Jika Anda telah bekerja keras selama tiga hari terakhir, kami memiliki makanan untuk Anda dan otot Anda yang lelah (mungkin sakit). Latihan pemulihan aktif! Itu berarti, Anda mengambil istirahat dari sesi intensitas tinggi (sampai sekarang, burpe) dan melakukan latihan berdampak rendah, intensitas rendah yang meregangkan, memperkuat, dan menyegarkan kembali tubuh Anda.
Jadi, jika Anda bergabung dengan kami untuk Tantangan 8-Minggu KUAT, tekan "mainkan" untuk pesan video motivasi satu menit dari pelatih selebriti Nicky Holender. Dia berbicara tentang bagaimana latihan berdampak rendah seperti latihan pemulihan aktif REFUEL 41 menit akan meningkatkan fleksibilitas Anda dan membantu meringankan rasa sakit dan kekakuan yang mungkin Anda rasakan dari latihan Anda yang lain.
Seperti namanya, latihan ini membantu mengisi ulang otot Anda. Bagaimana? Nah, sekarang lengan Anda, perut dan kaki mungkin setidaknya sedikit sakit. Jadi alih-alih mengambil libur sehari penuh (tunggu saja hari ke tujuh), melakukan latihan pemulihan yang aktif membuat jantung Anda memompa cukup banyak untuk menyiram otot-otot dari limbah yang menyebabkan dan memperburuk rasa sakit Anda.
Dan peregangan dinamis (yang menggabungkan gerakan alih-alih menahan diam) membantu Anda melepaskan keketatan yang terbentuk. Mereka juga membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas Anda, yang penting bagi kita yang terikat dengan pekerjaan di meja sepanjang hari atau siapa pun yang semakin tua (jadi, kita semua!).
Cara Mendaftar untuk Tantangan yang LEBIH KUAT
1. Unduh aplikasi MyPlate untuk iOS atau dan buat akun Anda. Jika Anda menggunakan Android atau tidak memiliki ponsel cerdas, Anda juga dapat menggunakan versi desktop. Pastikan Anda menetapkan 9 Juli sebagai tanggal mulai sehingga Anda bisa berada di halaman yang sama dengan komunitas LIVESTRONG.COM lainnya!
2. Pada tanggal mulai Anda (kami meluncurkan tantangan berikutnya 9 Juli), Anda akan dapat masuk ke akun Anda dan mengklik "Paket Makanan" di bilah navigasi bawah aplikasi. Di sana, Anda akan memiliki akses ke makanan setiap hari serta daftar belanja setiap minggu.
3. Untuk setiap makan dan camilan, lacak kalori Anda dengan mengklik tanda centang di sebelah setiap makanan atau resep. Jika Anda perlu menyimpang dari paket makan, Anda juga dapat memasukkan makanan secara manual dari tab "Lacak" di navigasi bawah. Cukup cari makanan Anda dan klik tombol "I Ate This". Pastikan juga untuk melacak asupan air Anda dari tab "Lacak".
4. Cetak kalender latihan Tantangan KUAT dan dan ikuti bersama dengan video latihan gratis setiap hari.
5. Lacak latihan KUAT di MyPlate. Pada halaman utama aplikasi, klik Latihan lalu cari KUAT. Semua latihan akan terdaftar di bawah ini. Pilih yang Anda lakukan hari itu.
6. Bergabunglah dengan LIVESTRONG.COM Tantang Grup Facebook kami untuk mendapatkan kiat, dorongan, dan motivasi harian! Anda juga dapat bergabung dengan percakapan di papan komunitas kami di aplikasi ("Komunitas" di navigasi bawah) dan di desktop.
7. Lakukan latihan bersama kami, hapus dari kalender dan poskan di grup Facebook. Kami bersorak untuk Anda!
Pembaca - Apakah Anda bergabung dengan kami untuk Tantangan KUAT 8 minggu? Apa pendapat Anda tentang latihan KUAT? Apakah Anda sudah melihat rencana makan? Apakah Anda mengalami kesulitan mengakses dan menggunakan salah satu dari mereka? Pernahkah Anda melakukan grup tantangan kebugaran sebelumnya? Bagaimana hasilnya untuk Anda? Sudahkah Anda bergabung dengan LIVESTRONG.COM Challenge Group kami di Facebook? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
