Membakar Kalori
Latihan aerobik, seperti mengendarai sepeda, meningkatkan detak jantung dan pernapasan serta membakar kalori, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Setiap 3.500 kalori yang Anda bakar berarti 1 pon penurunan berat badan. Tubuh Anda menggunakan kalori untuk melakukan tugas sehari-hari, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Bersepeda, bahkan untuk waktu yang singkat, akan menggunakan kalori dan meningkatkan peluang penurunan berat badan Anda. Dalam bukunya, "Ride Your Way Lean, " Selene Yeager menyatakan bahwa Anda membakar kalori pada sepeda bahkan jika Anda tidak merasa seperti Anda bekerja sangat keras. Seseorang dengan berat 155 pon akan membakar sekitar 596 kalori dengan kecepatan 12 hingga 13, 9 mph selama satu jam. Semakin cepat Anda pergi, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Bertujuan untuk berkendara 30 hingga 60 menit selama lima hingga tujuh hari seminggu.
Irama
Irama adalah kecepatan mengayuh Anda, diukur dalam putaran per menit, atau rpm. Mengayuh sepeda akan menggunakan sistem kardiovaskular Anda, yang memompa oksigen ke otot Anda, serta sistem otot Anda. Menemukan irama seimbang yang akan bekerja pada kedua sistem tanpa membuat Anda lelah adalah penting, terutama ketika Anda baru memulai program bersepeda. Mengayuh pedal pada gigi yang lebih rendah dengan irama yang lebih tinggi akan menyebarkan beban kerja Anda dan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk membangun daya tahan Anda. Wahana yang lebih panjang membakar lebih banyak kalori lemak daripada sprint yang lebih pendek.
Pekerjaan Interval
Meskipun wahana dengan intensitas tinggi yang lebih rendah dapat membakar kalori lebih cepat, Anda dapat berpartisipasi dalam pelatihan interval untuk mengeluarkan lebih banyak kalori. Pelatihan interval menggabungkan mengendarai dengan kecepatan yang nyaman untuk periode waktu tertentu dengan ledakan singkat dari kecepatan atau resistensi yang kuat; mendorong Anda melampaui zona nyaman Anda, meningkatkan daya tahan dan ambang batas kekuatan Anda. Anda mungkin mencapai 80 persen dari denyut jantung maksimum selama interval yang intens. Terserah Anda bagaimana Anda memesan pelatihan interval Anda. Anda bisa naik secara normal selama lima menit dan kemudian berlari selama satu menit dan kemudian kembali ke kecepatan yang nyaman selama empat hingga lima menit berikutnya. Mengembangkan program berkendara yang menggabungkan daya tahan dan wahana interval, serta hari istirahat, akan membantu Anda mencapai penurunan berat badan dengan lebih mudah.
Tips Untuk Penunggang Pemula
Mulai mengendarai sepeda dengan roda gigi di berbagai medan bisa terasa seperti tugas yang menakutkan. Yeager menyarankan untuk mengenal gigi Anda dan sering bergeser. Kecuali jika Anda tinggal di daerah yang sangat datar, Anda harus sering bergeser ke atas atau ke bawah selama perjalanan. Downshifting membawa Anda ke gigi yang lebih mudah, memungkinkan Anda mengayuh pedal dengan lebih mudah atau membuat kaki Anda istirahat. Menggeser ke atas ke gigi yang lebih tinggi akan memberi Anda lebih banyak tenaga, yang Anda harus bergerak lebih cepat. Fokus pada teknik mengayuh Anda juga; Anda harus menekan pedal sekaligus menariknya ke atas, membuat gerakan Anda lancar dan hemat energi. Setelah merasa nyaman, Anda dapat membeli pedal tanpa klip yang menjaga kaki Anda tetap menempel pada pedal, sehingga meningkatkan efisiensi pedal Anda. Yeager juga menyarankan mulai perlahan dan tidak keras pada diri sendiri. Daya tahan dan kekuatan Anda akan meningkat seiring waktu.
