apakah Anda seorang pelari veteran? Apa yang akan Anda tambahkan ke daftar, atau hal-hal apa yang ingin Anda ketahui? Apa nasihat favorit Anda, dan apa yang akan Anda tambahkan ke rutinitas Anda besok? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: lzf / iStock / Getty ImagesApakah Anda baru berjalan? Sudahkah Anda mempelajari salah satu dari pelajaran ini? Atau apakah Anda seorang pelari veteran? Apa yang akan Anda tambahkan ke daftar, atau hal-hal apa yang ingin Anda ketahui? Apa saran favorit Anda, dan apa yang akan Anda tambahkan ke rutinitas Anda besok? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
