Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan untuk menurunkan berat badan. Makanan tertentu dapat membantu mengurangi rasa lapar saat Anda membatasi asupan kalori. Lebih banyak makanan pengisi sering memiliki kadar air, protein atau serat makanan yang lebih tinggi dan lebih rendah lemak, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Saat mencoba menurunkan berat badan, batasi asupan makanan tidak sehat dan berkalori tinggi, seperti permen, biji-bijian olahan, dan daging berlemak.
Makanan Berbasis pada Hijau
Selada dan sayuran hijau lainnya merupakan sumber serat makanan rendah kalori. Secangkir selada daun merah hanya memiliki 4 kalori, dan secangkir lobak hijau memiliki 29 kalori dan 5 gram serat makanan, atau 20 persen dari nilai harian untuk diet 2.000 kalori. Gunakan sayuran mentah, seperti Romaine lettuce, bayam segar, arugula dan campuran baby green sebagai fondasi salad, atau tambahkan pada sandwich untuk membuat makanan Anda lebih besar tanpa menambahkan banyak kalori. Tambahkan bayam, collard green atau kangkung ke dalam sup, semur dan hidangan telur atau sajikan sayuran hijau sebagai lauk rendah kalori untuk melengkapi makanan Anda.
Gunakan Buah untuk Menyimpan Kalori
Sebuah apel sedang memiliki 95 kalori dan 4, 4 gram serat makanan, dan jeruk sedang memiliki 62 kalori dan 3, 1 gram serat. Kandungan kalori rendah dan jumlah air yang tinggi dan serat makanan dalam buah dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Yoghurt manis, sereal dingin atau oatmeal dengan buah, bukan gula, yang tinggi kalori dan bergizi rendah. Anda juga dapat menghemat ratusan kalori setiap kali memilih sajian salad buah atau buah segar alih-alih makanan penutup berkalori tinggi, seperti pai apel atau kue cokelat.
Biarkan Lean Protein Menekan Kelaparan
Protein tidak hanya penting untuk menjaga massa otot Anda, tetapi juga bertindak untuk mengurangi rasa lapar Anda. Ayam dan kalkun daging putih tanpa kulit, ikan, kerang, dan daging sapi tanpa lemak dan babi tinggi protein dan rendah lemak. Termasuk sumber protein dengan makanan atau camilan membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan sehingga Anda tidak terlalu lapar sebelum makan berikutnya. Nikmati sarapan dengan kalkun dan sayuran tanpa lemak, tambahkan udang panggang ke salad, atau sajikan cod panggang dengan asparagus saat makan malam.
Biarkan Kacang Menjaga Anda Tetap Sehat
Orang yang makan kacang-kacangan dan kacang tanah secara teratur cenderung lebih sedikit beratnya, menurut Linus Pauling Institute. Kacang-kacangan dan kacang-kacangan menghasilkan serat, kalium, vitamin E, dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung. Untuk menghindari mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda inginkan, kendalikan ukuran porsi Anda saat makan kacang dan kacang. Satu ons memiliki sekitar 160 hingga 210 kalori. Tambahkan kenari ke salad hijau dengan ayam, taburkan pecan cincang pada ikan panggang atau ambil roti lapis selai kacang di roti gandum untuk sarapan.
Buncis Dapat Melakukan Tugas Ganda
Kacang tinggi protein dan serat, dan rendah lemak. Mereka mengisi pilihan dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Nikmati burrito kacang untuk makan siang, tambahkan garbanzo atau kacang merah ke salad, buat cabai kacang vegetarian dengan tomat, paprika dan bawang bombai, atau buat sup kacang dan sayur untuk makan siang isi rendah kalori.
